Yaşam tarzı, obeziteyi önlemede en iyi müttefik

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Obeziteyi önlemek ve eğilimli kişilerde kilo alımını önlemek için, birçok nedenden dolayı bu strateji her zaman benimsenmese de, çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenin en iyi yol olduğu geniş çapta kanıtlanmıştır.

KİLO İLE OBEZİTE NEDEN AYNI ŞEY DEĞİLDİR?

Aşırı kilo, gençlerde obezitenin öncüsü olabilir, ancak 50 yaşından sonra, kortizol seviyelerinin arttığını ve büyüme hormonu seviyelerinin düştüğünü gören hormonal dengedeki değişikliğin fizyolojik bir sonucu haline gelir, bu da gövdede yağ dokusunun birikmesine ve azalmasına yol açar. kas kütlesi.

Obezitenin (vücut kitle indeksi ≥ 30 kg/m2 olarak tanımlanır) aksine, fazla kilolu olmak (vücut kitle indeksi 25 ile 29 kg/m2 arasında tanımlanır), kronik hastalıklara genetik yatkınlığı olmayan bir kişide bu şekilde kalırsa , ölüme karşı koruyucu olabilir.

Diyabet, hipertansiyon, akciğer hastalıkları ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artıran obezite çok farklıdır.

OBEZ KİŞİLERİ ETKİLEYEN HASTALIKLAR NELERDİR?

Obezitenin yol açtığı olumsuz gelişmelerden bazıları şunlardır:

obez insanların 2/3'ünü etkileyen hipertansiyon;
%2'i obeziteye atfedilebilen tip 45 diyabet;
metabolik sendrom (hiperglisemi, dislipidemi, hipertansiyon, insülin direnci ile birliktelik);
yumurtalık polisistozu;
hipogonadotropik hipogonadizm;
depresyon;
uyku apnesi;
kronik obstrüktif bronkopati;
gonartroz;
hepatik steatoz;
kolesistik kalküloz;
belirli kanserler, özellikle gastrointestinal sistem ve endometrium;
idrarını tutamamak.

OBEZİTEDEN MÜCADELE EDEN KİŞİNİN TİPİK PROFİLİ NEDİR?

Obez insanların ortak özellikleri şunlardır:

kendine güvensiz
diyete bağlı kalmayı zorlaştıran kaygı veya depresyon;
zamanın geçmesiyle hareket zorluğunun da eklendiği hareketsizlik;
uyku apnesi gibi organik problemlerden de kaynaklanan düşük uyku kalitesi.

Bu yönler, sonunda aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın zorluğunu daha da artıran kronik hastalıkların gelişmesine yol açan bir kısır döngü içinde birbirine bağlıdır.

YANLIŞ MİTLER NELERDİR?

Genellikle bir kişinin aşırı yemeyi kontrol edemediği için obez olduğuna inanılır.

Bu inanç, kısmen doğru olsa da, aşağıdakiler gibi sosyal olarak belirlenen faktörler nedeniyle sınırlayıcıdır:

obezojenik ortam (doymuş yağlar ve şekerler açısından zengin daha fazla gıdanın mevcudiyeti ve buna paralel olarak hareketsizliğe yol açan bir yaşam tarzı)
adipositler üzerinde doğrudan ve dolaylı mekanizmalarla etki eden çevresel kirleticiler (ftalatlar, biyosfenoller, parabenler, böcek ilaçları): örneğin bağırsak mikrobiyomunu ve iştahı modüle ederek.

Ne yazık ki, toksik hasarın nesiller arası bir etkisi vardır, epigenetik süreçlerin aracılık ettiği, yani bir bireyin fenotipini genotipini değiştirmeden değiştiren ve bulaşabilen genlerimizin ifadesindeki değişiklikler.

Birçok çalışma, hem çevrenin hem de beslenme kalitesinin genlerimizin ifadesini en az üç kuşak boyunca etkileyebileceğini doğrulamıştır.

OBEZİTE, SAĞLIKSIZ BİR YAŞAM TARZINI KESME STRATEJİLERİ

Giyilebilir bir cihazın yardımıyla bile kendinizi daha iyi tanıyarak başlayın;
Tam bir değişime ulaşmak için acele etmeden küçük, ulaşılması kolay haftalık hedefler belirleyin. Bu mikro değişiklikleri başarmak, benlik saygısını artıracak ve hedefi kademeli olarak artırmanıza izin verecektir;
acele etmeyin, çünkü birkaç gün içinde tüm kötü alışkanlıkları düzeltmektense küçük bir değişimi sağlamlaştırmak daha önemlidir: Başarılı olsanız bile, bu stratejinin başarısız olma olasılığı çok yüksektir ve kendinizi bulacaksınız. bir veya iki ay sonra başlangıç durumuna geri dönülür;
hareketsizliği azaltmak: gün içinde en az yarım saat tempolu yürüyüş ve/veya merdiven tavsiye edilir;
size en uygun fiziksel aktivite türünü seçin ve tutarlı bir şekilde uygulayın: örneğin, 3 gün 10,000 adım yürüyüş, 3 gün Pilates ve/veya en az 40 dakikalık ağırlıklarla kas güçlendirme;
yoga, tai-chi, nefes alma veya vücut taraması gibi gevşeme teknikleri uygulayın;
uyku kalitesine dikkat edin ve uyku saatlerinin 6'dan az olması ve sık uyanmalar durumunda uyku tıbbı uzmanlarına başvurun;
3 gün boyunca tüketilen yiyecekleri kaydedin ve diyet kalitesinin nasıl iyileştirileceği konusunda tavsiye almak için bir beslenme uzmanına götürün;

Obezite tedavisinde deneyimli sağlık profesyonellerinden oluşan bir ekibin sürekli desteği esastır.

İLK SONUÇLARI ELDE ETTİĞİNİZİ NE ZAMAN ANLARSINIZ?

Kardiyovasküler risk faktörlerine ilişkin sonuçlar kısa bir süre sonra görülebilir çünkü örneğin, kan basıncı ve metabolik parametreler, aktif bir yaşam tarzı ve basit şekerler, tuz ve yağ oranı düşük, sebze ve darbeler;
aşırı yağ birikimini azaltmak daha uzun sürer. Adaptif termojenezi, yani vücudun sert bir diyetin ardından başlangıç ağırlığına geri dönmek için kullandığı mekanizmayı etkisiz hale getirmek için kilo kademeli olarak verilmelidir. Uyarlanabilir termojenez, enerji harcamasında bir azalmaya ve diyet kısıtlamasının etkilerini hafifleten açlığın artmasına yol açan karmaşık bir reaksiyondur.

Kilo kaybının yavaş olması gerektiğinden, mekanik klinik sonuçlar (artroz, uyku apnesi vb.) üzerindeki faydalar, ağırlık %5 düştüğünde yaklaşık üç ay sonra görülecektir.

RUH SAĞLIĞININ OBEZİTE ÜZERİNDE NE KADAR ETKİSİ VAR?

Çok fazla. Bunun kanıtı, insanların kötü alışkanlıklarını değiştirmeye tam olarak daha fazla zihinsel esenlik zamanlarında karar verirken, depresif bir durumun hareketsizlikle ilişkilendirilmesidir.

İlgili Mesajlar

Kurtarılan Hayat: İlk Yardımın Önemi

Mar 25, 2024

Böbrekleri Korumak: Sağlık İçin Temel Stratejiler

Mar 25, 2024

Su Tasarrufu: Küresel Bir Zorunluluk

Mar 25, 2024

Kardiyomiyopati için Yenilikçi Bir Bakım Yolu

Mar 22, 2024

İnsanlara açık havada egzersiz yapmanın en iyi antidepresanlardan biri olduğu anlatılmalıdır.

Sürekli fiziksel aktivite, genel olarak ruh halini iyileştirmenin ve zihinsel hastalıkları önlemenin yanı sıra fiziksel zindeliği artırmanın mükemmel bir yolu olarak kabul edilmektedir.

15 Avrupa ülkesinde yapılan bir araştırma, egzersiz yapmanın mutluluğu ve duygusal kargaşaya karşı dayanıklılığı artırdığını gösterdi.

Bu faydalara, beyin homeostazını doğrudan destekleyen serotonin de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin sentezi ve salgılanması aracılık eder.