D vitamini, D vitamini eksikliği nasıl önlenir?
Güneşe maruz kalma ve yeterli beslenme, kemikleşme süreçleri için gerekli olan iyi bir D vitamini kaynağı sağlar.
Takviye sadece özel durumlarda gereklidir, hangileri olduğunu öğrenelim.
Açık tenliyim, güneşte olmayı sevmiyorum: D vitamini aktivasyon eksikliği riskim var mı?
D vitamini aktivasyon eksikliği riskinden kaçınmak için genç bir insan için ilkbahar, yaz ve sonbaharda sabah veya öğleden sonra bile günde on ila on beş dakika yüz, eller ve kollar açıkken yeterlidir.
Normal dış mekan aktivitesi bile bu gereksinim için genellikle yeterlidir.
En azından, iyi miktarda içeren gıdalardan diyetinde yararlanılabilir.
D VİTAMİNİNİN ROLÜ
D vitamini gerçekte bağışıklık sisteminin, endokrin sistemin ve kardiyovasküler sistemin işleyişinde yer alan bir hormondur. Gastrointestinal kanalda kalsiyum ve fosfor emiliminin düzenlenmesinde ve dolayısıyla ossifikasyon sürecinde esastır.
Paratiroid hormonu ile birlikte kalsiyum homeostazını yani kanda ve hücre dışı sıvılarda dolaşan kalsiyum ile kemik depolarındaki kalsiyum arasındaki dengeyi sağlar.
D vitamininin iki ana formu ergokalsiferol (veya D2 vitamini) ve kolekalsiferoldür (veya D3 vitamini).
D2 vitamini bitkilerde bulunur.
D3 vitamini ise hayvansal kökenlidir ve UVB ışınlarının epidermisteki provitamin D3 üzerindeki etkisiyle deride üretilir.
Kolekalsiferol daha sonra karaciğerde ve böbreklerde bir geçişten sonra aktif formu olan kalsitriole dönüştürülür.
En çok D vitamini içeren besinler şunlardır:
- balık: özellikle somon, sardalya, ringa balığı, ton balığı ve ayrıca morina karaciğeri yağı
- yumurta sarısı
- karaciğer
- pazı, hindiba, lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
NE ZAMAN EKLENİR?
Yaşlılıkta kolekalsiferol sentezleme yeteneği azalır ve şapka, giysi ve güneş kremleri gibi (doğru) korumalar tedarik fırsatlarını daha da azaltır.
Bu ve diğer durumlarda (güneş ışığına çok az maruz kalan bebekler, böbrek yetmezliği veya kronik enflamatuar barsak hastalığı olan veya anti-epileptik tedavi gören kişiler, belirli genetik hastalıkların taşıyıcıları veya malabsorpsiyon hastalıklarından muzdarip olanlar) D vitamini takviyesi gerekli olabilir.
Bu, belirli kan testleri yoluyla hipovitaminoz D teşhisi konulduktan sonra ilacın türünü, ne zaman ve nasıl alınacağını belirleyecek olan doktor tarafından reçete edilmelidir.
Kendi kendine yapmaktan kaçınılmalıdır: Gereksiz takviye veya aşırı doz nedeniyle toksisite vakaları olabilir.
Ayrıca Oku
D Vitamini Nedir ve İnsan Vücudunda Hangi İşlevleri Gerçekleştirir?
C Vitamini: Ne İçin Kullanılır ve Askorbik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?
Gebelik Öncesi ve Gebelik Sırasında Folik Asit
Pediatri / Tekrarlayan Ateş: Otoinflamatuar Hastalıklardan Bahsedelim
Yenidoğanın Neden K Vitamini Aşısına İhtiyacı Var?
Anemi, Vitamin Eksikliği Nedenleri Arasında
Kışın D Vitamini Eksikliğine Dikkat Edin
Kolesterol Nedir ve Kandaki (Toplam) Kolesterol Düzeyini ölçmek için neden test edilir?
Lipit Profili: Nedir ve Ne İşe Yarar?
Kolesterol, Uzak Tutulması İyi Olan Eski Bir Dost
Çocuklarda Yeme Bozuklukları: Ailenin Suçu mu?
Yeme Bozuklukları: Stres ve Obezite Arasındaki İlişki
Dikkatli Yeme: Bilinçli Diyetin Önemi
Yemeğe Yönelik Çılgınlıklar ve Saplantılar: Kibofobi, Yemek Korkusu
Kişiselleştirilmiş Diyet Arayışında