Ako sa pokúsiť zabrániť cukrovke
Prevencia: veľká výzva pre zdravie
Cukrovka postihuje mnoho ľudí v Európe. V roku 2019 sa podľa Medzinárodná diabetologická federácia, približne 59.3 miliónov dospelých bola im diagnostikovaná cukrovka. Ešte väčšiemu počtu ľudí hrozí jej vznik. Vzhľadom na to, že cukrovka je čoraz rozšírenejšia a jej závažné komplikácie, akými sú problémy so srdcom a obličkami, je prevencia kľúčová v boji proti tejto tichej epidémii.
Vyváženie životného štýlu je kľúčové
Zmena životného štýlu je prvým zásadným krokom pri prevencii cukrovky. Konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov, konzumácia menšieho množstva červeného mäsa a spracovaného mäsa môže účinne znížiť riziko. Taktiež veľmi pomáha pitie vody alebo nesladených nápojov namiesto sladených nápojov. Taktiež je nevyhnutné venovať sa aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivite týždenne. Robiť tieto veci nielen znižuje riziko cukrovky, ale tiež zlepšuje celkové zdravie znížením rizika obezity a srdcových chorôb.
Riadenie hmotnosti a kontrola glukózy
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je kľúčové aby ste sa vyhli cukrovke. Dokonca aj malý úbytok hmotnosti, napríklad 5-10% celkovej telesnej hmotnosti, môže skutočne pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Týmto spôsobom je oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. ďalej pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi umožňuje prehľad o situácii. Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi navyše umožňuje včasné odhalenie akýchkoľvek problémov. Týmto spôsobom môžete dostať personalizovanú liečbu skôr, ako sa veci stanú príliš vážnymi.
Vzdelávanie a informovanosť
Rovnako dôležité je vedieť o cukrovke a informovať ostatných. Pochopenie rizikových faktorov, rozpoznanie včasných varovných signálov a pochopenie toho, ako ich riešiť, môže zachrániť mnoho životov. Verejné kampane a vzdelávanie v oblasti cukrovky šíria tieto dôležité poznatky. Podporujú zdravé návyky a výber životného štýlu, ktoré zabraňujú cukrovke.
Zdroje