Diz ağrısı ve yaralanması için ilk yardım
Diz ağrısı veya yaralanması yaygın bir şikayettir: Obezite (fazla kilo), esneklik eksikliği ve önceki yaralanmalar gibi diz sorunları riskini artırabilecek çeşitli faktörler vardır.
Osteoartrit, diz ağrısının önde gelen nedenidir ve 1 kişiden 11'i bir noktada bundan muzdariptir.
Diz yaralanmaları her yaştan insanın başına gelebilir ancak 5 yaş ve üstü yetişkinlerde daha sık görülür.
Birçok nedenden kaynaklanır ve dizin farklı yapılarını etkileyebilir.
Yaygın diz yaralanmaları arasında burkulmalar, incinmeler, eklemleri kaplayan kıkırdağın yırtılması ve diz kapağı eklemlerinin tahrişi yer alır.
Hafif yaralanmalar tipik olarak kendi kendine iyileşir, ancak her yaralanmanın bir sağlık uzmanı tarafından kontrol edilmesi ve değerlendirilmesi önemlidir.
Kronik ve kalıcı diz ağrısı, tam iyileşme şansını artırmak için uygun tıbbi müdahale gerektirebilir.
Diz Ağrısı İçin İlk Yardım
İşte diz ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı yollar.
PİRİNÇ yöntemi
RICE yöntemi, neredeyse tüm diz yaralanmaları için ilk tedavidir. RICE şu anlama gelir:
R - ağrıya neden olabilecek herhangi bir aktivitenin kesilmesini gerektiren dinlenme. En iyi sonuçlar için dizinizi bir veya iki gün dinlendirin ve aktiviteleri mümkün olduğunca sınırlandırın.
I - şişmeyi azaltmak için buz veya soğuk paketlerin uygulanması. Soğuk, ağrı uyarılarının iletimini yavaşlatarak ağrıyı ve kas spazmını azaltmaya yardımcı olur. Günde birkaç kez 1 ila 20 dakika soğuk uygulayın.
C - sıkıştırma, dizin bir bandaj veya elastik bantla sarılmasını içerir. Normal kan akışına izin verecek kadar gevşek, ancak şişliği azaltacak kadar sıkı uygulanmalıdır.
E - yükselme, şişmeye yardımcı olmak için bacağın kalp seviyesinin üzerine yerleştirilmesini gerektirir. Yükseltilmiş pozisyonda dizinizi desteklemek için yastıklar ve minderler yerleştirin.
RICE tedavisinin, yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat içinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Isı tedavisi
İyileşme aşamasında ısı uygulamak daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir.
Doğru uygulandığında, ısı kas gerginliğini azaltabilir ve gevşemeyi teşvik edebilir.
Destekler ve Ateller
Diz eklemini hareketsiz hale getirmek, vermede hayati önem taşır. ilk yardım yaralanma sonrası bakım.
Bu teknik ağrıyı azaltmaya ve şişmeyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Mağazalarda çeşitli destekler, ateller ve bandajlar mevcuttur, ancak havlu, eşarp ve diğer yumuşak esnek malzemelerin kullanıldığı eski moda teknikler etkili bir sargı olarak kullanılabilir.
Diz Ağrısının Önlenmesi
Diz ağrısı oluşumunu önlemek için bu ipuçlarını izleyin.
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce ısınmak için zaman ayırın ve sonrasında soğumaya bırakın.
Bacak kasları için biraz kuvvet antrenmanı yapın.
Antrenmanın yoğunluğunda ani değişikliklerden kaçının. Küçükten başlayıp zamanla ilerleyerek dizlere uyum sağlamak için yeterli zaman verin.
Aktivite için doğru ayakkabıları seçin ve yıpranmış ayakkabıları düzenli olarak değiştirin. Bu, diz de dahil olmak üzere tüm bacak için yeterli desteğin sağlanmasına yardımcı olur.
Spor yaparken veya riskli faaliyetlerde bulunurken gerekirse diz koruyucuları takın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun, çünkü aşırı kilo osteoartrit geliştirme şansını artırabilir.
Geçmeyen ağrı için fizik tedaviyi düşünün.
Sonuç
Bir yaralanmayı takiben diz ağrısı, özellikle gençlerde ve genç erişkinlerde sık görülen bir durumdur.
Biraz düşünmek ve ilk yardım bakımını bilmek, bazılarının iyileşmesi aylar alabilen birkaç acı verici yaralanmayı önleyebilir.
Ayrıca Oku:
Bilek Kırığı: Nasıl Tanınır ve Tedavi Edilir
Karpal Tünel Sendromu: Tanı Ve Tedavi
Diz Bağları Yırtılması: Belirtileri ve Nedenleri
Yanal Diz Ağrısı? İliotibial Band Sendromu Olabilir
Diz Burkulmaları ve Menisküs Yaralanmaları: Nasıl Tedavi Edilir?
Yaralanmaların Tedavisi: Ne Zaman Dizlik Gerekir?
Fibromiyalji Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Diz Kıkırdağı Hasarı: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?