기상병과 시간 변화 – 단순한 말처럼 들리지만 사실입니다. 시간 변화가 일부 사람들에게 불편함을 주는 것처럼 기후와 날씨가 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증과 같은 일부 임상 상태는 습도, 빛과 햇빛, 비 및 열에 대한 노출과 관련된 변경된 일주기 호르몬 리듬에 생물학적 뿌리를 두고 있습니다.

따라서 일부 사람들이 비오는 주말에 '나는 이 날씨에 아무 것도 하기 싫다'고 말하게 만드는 것은 단지 문화적 태도가 아닙니다. 그것은 진정한 생물학적 성향입니다.

일반적으로 온도 변화는 불안을 유발할 수 있습니다. 비오는 날의 칙칙함, 겨울에 점점 더 어두워지는 어둠은 혈압 강하와 마찬가지로 억제제입니다.

그러나 모든 사람이 기상병에 같은 방식으로 영향을 받는 것은 아니며 문헌의 여러 예에 따르면 일부 사람들은 다른 사람들보다 태양과 따뜻함이 더 필요하거나 다른 사람들은 온도 변화와 잿빛 하늘을 견딜 수 없거나 여전히 다른 사람들은 여름에 기분이 좋지 않고 추운 겨울 날씨를 선호합니다.

'시간 변화'의 불편함

12만 명의 이탈리아인이 시대가 바뀌면 상당한 불편을 겪는 것으로 추산됩니다.

일광 절약 시간에서 태양 시간으로의 전환과 함께 시간 변경은 가을에 발생합니다. 많은 사람들이 대처하기 어려운 계절인 개인의 민감성으로 인해 때때로 실제 장애를 정의하는 전문가 SAD라고 합니다. "계절성 정동 장애".

수면 시간과 낮 동안의 웰빙에 대한 인식 모두에서 수면의 질 변화를 기록한 연구가 있습니다.

이러한 결과는 특정 육체적 정신적 과정의 연대기생물학으로 설명할 수 있습니다.

수면과 기분 장애를 조절하는 호르몬 및 대뇌 활동에는 일별, 월별 및 연간 리듬이 있습니다.

사실, 우울증은 정확히 생물학적 리듬의 질병인 것 같습니다. 이러한 리듬의 변화는 삶의 상실감, 비관주의, 죄책감 및 무관심으로 구성되는 우울 증후군을 생성하는 메커니즘을 촉진할 뿐만 아니라 불면증이나 식욕 부진과 같은 일주기 리듬과 더 직관적으로 연결된 더 많은 '신체적' 증상.

이러한 효과는 낮 동안 모을 수 있는 빛의 양에 따라 부분적으로 조절됩니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 과민성,
• 피로
• 집중력의 피로,
• 기분 저하.

시간 변경의 효과는 사람마다 크게 다를 수 있으며, 특히 체질적으로 일찍 일어나는 사람(일명 이른 시간에 더 많이 "일"하는 경향이 있는 소위 "종달새")인지 여부에 따라 다릅니다. 또는 더 많은 올빼미 (저녁에 일하고 활동적인 것을 선호하는 사람): 일반적으로 일찍 일어나는 사람들은 여름 시간의 변화에 ​​더 많은 영향을 받습니다.

시간 바꾸기: 최선을 다해 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁

• 시대의 변화가 다가오면 대비하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 이 이벤트에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 작은 팁입니다.
• 일찍 일어나는 사람은 일반적으로 시간 변화의 영향을 더 많이 받기 때문에 실제로 일찍 일어나는 사람인지 올빼미형인지 확인하십시오.
• 시간이 바뀌기 직전에는 늦게 잠자리에 들고 시간이 바뀌는 주말에는 조금 늦게 일어나서 여분의 시간을 활용하여 점진적으로 변화에 대한 훈련을 함으로써 일주기 리듬의 재동기화를 돕습니다.
• 이러한 변화의 호르몬 효과는 유산소 신체 활동에 의해 완화되며, 이 기간 동안 심혈관 위험 요소가 없는 사람들에게 권장됩니다.
• 신경생물학적 보상 기전에 의해 유발되는 이 증후군과 연관되는 요소로 발생할 수 있는 자연적인 과식증에 굴복하지 않으려고 가벼운 식사의 식습관을 유지하고;
• 이러한 변화에 특히 민감한 사람들은 이른 아침의 특정 시간에 인공 새벽을 생성하는 효과와 함께 특정 램프에 의해 유도된 밝은 빛에 노출되어 일주기 리듬을 재동기화하는 것으로 구성된 특정 자연 요법의 이점을 얻을 수 있습니다.

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출처:

Humanitas