Diabetes: berolahraga membantu mengontrol glukosa darah
Ketika kita berbicara tentang diabetes hari ini, kita berbicara tentang penyakit yang insidennya, di Italia dan di seluruh dunia, terus meningkat
Cukuplah untuk mengatakan bahwa di negara kita, sekitar 5.3% dari populasi terkena diabetes.
Faktor risiko diabetes juga termasuk pertumbuhan paralel patologi seperti obesitas dan sindrom metabolik, yang disebabkan oleh gaya hidup yang salah yang ditandai dengan pola makan yang tidak teratur dan pola makan yang buruk.
Memiliki kehidupan yang aktif, di sisi lain, sangat penting untuk mencegah diabetes dan mendukung pengobatan pada pasien diabetes.
Olahraga teratur yang selaras dengan kondisi kesehatan seseorang sangat penting karena membantu menjaga berat badan tetap terkendali, mengurangi gula darah dan tekanan darah, serta meningkatkan sensitivitas insulin dan kolesterol HDL, yang disebut 'kolesterol baik'.
Selain latihan yang terarah, ada baiknya mengubah kebiasaan sehari-hari seseorang, misalnya dengan lebih membiasakan berjalan kaki atau bersepeda, atau memilih tangga daripada lift.
Apa itu diabetes?
Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah.
Ketika pasien memiliki cacat dalam aksi insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas yang menjaga kadar glukosa darah stabil, diabetes berkembang.
Ini dapat terdiri dari dua jenis: diabetes tipe 1, bentuk yang lebih jarang dan sangat parah yang dikaitkan dengan tidak adanya insulin total karena aksi autoantibodi, dan diabetes tipe 2, yang mempengaruhi sekitar 90% pasien diabetes.
Diabetes tipe 2 umumnya disebabkan oleh resistensi insulin, yaitu penurunan kemampuan kerja insulin, yang menyebabkan peningkatan produksi glukosa hepatik dan, pada saat yang sama, konsumsi glukosa oleh otot yang lebih rendah.
Jika diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah, situasinya berbeda dengan diabetes tipe 2.
Dalam hal ini, sebenarnya, gaya hidup memainkan peran penting dalam hal pencegahan: diet seimbang dan kebiasaan aktivitas fisik membantu mengurangi kadar glukosa darah.
Diabetes: terapi, kontrol glukosa darah dan gaya hidup
Diabetes, jika diabaikan, dapat menyebabkan perkembangan komplikasi yang mempengaruhi sistem kardiovaskular, ginjal, mata, dan saraf, yang dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup.
Oleh karena itu, pasien dengan diabetes harus menerapkan gaya hidup sehat dan diet seimbang, dan dengan cermat mengikuti terapi, yang meliputi obat-obatan yang menormalkan glikemia dan, jika perlu, obat-obatan untuk mengendalikan komplikasi penyakit lainnya.
Untuk pengelolaan patologi ini secara optimal, spesialis diabetes dapat didukung oleh profesional lain seperti ahli gizi, ahli jantung, ahli nefrologi, ahli saraf, dan dokter mata.
Terakhir, elemen yang sangat penting dalam pengobatan diabetes adalah pemantauan glukosa darah sendiri, yang, tergantung pada jenis diabetes dan tingkat keparahannya, dapat dilakukan beberapa lusin kali setahun atau bahkan setiap hari.
Oleh karena itu, diagnosis diabetes mengubah organisasi kehidupan pasien yang terpengaruh olehnya.
Namun, ini tidak boleh diartikan bahwa pasien diabetes tidak dapat menjalani kehidupan normal atau harus mengikuti diet yang sangat ketat.
Faktanya, penderita diabetes bisa makan semuanya, dan spesialis akan menunjukkan makanan mana yang harus dimakan dalam jumlah sedang dan dalam jumlah kecil; secara umum, baik untuk menghindari kelebihan karbohidrat (nasi, permen) dan lemak (makanan yang digoreng, daging merah) dan menyukai sayuran dan buah dalam jumlah yang tepat.
Diabetes: manfaat aktivitas fisik
Aktivitas fisik, seperti yang telah kami katakan, juga berkontribusi untuk mengendalikan diabetes.
Olahraga, pada kenyataannya, meningkatkan sensitivitas insulin dan, oleh karena itu, parameter metabolisme pasien.
Meskipun pentingnya olahraga dalam pengobatan penyakit, datanya tidak menggembirakan: hanya 20% pasien diabetes yang melakukan olahraga secara teratur.
Jelas, aktivitas olahraga harus dilakukan dengan persetujuan dokter dan sesuai dengan kondisi fisik seseorang, tetapi seseorang harus berusaha menjalani kehidupan seaktif mungkin.
Diabetes: olahraga apa yang harus dilakukan?
Mereka yang tidak dalam kondisi untuk berolahraga dapat memulai dengan olahraga ringan: berjalan kaki, misalnya, bahkan tanpa tenaga yang berlebihan, adalah aktivitas yang sangat baik yang harus dilakukan selama sekitar 30 menit sehari, lima kali seminggu.
Mereka yang menderita diabetes juga dapat mencoba 'pelatihan interval', yaitu berjalan lambat dan cepat secara bergantian: jenis olahraga yang membantu mengontrol gula darah dan baik untuk sistem kardiovaskular.
Peregangan juga berguna, karena membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan meningkatkan tingkat kinerja.
Secara umum, aktivitas aerobik, seperti jalan kaki, yoga, Pilates atau bersepeda, serta dapat dilakukan oleh hampir semua orang, juga merupakan aktivitas yang paling bermanfaat bagi metabolisme.
Berjalan Nordik, di sisi lain, yang melibatkan penggunaan tongkat pendakian, cocok untuk mereka yang dapat mempertahankan latihan yang lebih intens.
Ini mengaktifkan otot-otot di lengan dan dada dan dorongan juga meningkatkan pengeluaran energi, mempromosikan pengurangan berat badan dan melatih kapasitas kardiorespirasi.
Bagaimanapun, mereka yang bugar sekarang dapat mengabdikan diri pada olahraga pilihan mereka, dan bahkan olahraga yang pernah dianggap terlarang bagi pasien diabetes (misalnya mendaki gunung, terjun payung, scuba diving): berkat teknologi kontrol baru, pada kenyataannya, manajemen glukosa darah lebih sederhana dan lebih tepat, dan jauh lebih mudah daripada sebelumnya untuk mencegah hipoglikemia dan dengan demikian mengurangi risiko kehilangan kesadaran pada saat-saat yang bisa sangat berbahaya.
Baca Juga:
Diabetes Tipe 2: Obat Baru Untuk Pendekatan Perawatan yang Dipersonalisasi
Diet Diabetes: 3 Mitos Palsu yang Harus Disingkirkan
Pediatri, Ketoasidosis Diabetik: Studi PECARN Baru-baru ini Memberi Cahaya Baru Pada Kondisi
Hollow Foot: Apa Itu Dan Bagaimana Mengenalinya
Penyakit Akibat Kerja (Dan Non-Pekerjaan): Gelombang Kejut Untuk Pengobatan Plantar Fasciitis
Kaki Rata Pada Anak: Bagaimana Mengenalinya Dan Apa Yang Harus Dilakukan Tentangnya
Kaki Bengkak, Gejala Sepele? Tidak, Dan Inilah Penyakit Serius Yang Mungkin Terkait Dengannya
Varises: Untuk Apa Stoking Kompresi Elastis?
Diabetes Mellitus: Gejala, Penyebab Dan Signifikansi Kaki Diabetik
Kaki Diabetik: Gejala, Pengobatan Dan Pencegahannya
Makroangiopati: Komplikasi Diabetes