Hamilelik sırasında beslenme: ne yenir ve ne kaçınılır

By Cristiano Antonino On Mar 23, 2023

Annenin beslenme durumu bebeğin sağlığını etkilediğinden gebelikte doğru beslenme çok önemlidir.

Bu nedenle yenidoğan patolojilerini ve gestasyonel diyabeti önlemek için kalori alımını dengelemek ve kilo alımını sınırlamak önemlidir.

Beslenme ve hamilelik, gün içinde kaç öğün yemek yenir?

Gün boyunca yemeğin üç öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki ara öğün olarak bölünmesi önerilir.

Atıştırmalıklar zorunludur, aksi takdirde ana öğüne daha aç gelirsiniz ve daha fazla kalori depolarsınız.

Kaçınılması gereken besinler olan hamilelik ve beslenme

Tatlılar ve gebelik diyabeti riski

Hiçbir zaman ve hiçbir durumda tatlı yemeyin: tatlılar, paketlenmiş atıştırmalıklar, şekerler vb., besin değeri az olan kaloriler verir.

Yaratılan glisemik dalgalanmalar plasentadan geçer ve öncelikle annenin gestasyonel diyabete yatkınlığı yoluyla fetüs için sorun yaratır, ancak bundan bağımsız olarak bile fetal büyümeyi, amniyotik sıvı miktarını değiştirebilir ve bebeğin gelişimini destekleyebilir. yetişkin olduğunda fetüste tip 2 diyabet.

Fındık bazlı kremleri almayın, çünkü bunlar aslında bitkisel yağ ile yapılır (içindekiler listesinde belirtildiği gibi).

Bunun yerine, bir yemeğin sonunda veya atıştırmalık olarak bir dilim ekmekle birlikte iki kare iyi çikolata, belki de zanaatkar yemek tercih edilir.

Gizli şekerlere dikkat edin: Gıda etiketlerini okumak iyi bir alışkanlıktır.

Salam ve hazır soslar gibi tuzlu yiyeceklerde bile şeker olduğunu hiç düşünür müydünüz?

Çiğ gıdalar ve toksoplazmoz

Toksoplazmoz testinin negatif çıkması durumunda çiğ yiyecekler yemek, bahçe işleri yapmak ve kedi tuvaletini temizlemek yasaktır.

Aile kedisini uzaklaştırmak önemli değil, kesinlikle işe yaramaz ve sadece hayal kırıklığı yaratır.

Hamilelik sırasında ne ve ne kadar içilir

Bol su içmek önemlidir, günde en az 2 litre su tavsiye edilir.

Bol miktarda içmek bağırsak düzenini destekler, diürezi artırır, böylece hamileliğin düzenli seyrini tehlikeye atabilecek idrar yolu ve vajinal enfeksiyon riskini azaltır.

Gerçekten yeterince içtiğinizin göstergesi, özgül ağırlığı, yani yoğunluğu ifade eden idrar testi parametresidir: bu değer ne kadar düşükse, o kadar iyi içiyoruz.

İlk üç aylık dönemde mide bulantıları olduğunda gün içinde küçük yudumlarla içmek daha iyidir.

Gazlı içecekler ve meyve suları önerilmez: Kalori etkisinin yanı sıra koruyucu olarak kullanılan çeşitli kimyasallar içeren içeceklerdir.

Ayrıca, genellikle hamileliğe eşlik eden mide asidi bu tür içeceklerle daha da kötüleşir.

Hafif bir köpürme derecesine sahip doğal maden suyu, özellikle bulantıların olduğu ilk üç aylık dönemde hoş karşılanabilir.

Kafein içeren içecekler ölçülü içilebilir.

Bununla birlikte, çok fazla kahve içmeyi bırakmaya dikkat edin, çünkü baş dönmesi baş ağrısı meydana gelebilir, bu nedenle bu içeceklerin alımını kademeli olarak azaltmanız önerilir.

Bitki çaylarına gelince, çoğu bitkisel preparat hamilelik sırasında önerilmez, bu nedenle içecek ve bitkisel ilaçlar almadan önce doktorunuzla konuşmak daha iyidir.

Alkol ile ilgili olarak, küçük miktarlarda, örneğin özel günlerde veya yemeklerle birlikte iki parmak şarap alımı kontrendike değildir.

Yüksek dozlarda, yenidoğanda malformasyonlardan ve zihinsel gerilikten alkol sorumludur.

Beslenme, gebelikte kilo alımı

Vücut ağırlığı kontrol altında tutulmalıdır: Hamilelik sırasında (10-12) kilo almak için izin verilen kg miktarı, BMI (ağırlık/boyun karesi) ile ifade edilen başlangıç ağırlığına göre değişir.

Fazla kilolu başlarsanız, izin verilen kilolar daha azdır ve ilk birkaç haftadan itibaren diyete devam etmeniz gerekir.

İlgili Mesajlar

İtalya'da sağlık harcamaları: Hane halkı üzerinde büyüyen bir yük

Nisan 11, 2024

Kuşhane Uyarısı: Virüs Evrimi ile İnsan Riskleri Arasında

Nisan 4, 2024

Endometriozise karşı sarı bir gün

Mar 28, 2024

Pankreas Kanseriyle Mücadelede Umut ve Yenilik

Mar 27, 2024

Jinekoloğa her ziyaretinizde kilonuzu kontrol etmeniz önemlidir.

İnsülin direnci ile polikistik over sendromu gibi özel durumlar varsa, kişiye özel yemek programı yapmak için bir beslenme uzmanına veya sektördeki diyetisyen uzmanına danışmak daha iyidir.

Hamilelik güzel bir yolculuktur, gereksiz riskler almamaya çalışın!