Kortizol, stres hormonu
Bununla birlikte, stres mutlaka kötü değildir: Aslında östres adı verilen ve organizmamızın küçük ve büyük acil durumlarla başa çıkmasını sağlayan, bize beklenmedik bir güç ve direnç veren iyi bir stres vardır.
Ancak stres durumu çok uzun sürerse ve ardından bir gevşeme aşaması gelmezse, organizma için bir dizi zararlı nüksetmeye yol açar.
Buna kötü stres veya sıkıntı denir.
Beynin uyarılmasıyla adrenal bezlerin ürettiği bir hormon olan kortizol stresin simgesidir: Gerginliğin arttığı anlarda kan şekerinin ve kandaki yağların yükselmesine neden olarak vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.
Kortizol ile birlikte adrenalin ve noradrenalin (katekolaminler) daha sonra salınır; bu üçünün kombinasyonu, fiziksel performansı ve uyanıklığı iyileştirmek için kan basıncını artırır.
Stres durumu geçtikten sonra vücut dengeye döner (kas tonusu, nefes alma, kalp atış hızı ve kan basıncı düşer) ve vücut rahatlar.
Bu aşama önemlidir: onsuz, tükenme koşulları oluşur.
STRES DÖNGÜSÜ
Stres, seyri üç aşamaya bölünebilen döngüsel bir durumdur:
- uyanıklık: organizma stresli durumla başa çıkmak için gerekli kaynakları hazırlar;
- direnç: stresin uzadığı dönem. Organizma, mevcut kaynakları verimli bir şekilde pay eder ve bu aşamada sürekli olarak yüksek seviyelerde kalan, beynin uyarılmasıyla adrenal bez tarafından üretilen bir hormon olan kortizolün etkisi sayesinde biriken enerjiyi yağ şeklinde serbest bırakır. Bu daha sonra kilo kaybına neden olur. Ancak kaynaklar tükendikçe, kronik bir stres durumu başlar;
- bitkinlik: adrenal bezler artık seviyesi tükenme noktasına düşen gerekli miktarda kortizol salgılayamaz. Bu, stres durumunun dayanılmaz hale geldiği ve ardından fiziksel ve zihinsel bir halsizlik halinin geldiği doğal bir durumdur.
SABAH Yorgun, AKŞAM AKTİF MISINIZ?
Üretilen kortizol seviyesi, gün boyunca bir eğri tanımlayarak değişir ve sahip olduğumuz enerji tam olarak bu trendi takip ederek değiştirilir.
En yüksek pik, vücuda gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için uyanmadan önceki sürede gerçekleşir.
Stres bu eğriyi etkileyerek gün sonunda bile kortizol seviyesinin yüksek kalmasını sağlar.
Bu, gece geç saatlere kadar çalışmanıza izin verir, ancak uykuyu engeller ve uzun vadede uyku-uyanıklık ritmini değiştirir: kortizol seviyeleri düşük olduğu için sabahları kendinizi yorgun hissedersiniz, ancak kortizol seviyeleri gün boyunca yükselir ve gün boyunca aşırı zirvelere ulaşır. akşam.
Kronik stres durumunda, akşamları yüksek kortizol seviyelerine sahip olanlar, hipertansiyona bağlı damar sertliği formları geliştirme riski daha yüksektir ve bu da kardiyovasküler riski artırır.
Ayrıca, kronik bir kortizol fazlalığı bağışıklık sistemini zayıflatır ve osteoporoz gibi hastalıkları teşvik edebilir.
STRESLE NASIL MÜCADELE EDİLİR?
Günümüzde olumsuz stres, günlük hayatımızın bir parçasıdır ve genellikle değiştirilemeyecek durumlarla (belki işle ilgili) bağlantılıdır.
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenmek, sigara içmemek, rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırmak ve her gece doğru sayıda saat uyumak gibi iyi alışkanlıklar ile telafi etmeliyiz.
Ayrıca Oku
Stres ve Sempati: Ne Bağlantısı?
Patolojik Anksiyete ve Panik Ataklar: Yaygın Bir Bozukluk
Panik Atak Hastası: Panik Atak Nasıl Yönetilir?
Panik Atak Nedir ve Belirtileri Nelerdir?
Ruh Sağlığı Sorunları Olan Bir Hastayı Kurtarmak: ALGEE Protokolü
Yeme Bozuklukları: Stres ve Obezite Arasındaki İlişki
Stres Peptik Ülser Neden Olabilir?
Sosyal ve Sağlık Çalışanları İçin Denetimin Önemi
Acil Hemşirelik Ekibi İçin Stres Faktörleri ve Başa Çıkma Stratejileri
İtalya, Gönüllü Sağlık ve Sosyal Hizmetin Sosyo-Kültürel Önemi
Anksiyete, Strese Karşı Normal Bir Tepki Ne Zaman Patolojik Olur?
Fiziksel ve Ruh Sağlığı: Strese Bağlı Sorunlar Nelerdir?