Kako pokušati spriječiti dijabetes
Prevencija: veliki izazov za zdravlje
Dijabetes pogađa mnoge ljude u Europi. Prema podacima 2019 Međunarodna federacija za dijabetes, otprilike 59.3 milijuna odraslih osoba dijagnosticiran im je dijabetes. Još veći broj ljudi je u opasnosti da ga razvije. S obzirom da je dijabetes sve rašireniji i njegove ozbiljne komplikacije kao što su problemi sa srcem i bubrezima, prevencija je ključna u borbi protiv ove tihe epidemije.
Uravnoteženje načina života je ključno
Promjena načina života prvi je ključni korak u prevenciji dijabetesa. Konzumiranje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća, konzumiranje manje crvenog mesa i prerađenog mesa može učinkovito smanjiti rizik. Također, pijenje vode ili nezaslađenih napitaka umjesto slatkih pića puno pomaže. Također, bitno je uključiti se u najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Činjenje ovih stvari ne samo da smanjuje rizik od dijabetesa, već i poboljšava cjelokupno zdravlje smanjujući rizike od pretilosti i srčanih bolesti.
Regulacija tjelesne težine i kontrola glukoze
Održavanje zdrave tjelesne težine je ključno kako biste izbjegli dobivanje dijabetesa. Čak i mali gubitak težine, poput 5-10% ukupne tjelesne težine, stvarno može pomoći u održavanju razine šećera u krvi. Na taj je način znatno manja vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2. Nadalje, redovita kontrola šećera u krvi omogućuje pregled situacije. Osim toga, redovito provjeravanje razine šećera u krvi omogućuje rano otkrivanje bilo kakvih problema. Na taj način možete dobiti personalizirani tretman prije nego što stvari postanu preozbiljne.
Obrazovanje i svijest
Poznavanje dijabetesa i informiranje drugih također je ključno. Razumijevanje čimbenika rizika, prepoznavanje ranih znakova upozorenja i razumijevanje kako ih riješiti može spasiti mnoge živote. Javne kampanje i edukacija o dijabetesu šire ovo vitalno znanje. Potiču zdrave navike i izbor načina života koji sprječavaju dijabetes.
Izvori