אגירת מים, איך להתמודד עם זה

By כריסטיאנו אנטונינו On יולי 1, 2023

החזקת מים היא בעיה שמשפיעה על רוב הנשים. עם זאת, רוב האנשים מבלבלים בין החזקת מים לצלוליט

למרות ששני המצבים קשורים, יש להם מנגנונים פתוגנטיים שונים.

למעשה, אגירת מים נובעת מקיפאון של נוזלים והצטברות רעלים ברקמות; צלוליט הוא במקום זאת דלקת של רקמת החיבור ושל רקמת השומן התת עורית.

למרות שאגירת מים יכולה להעדיף את הופעת הצלוליט, זה לא תמיד קורה: למעשה, לצלוליטיס יש גם נטייה גנטית, וכאשר בשלביו הראשונים פעילות גופנית ותזונה קבועה והפחתת החזקת המים יכולים למנוע את התפתחותו.

החזקת מים: מה זה?

כאמור, אגירת מים נובעת מהנטייה של הגוף שלנו לאגור נוזלים וזה קורה בעיקר באזורים בעלי נטייה להצטברות שומן, כמו ירכיים, ישבן ובטן.

הסיבות שלה כוללות הרגלי אכילה רעים (צריכת יתר של מלח), אורח חיים בישיבה, אך גם פתולוגיות כגון יתר לחץ דם עורקי, אי ספיקת ורידים ודליות, ומחלות הפוגעות בבלוטת התריס, הכבד, הלב והכליות.

למרות שמקובל להאמין שאגירת מים גורמת לעלייה במשקל, למעשה התרומה לקילוגרמים עודפים, אלא אם כן במצבים פתולוגיים, היא שולית; ההיפך הוא הנכון: קילוגרמים עודפים מקדמים אצירת מים.

סוגי החזקת המים

בהתאם לאופן בו היא מתבטאת והגורמים לה, אגירת המים מתחלקת ל:

החזקת מים ראשונית (או מחזורית): כלומר הצטברות נוזלים ברווחים שבין תא אחד למשנהו. היא נגרמת מתפקוד לקוי של מערכת הלימפה ומערכת הדם: מחזור הדם מואט, הנוזלים עומדים בסטגנציה ונפיחות הרקמות וכתוצאה מכך עלולים להופיע כאבים;
החזקת מים משנית: היא נגרמת על ידי פתולוגיות עורקיות או לימפתיות כגון יתר לחץ דם, אי ספיקת כליות ובצקת לימפה;
החזקת מים iatrogenic, הנגרמת על ידי שימוש לרעה בתרופות מסוימות;
החזקת מים על בסיס מזון, הנגרמת על ידי תזונה עשירה מדי בנתרן, במיוחד אם היא מלווה בהרגלים לא נכונים אחרים כמו בילוי רב בישיבה או עמידה או לבישת בגדים צמודים.

החזקת מים: הסימפטומים

התסמין העיקרי של החזקת מים הוא נפיחות, אשר משפיעה בדרך כלל על האזורים התחתונים של הגוף (שוקיים, רגליים), אך יכולה להשפיע גם על הירכיים, הבטן והישבן.

אם מזניחים אותה, הנפיחות עלולה להתפתח לבצקת ואם החולה נוטה לדלקת צלוליטיס.

תסמינים נוספים שעלולים להופיע הם תחושת עייפות וכבדות, והופעת דליות ונימים גלויים; האחרונים הם תסמינים שמובילים גם לחשד לאי ספיקת ורידים.

התסמינים תלויים למעשה באזור הגוף בו מתרחשת אגירת מים:

ראש וגפיים עליונות: זה יכול להשפיע על הפנים, שנראות נפוחות, או שזה יכול להופיע מתחת לעיניים, בצורה של שקיות ונפיחות. לפעמים זה משפיע גם על הידיים והידיים;
תא המטען: הנפיחות ממוקמת בבטן, בבטן ובצדדים, אך גם באזור הישבן;
גפיים תחתונות: הצורה הנפוצה ביותר של החזקת מים, היא יכולה להתרחש לאורך כל הגפיים התחתונות אך מרוכזת בעיקר באזור שבין הברכיים לכפות הרגליים (הרגליים והרגליים מושפעות מכוח הכבידה ומשעות העמידה הרבות) .

החזקת מים: הסיבות

למרות שברוב המקרים אגירת מים נגרמת מאורח חיים לא נכון (שימוש לרעה במזון מלוח והיעדר פעילות גופנית), לעיתים הסיבות הן אחרות וכוללות:

תפקוד לקוי של מחזור הדם והלימפה;
שימוש תכוף וממושך בתרופות מסוימות (נוגדי דלקת, סטרואידים, טיפול הורמונלי חלופי);
יתר לחץ דם עורקי, פתולוגיות קרדיווסקולריות או כליות, מחלות שלפוחית השתן או כבד, שינויים בחילוף החומרים של גלוקוז ותנגודת לאינסולין.

גורמי הסיכון הגורמים לנטייה הם

עודף משקל
אורח חיים מוגזם בישיבה
לעשן
שימוש באלכוהול
הֵרָיוֹן
הרגל של שימוש בנעלי עקב גבוהות מדי ו/או בגדים צמודים מדי

החזקת מים: האבחנה

חולים שחווים נפיחות יתר, במיוחד בגפיים התחתונות, פונים בדרך כלל לטיפול רפואי.

כדי לוודא שאתה אכן סובל מאגירת מים, תוכל לבצע תחילה את "בדיקת האצבע": לחיצה חזקה עם האגודל על האזור הנפוח, ושמירה על הלחץ למשך מספר שניות, אם טביעת האצבע נשארת נראית בבירור, הרי שזו אצירה. .

ליתר בטחון, לאחר מכן ניתן לאסוף שתן תוך 24 שעות, הזמן שבו אדם בוגר צריך לייצר פיזיולוגית נפח שתן של כ-1,000 - 2,000 מ"ל.

אם השתן יורד ל-400-500 מ"ל/24 שעות אנחנו מדברים על אוליגוריה, אם היא יורדת מתחת ל-100 מ"ל/24 שעות מדברים על אנוריה.

הגורמים העיקריים לייצור שתן לקוי הם התייבשות (מ הקאה או שלשול), אנורקסיה, חסימת השופכה, נזק לכליות או - בדיוק - אצירת מים.

שמירה על מים: עצות לגבי תזונה

כדי לפתור את החזקת מים, יש צורך להתערב על ההרגל/פתולוגיה שהפעילה אותו.

לכן, אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר צריכים לנסות לרדת במשקל, מעשנים צריכים לוותר על סיגריות.

כמו כן יש להגביל את צריכת האלכוהול, להימנע מלבישת בגדים צמודים ונעלי עקב ולהשתדל לא לעמוד פרקי זמן ארוכים מבלי לזוז.

הודעות קשורות

הוצאות בריאות באיטליה: עומס הולך וגדל על משק הבית

אפריל 11, 2024

התראת ציפורים: בין התפתחות וירוסים לסיכונים אנושיים

אפריל 4, 2024

יום בצהוב נגד אנדומטריוזיס

מר 28, 2024

תקווה וחדשנות במאבק בסרטן הלבלב

מר 27, 2024

אולם ההיבט הראשון שיש להתערב בו הוא תזונה.

חיוני להגביל את השימוש במלח וצריכת מזונות עשירים מדי בנתרן כמו נקניקיות.

אבל זה לא הכל: גם מוצרי חלב, קמח לבן, שומנים רוויים (למשל חמאה) ובשרים שומניים יש להימנע או לפחות להגביל.

במקום זאת, העדיפו את הדברים הבאים:

פירות וירקות עשירים בחומצה אסקורבית, המגנה על כלי הדם (פירות הדר, אננס, קיווי, תותים, דובדבנים, חסה, רדיקיו, תרד, ברוקולי, כרוב, כרובית, עגבניות, פלפלים, תפוחי אדמה);
סיבים תזונתיים, שכן הם מקדמים את תנועתיות המעיים ונלחמים בעצירות (המעכבת את יציאת כלי הדם בבטן);
ימי הגמילה, אולי לאחר יום עם כמה חריגים לכלל: במשך 24 שעות יהיה צורך לצרוך בעיקר תה, תה צמחים, שייק פירות או ירקות;
הדגים;
שמן זית ושמן זרעים.

יש לשתות מים בשפע: המינון המומלץ (בהיעדר פתולוגיות רלוונטיות אחרות) הוא כ-1.5-2 ליטר ביום.

מים אוליגומינרליים או מינרלים מינימליים מותרים, בעוד שיש למתן משקאות אלכוהוליים וממותקים, אך גם קפה (שכן קפאין הוא חומר פעיל פרמקולוגית).

במיוחד אצל אלה שבדרך כלל שותים מעט, הגדלת כמות הנוזלים הנלקחת בהתחלה תעדיף משתן.

עם זאת, עם הזמן, הגוף ילמד לספוג יותר מים.

הרגלי אכילה טובים אחרים כוללים:

השתמש במעט מלח בעת בישול מזון;
כדי לטעום מנות, השתמשו בתבלינים, לימון וחומץ בלסמי במקום מלח;
להגביל את צריכת המזון הארוז;
להחליף חטיפים וחטיפים בפירות טריים.

החזקת מים: תרופות והתנהגויות לאמץ

בנוסף לפעולה על תזונה, יש כמה הרגלים טובים לאמץ כדי להילחם באגירת מים:

אם אתה מבלה זמן רב בעמידה, מבלי לזוז, רצוי לעמוד על בהונותיך מדי פעם כדי לעורר את זרימת הדם;
כדאי לישון עם כרית מתחת לשוקיים ולרגליים כדי לקדם חזרה ורידית;
פעילות גופנית סדירה חיונית למיקרו-סירקולציה: האפשרות הטובה ביותר היא הליכה, שכן היא מפעילה מחדש את מחזור הדם ומחזקת את שרירי הירכיים והשוקיים, אך גם שחייה ורכיבה על אופניים יעילים מאוד;
אם החזקת מים נגרמת על ידי אי ספיקת ורידים, תרגילים פרופריוספטיביים וגיוס הקרסול מועילים;
כדי לסלק את הרעלים המיוצרים, לאחר כל אימון טוב למתוח.

לבסוף, תה צמחים מועיל נגד החזקת מים: אלה המבוססים על centella מחזקים והופכים את כלי הדם לגמישים יותר; אלה המבוססים על גזע אננס משפרים את זרימת הדם והלימפה; תלתן מתוק משמש במקרה של אי ספיקה ורידית ולימפתית, בצקות ונפיחות בגפיים התחתונות, אצירת מים וצלוליט; לבנה יש פעולת ניקוי רעלים ומנקזת, כמו גם לפירות יער (במיוחד אוכמניות ודומדמניות שחורות).

עם זאת, לפני צריכתם, טוב לשמוע את דעת הרופא.