संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कैसे काम करती है: सीबीटी के प्रमुख बिंदु
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक मानसिक स्वास्थ्य उपचार है जो किसी व्यक्ति के विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करता है
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोवैज्ञानिक उपचार का एक रूप है जो विचारों, विश्वासों और व्यवहार को किसी के व्यवहार से जोड़ने पर केंद्रित है।
उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचार किसी को आत्म-विनाशकारी भावनाओं और व्यवहार का कारण बनता है।
इसका परिणाम यह हो सकता है कि वे शर्मीले व्यवहार करते हैं या सामाजिक स्थितियों में पीछे हटने का अनुभव कर सकते हैं।
सीबीटी इन विचारों को चुनौती देता है और एक व्यक्ति को स्वस्थ प्रबंधन रणनीतियां प्रदान करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक व्यापक अवधारणा है, जिसमें विभिन्न प्रकार के जीवन के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। उपचार का उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं, जैसे भावनात्मक या सामाजिक चुनौतियों का समाधान करना है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सीबीटी अवसाद, घबराहट और चिंता विकार, मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं और गंभीर मानसिक बीमारी वाले लोगों का समर्थन करता है।
यह के अन्य रूपों की तरह, या उससे अधिक प्रभावी साबित हुआ है मानसिक रोगों का चिकित्सा और दवाएं।
इसके अलावा, इस बात के भी प्रमाण बढ़ रहे हैं कि सीबीटी पुराने दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
चिंता के लिए सीबीटी उपचार
ज्यादातर लोग समय-समय पर चिंतित महसूस करते हैं।
चिंता मानसिक विकार का एक रूप है जो उच्च दबाव वाली स्थितियों में प्रदर्शन को बढ़ाता है।
लेकिन कुछ के लिए चिंता की भावना अधिक सामान्य है।
मतलब व्यक्ति हमेशा 'अलर्ट' मोड में रहता है या अक्सर अत्यधिक डर महसूस करता है, चाहे वे किसी भी गतिविधि में लगे हों।
यह बेहद परेशान करने वाला हो सकता है और दैनिक कार्यों को पूरा करने के रास्ते में आ सकता है।
एक बार जब चिंता किसी की कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है, तो इन भावनाओं के लिए रणनीतियों का मुकाबला करना सीखना महत्वपूर्ण है। यह वह जगह है जहाँ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मदद कर सकती है।
सीबीटी चिंता के ट्रिगर से जुड़े सोच पैटर्न और विश्वासों को बदलने में मदद करता है।
अवसाद के लिए सीबीटी उपचार
अवसाद की विशेषता स्वयं के बारे में, दूसरों के बारे में और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में लगातार नकारात्मक भावना से होती है।
ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति का तर्कहीन और अनुचित निर्णय हो सकता है।
सीबीटी नकारात्मक विचारों को चुनौती देने वाले उपकरण प्रदान करके अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद करता है।
थेरेपी अक्सर इन 'नकारात्मक' को अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचार प्रक्रिया के साथ ओवरराइड करती है।
अधिक जानकारी या सलाह के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर सीबीटी
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का मुख्य फोकस जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को जोड़ना है।
सीबीटी उपचार का उद्देश्य व्यक्तियों को यह सिखाना है कि यह नियंत्रित करना संभव है कि वे कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं।
यह थेरेपी स्वचालित मान्यताओं और व्यवहार को बदलने या संशोधित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग करके आदर्श को चुनौती देती है।
यह एक सकारात्मक भावना विकसित कर सकता है, जो अंततः अधिक आशावादी विचारों और व्यवहारों की ओर ले जाती है।
सीबीटी कौन प्रदान करता है?
मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, परामर्शदाता और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सीबीटी प्रदान कर सकते हैं।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी एक-एक थेरेपी सत्र, छोटे समूहों या ऑनलाइन में दी जा सकती है।
ये पेशेवर उन साक्ष्यों को तार्किक रूप से देखने के लिए गहन प्रशिक्षण से गुजरते हैं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं ताकि रोगियों को यह समायोजित करने में मदद मिल सके कि वे अपने आसपास की दुनिया को कैसे देखते हैं।
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