Premiers soins pour les douleurs et les blessures au genou
La douleur ou la blessure au genou est une plainte courante : plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de problèmes de genou, tels que l'obésité (excès de poids), le manque de flexibilité et les blessures antérieures.
L'arthrose est la principale cause de douleur au genou, 1 personne sur 11 en souffrant à un moment donné.
Les blessures au genou surviennent chez les personnes de tous âges, mais sont plus fréquentes chez les adultes de 5 ans et plus
Il s'enracine dans de nombreuses causes et peut affecter différentes structures du genou.
Les blessures courantes au genou comprennent les entorses, les foulures, la déchirure du cartilage qui tapisse les articulations et l'irritation des articulations de la rotule.
Les blessures légères guérissent généralement d'elles-mêmes, mais il est important que chaque blessure soit vérifiée et évaluée par un professionnel de la santé.
Une douleur chronique et persistante au genou peut nécessiter des soins médicaux appropriés pour augmenter les chances de guérison complète.
Premiers soins pour la douleur au genou
Voici quelques moyens que vous pouvez prendre pour aider à soulager la douleur au genou.
méthode RIZ
La méthode RICE est le traitement initial de presque toutes les blessures au genou. RIZ signifie
R - repos, qui nécessite l'arrêt de toute activité susceptible de causer la douleur. Pour de meilleurs résultats, reposez le genou pendant un jour ou deux et limitez les activités autant que possible.
I – de la glace ou l'application de compresses froides sur la blessure pour réduire l'enflure. Le froid aide à réduire la douleur et les spasmes musculaires en ralentissant la transmission des impulsions douloureuses. Appliquer à froid pendant 1 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
C - la compression consiste à envelopper le genou dans un bandage ou une bande élastique. Il doit être appliqué assez lâchement pour permettre un flux sanguin normal, mais suffisamment serré pour réduire l'enflure.
E - l'élévation nécessite de placer la jambe au-dessus du niveau du cœur pour aider à l'enflure. Placez des oreillers et des coussins pour soutenir le genou en position surélevée.
Le traitement RICE est prouvé efficace dans les premières 24 à 48 heures après la blessure.
Traitement thermique
L'application de chaleur pendant la phase de récupération peut aider à une guérison plus rapide.
Lorsqu'elle est appliquée correctement, la chaleur peut soulager les tensions musculaires et favoriser la relaxation.
Supports et attelles
L'immobilisation de l'articulation du genou est essentielle pour donner de kit de premiers soins soins suite à une blessure.
Cette technique peut aider à réduire la douleur et à contrôler l'enflure.
Il existe une variété de supports, d'attelles et de bandages disponibles dans les magasins, mais des techniques à l'ancienne utilisant des serviettes, des foulards et d'autres matériaux souples et souples peuvent être utilisées comme enveloppe efficace.
Prévenir la douleur au genou
Suivez ces conseils pour prévenir l'apparition de douleurs au genou.
Prenez le temps de vous échauffer avant toute activité physique et de vous rafraîchir ensuite.
Faites de la musculation pour les muscles des jambes.
Évitez les changements soudains dans l'intensité de l'entraînement. Donnez aux genoux suffisamment de temps pour s'adapter en commençant petit puis en progressant avec le temps.
Choisissez les bonnes chaussures pour l'activité et remplacez régulièrement les chaussures usées. Cela permet de garantir un soutien suffisant pour toute la jambe, y compris le genou.
Portez des genouillères, si nécessaire, lorsque vous faites du sport ou que vous vous engagez dans des activités à risque.
Maintenez un poids santé, car l'excès de poids peut augmenter le risque de développer de l'arthrose.
Envisagez une thérapie physique pour la douleur qui ne disparaît pas.
Conclusion
La douleur au genou suite à une blessure est un phénomène courant, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes.
Un peu de réflexion et la connaissance des premiers soins peuvent prévenir plusieurs blessures douloureuses, dont certaines peuvent prendre des mois à se remettre.
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