Kuidas proovida diabeeti ennetada
Ennetamine: suur väljakutse tervisele
Diabeet mõjutab paljusid inimesi Euroopas. Vastavalt 2019. aastal Rahvusvaheline Diabeediföderatsioon, umbes 59.3 miljonit täiskasvanut diagnoositi diabeet. Veelgi suuremal hulgal inimestel on oht selle tekkeks. Diabeedi ja selle tõsiste tüsistuste (nt südame- ja neeruprobleemid) leviku tõttu on ennetamine selle vaikse epideemia vastu võitlemisel ülioluline.
Tasakaalustatud elustiil on ülioluline
Elustiili muutmine on esimene oluline samm diabeedi ennetamisel. Rohke puu-, juurvilja-, täistera- ja tervislike rasvade söömine, vähem punase liha ja töödeldud liha tarbimine võib riski tõhusalt vähendada. Samuti aitab palju vett või magustamata jooke magusate jookide asemel. Samuti on oluline teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Nende asjade tegemine mitte ainult ei vähenda diabeedi riski, vaid parandab ka üldist tervist, vähendades rasvumise ja südamehaiguste riski.
Kaalujälgimine ja glükoosikontroll
Tervisliku kehakaalu säilitamine on ülioluline et vältida diabeeti haigestumist. Isegi väike kaalulangus, näiteks 5-10% kogu kehakaalust, võib tõesti aidata veresuhkru taset kontrolli all hoida. Nii on II tüüpi diabeedi tekke tõenäosus palju väiksem. Lisaks regulaarne veresuhkru kontroll võimaldab olukorrast ülevaate saada. Lisaks võimaldab regulaarne veresuhkru taseme kontrollimine mis tahes probleeme varakult avastada. Nii saate isikupärastatud ravi enne, kui asjad muutuvad liiga tõsiseks.
Haridus ja teadlikkus
Diabeedist teadmine ja teiste teavitamine on samuti ülioluline. Riskitegurite mõistmine, varajaste hoiatusmärkide äratundmine ja nende lahendamise mõistmine võib päästa palju elusid. Avalikud kampaaniad ja diabeedialane koolitus levitavad seda olulist teadmist. Nad julgustavad tervislikke harjumusi ja elustiili valikuid, mis ennetavad diabeeti.
Allikad