OCD (اختلال وسواس فکری جبری) چیست؟

By کریستیانو آنتونینو On فوریه 14، 2022

سلامتی لغزنده

OCD یا اختلال وسواس فکری-اجباری یک اختلال روانی و رفتاری است که در آن فرد احساس می کند مجبور به انجام مکرر اعمال خاصی می شود، حتی اگر عوارض قابل توجهی برای زندگی فرد ایجاد کند.

OCD بسیار فراتر از بررسی دوبار ساده یا پیروی از یک روال خاص است، تا جایی که باعث ناراحتی و اختلال در زندگی روزمره می شود.

این OCD یک بیماری بسیار پیچیده است که اغلب برای رفع آن نیاز به کمک حرفه ای دارد.

بیایید نگاهی به علائم، درمان و گزینه های خودیاری برای اختلال وسواس فکری- اجباری بیندازیم.

OCD چیست

اختلال وسواس فکری جبری الف است سلامت روان اختلالی که با افکار ناراحت کننده، مزاحم و وسواسی مشخص می شود.

تمایل دارد خود را از طریق اعمال فیزیکی یا ذهنی تکراری و اجباری نشان دهد.

بیش از 500,000 نفر در استرالیا مبتلا به OCD هستند. در بیشتر موارد، علائم در سنین جوانی و نوجوانی ظاهر می شود.

این عارضه در اواخر کودکی یا اوایل بزرگسالی خود را نشان می‌دهد - نسبتاً نادر است که بعد از چهل سالگی تشخیص داده شود.

با OCD، فرد اغلب آگاه است که برخی از افکار و رفتارهای او منطقی نیستند، اما کنترل کمی بر موقعیت دارند.

این وضعیتی است که می تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی و رفاه افراد تأثیر بگذارد.

OCD: علائم و نشانه ها

علائم OCD به دو دسته وسواس و اجبار تقسیم می شود.

علائم وسواس

وسواس فکری، تمایلات یا تصاویر ناخواسته ای است که دائماً در ذهن فرد تکرار می شود.

اینها مزاحم هستند و می توانند باعث ادامه شوند پریشانی و اضطراب برای فرد

نمونه های رایج از علائم وسواس ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ترس بیش از حد از آلودگی یا کثیفی
همیشه در شک و تردید و در تحمل ابهامات مشکل دارید
وسواس در سازمان و نیاز به نظم و متقارن بودن چیزها
داشتن افکار تهاجمی یا خشونت آمیز (آسیب رساندن یا کشتن خود یا دیگران)

علائم اجبار

در مقابل، اجبارها رفتارهای تکراری هستند که فرد احساس می کند مجبور به انجام آن است.

این اعمال اغلب برای کاهش اضطراب ناشی از وسواس است، اما فرد مبتلا ممکن است باور داشته باشد که اگر این رفتار انجام نشود، اتفاق وحشتناکی رخ خواهد داد.

برخی از رفتارهای اجباری رایج عبارتند از:

شستشو و نظافت زیاد
چندین بار چیزها را دوبار بررسی کنید
شمارش وسواس گونه چیزهای نزدیک
نظم وسواسی
پایبندی به یک روال بیهوده سختگیرانه
دائماً خواستار اطمینان خاطر است

OCD اغلب خود را در بزرگسالان جوان یا نوجوانان نشان می دهد، اما گاهی اوقات علائم می تواند در دوران کودکی ظاهر شود. به تدریج شروع می شود و ممکن است با افزایش سن، شدت آن متفاوت باشد.

انواع علائم وسواس یا اجباری که فرد نشان می دهد نیز ممکن است در طول زمان تغییر کند.

نکات مراقبت از خود برای OCD

OCD یک اختلال سلامت روان واقعی است و درمان مناسب عموماً به کمک روانشناس سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی نیاز دارد.

اما این بدان معنا نیست که هیچ کاری نمی توانید برای مدیریت این اختلال و تأثیر آن بر زندگی انجام دهید.

تعدادی استراتژی وجود دارد که فرد می تواند از آنها برای کاهش تأثیر OCD و بهبود سلامت خود استفاده کند.

تکنیک های آرامش را تمرین کنید

استرس و نگرانی از عوامل مهم یا محرک های OCD هستند.

یک راه خوب برای کاهش استرس و نگرانی مداوم، یادگیری و تمرین تکنیک های آرام سازی است.

این ممکن است شامل تنفس عمیق، مدیتیشن تمرکز حواس یا آرامش پیشرونده عضلانی باشد.

همه اینها می تواند به عنوان یک استراتژی خودیاری بسیار موثر باشد.

پست‌های مرتبط

هزینه های بهداشتی در ایتالیا: بار فزاینده ای بر خانوارها

آوریل 11، 2024

هشدار پرندگان: بین تکامل ویروس و خطرات انسانی

آوریل 4، 2024

یک روز در زرد در برابر اندومتریوز

مار 28، 2024

امید و نوآوری در مبارزه با سرطان پانکراس

مار 27، 2024

سطح اضطراب را مدیریت کنید

OCD و اضطراب اغلب دست به دست هم می دهند.

کاری برای رفع اضطراب انجام دهید.

اگر نگران بدترین سناریوی خاصی هستید، به احتمالات واقعی وقوع آن رویداد فکر کنید.

یا کارهایی را که می توانید انجام دهید تا با آن موقعیت کنار بیایید، انجام دهید.

تجزیه و تحلیل عمیق موقعیت به جای تأکید بر این احتمال می تواند به حل و فصل تفکر شما کمک کند.

حرکت کنید

مطالعه نشان می دهد که انجام فعالیت های بدنی مانند ورزش های هوازی می تواند علائم OCD را کاهش دهد.

انجام یک کار فیزیکی برای بردن ذهن شما به فضایی متفاوت می تواند کمک زیادی به وسواس، اجبار، افسردگی و اضطراب کند.

این تمرینات می تواند در خانه یا در یک برنامه رسمی و مبتنی بر سلامت باشد.

انتخاب های غذایی نیز می تواند بر کاهش علائم OCD تاثیر بگذارد.

داروها را مصرف کنید

اگر دارویی برای کمک به شما تجویز شده است، مطمئن شوید که در صورت لزوم آن را مصرف می کنید.

آلارم هایی را در تلفن خود تنظیم کنید تا در صورت کمک به شما یادآوری کنند.

از دست دادن یک دوز یا به تعویق انداختن آن برای مدت طولانی می تواند به این معنی باشد که علائم OCD که قبلاً توسط دارو کنترل شده بودند ممکن است دوباره ظاهر شوند.

البته، شما فقط باید داروهای سلامت روان را با توصیه یک متخصص پزشکی واجد شرایط مصرف کنید.

قبل از مصرف هر گونه داروی نسخه ای به پزشک مراجعه کنید و دستورالعمل ها را در رابطه با دوزها و زمان ها به دقت دنبال کنید.

همچنین بهتر است بدانید که داروی شما چه عوارض جانبی ممکن است داشته باشد و مراقب آنها باشید.

به دنبال حمایت باشید

نگه داشتن همه چیز برای خود یک استراتژی بلند مدت خوب برای سلامت روان نیست.

جستجوی کمک ممکن است به سادگی تماس با دوستان و خانواده مورد اعتماد برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود باشد.

پزشک شما همچنین می تواند شما را به یک روانشناس یا گروه پشتیبانی برای کمک به این بیماری ارجاع دهد.

چه موقع به دنبال کمک باشید

اگرچه بسیاری از مردم در مورد "کمی OCD" بودن شوخی می کنند، اما اختلال وسواس فکری-اجباری واقعی یک شوخی نیست، بلکه یک مسئله سلامت روان واقعی است.

بین دوست داشتن چیزها به روش خاص و OCD واقعی تفاوت وجود دارد.

اگر متوجه شدید که برخی از افکار یا رفتارهای تکراری به نقطه ای رسیده اند که کیفیت زندگی شما را مختل می کند، شاید وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص صحبت کنید.

بدانید در مواقع بحران روانی چه کاری باید انجام دهید و برای ایجاد تفاوت آماده باشید!