Задържане на вода, как да се справим с него

By Кристиано Антонино On Юли 1, 2023

Задържането на вода е проблем, който засяга повечето жени. Повечето хора обаче бъркат задържането на вода и целулита

Въпреки че двете състояния са свързани, те имат различни патогенетични механизми.

Всъщност задържането на вода произтича от стагнацията на течности и натрупването на токсини в тъканите; целулитът е възпаление на съединителната тъкан и подкожната мастна тъкан.

Въпреки че задържането на вода може да благоприятства появата на целулит, това не винаги се случва: всъщност целулитът също има генетично предразположение и, когато е в ранен стадий, редовната физическа активност и диета и намаляването на задържането на вода могат да предотвратят развитието му.

Задържане на вода: какво е това?

Както споменахме по-рано, задържането на вода се дължи на склонността на тялото ни да задържа течности и това се случва преди всичко в области, предразположени към натрупване на мазнини, като бедра, седалище и корем.

Причините за него включват лоши хранителни навици (прекомерна консумация на сол), заседнал начин на живот, но също и патологии като артериална хипертония, венозна недостатъчност и разширени вени, както и заболявания, засягащи щитовидната жлеза, черния дроб, сърцето и бъбреците.

Въпреки че обикновено се смята, че задържането на вода причинява наддаване на тегло, всъщност приносът към излишните килограми, освен в откровено патологични ситуации, е незначителен; обратното е вярно: излишните килограми насърчават задържането на вода.

Видове задържане на вода

В зависимост от това как се проявява и причините, задържането на вода се разделя на:

първично (или циркулаторно) задържане на вода: т.е. натрупване на течности в пространствата между една клетка и друга. Причинява се от неправилно функциониране на лимфната система и кръвоносната система: кръвообращението се забавя, течностите се застояват и може да се появи подуване на тъканите и в резултат на това болка;
вторично задържане на вода: причинява се от артериални или лимфни патологии като хипертония, бъбречна недостатъчност и лимфедем;
ятрогенно задържане на вода, причинено от злоупотреба с определени лекарства;
задържане на вода на хранителна основа, причинено от диета, която е прекомерно богата на натрий, особено ако е придружена от други неправилни навици като прекарване на много време в седнало или изправено положение или носене на тесни дрехи.

Задържане на вода: симптомите

Основният симптом на задържане на вода е подуване, което обикновено засяга долните части на тялото (прасци, стъпала), но може да засегне и бедрата, корема и задните части.

Ако се пренебрегне, подуването може да се развие в оток и – ако пациентът е предразположен – в целулит.

Други симптоми, които могат да се появят са чувство на умора и тежест, както и появата на разширени вени и видими капиляри; последните са симптоми, които също водят до съмнение за венозна недостатъчност.

Симптомите всъщност зависят от областта на тялото, в която се получава задържане на вода:

главата и горните крайници: може да се отнася за лицето, което изглежда подуто, или може да се появи под очите, под формата на торбички и подуване. Понякога засяга и ръцете и ръцете;
багажник: подуването е локализирано в корема, по корема и отстрани, но също и в областта на задните части;
долни крайници: най-честата форма на задържане на вода, може да се появи по всички долни крайници, но е концентрирано най-вече в областта между коленете и стъпалата (краката и стъпалата се влияят от силата на гравитацията и многото часове, прекарани прав) .

Задържане на вода: причините

Въпреки че в повечето случаи задържането на вода се дължи на неправилен начин на живот (злоупотреба със солени храни и липса на физическа активност), понякога причините са други и включват:

лошо функциониране на кръвообращението и лимфната циркулация;
честата и продължителна употреба на определени лекарства (противовъзпалителни средства, стероиди, хормонална заместителна терапия);
артериална хипертония, сърдечно-съдови или бъбречни патологии, заболявания на пикочния мехур или черния дроб, промени в метаболизма на глюкозата и инсулинова резистентност.

Рисковите фактори, които предразполагат са

с наднормено тегло
прекомерен заседнал начин на живот
пуша
злоупотребата с алкохол
бременност
навик за носене на твърде високи токчета и/или твърде тесни дрехи

Задържане на вода: диагнозата

Пациентите, които изпитват прекомерно подуване, особено на долните крайници, обикновено търсят медицинска помощ.

За да се уверите, че наистина страдате от задържане на вода, можете първо да извършите „теста с пръст“: силно натискане на палеца върху подутата област и задържане на натиска за няколко секунди, ако пръстовият отпечатък остане ясно видим, значи това е задържане .

За да бъде по-безопасно, тогава е възможно да се събере урина в рамките на 24 часа, времето, през което възрастен индивид трябва физиологично да произведе обем урина от приблизително 1,000 – 2,000 ml.

Ако диурезата спадне до 400-500 ml/24h говорим за олигурия, ако падне под 100 ml/24h говорим за анурия.

Основните причини за лошо производство на урина са дехидратацията (от повръщане или диария), анорексия, запушване на уретрата, увреждане на бъбреците или – по-точно – задържане на вода.

Задържане на вода: съвети за хранене

За да се разреши задържането на вода, е необходимо да се намеси върху навика/патологията, която го е предизвикала.

Затова хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да се опитат да отслабнат, пушачите трябва да откажат цигарите.

Също така е необходимо да се ограничи консумацията на алкохол, да се избягва носенето на тесни дрехи и високи токчета и да се опита да не стои дълго без движение.

Подобни публикации

Разходите за здравеопазване в Италия: нарастваща тежест за домакинствата

Април 11, 2024

Aviary Alert: Между еволюцията на вируса и човешките рискове

Април 4, 2024

Ден в жълто срещу ендометриоза

Mar 28, 2024

Надежда и иновация в борбата срещу рака на панкреаса

Mar 27, 2024

Първият аспект, върху който трябва да се намесим обаче, е храненето.

Важно е да се ограничи употребата на сол и консумацията на прекомерно богати на натрий храни като колбаси.

Но това не е всичко: млечните продукти, бялото брашно, наситените мазнини (например масло) и тлъстите меса също трябва да се избягват или поне ограничават.

Вместо това се предпочитат следните:

плодове и зеленчуци, богати на аскорбинова киселина, която защитава кръвоносните съдове (цитрусови плодове, ананас, киви, ягоди, череши, маруля, радичио, спанак, броколи, зеле, карфиол, домати, чушки, картофи);
диетични фибри, тъй като те насърчават чревната подвижност и се борят със запек (което възпрепятства съдовия отток в корема);
дните за детоксикация, може би след ден с някои изключения от правилото: за 24 часа ще е необходимо да се консумират предимно чай, билкови чайове, плодови или зеленчукови смутита;
рибата;
зехтин и масло от семена.

Водата трябва да се пие изобилно: препоръчителната доза (при липса на други съответни патологии) е около 1.5-2 литра на ден.

Разрешени са олигоминерални или минимално минерализирани води, докато алкохолните и подсладените напитки, но също и кафето (тъй като кофеинът е фармакологично активно вещество) трябва да бъдат умерени.

Особено при тези, които обикновено пият малко, значителното увеличаване на първоначалното количество течности ще благоприятства диурезата.

С времето обаче тялото ще се научи да абсорбира повече вода.

Други добри хранителни навици включват:

използвайте малко сол при готвене на храна;
за овкусяване на ястия използвайте подправки, лимон и балсамов оцет вместо сол;
ограничаване на консумацията на пакетирани храни;
заменете закуските и леките закуски с пресни плодове.

Задържане на вода: средства за защита и поведение, което да приемете

В допълнение към действието върху храненето, има няколко добри навика, които да приемете, за да се борите със задържането на вода:

ако прекарвате много време прав, без да се движите, препоръчително е от време на време да се изправяте на пръсти, за да стимулирате кръвообращението;
полезно е да спите с възглавница под прасците и краката, за да насърчите венозното връщане;
редовната физическа активност е от съществено значение за микроциркулацията: най-добрият вариант е ходенето, тъй като то реактивира кръвообращението и укрепва мускулите на бедрата и прасците, но плуването и колоезденето също са много ефективни;
ако задържането на вода е причинено от венозна недостатъчност, проприоцептивните упражнения и мобилизацията на глезена са полезни;
за елиминиране на произведените токсини, след всяка тренировка е добре да се разтягате.

И накрая, билковите чайове са полезни срещу задържане на вода: тези на базата на центела укрепват и правят кръвоносните съдове по-еластични; тези на основата на стръковете на ананаса подобряват кръвообращението и лимфната циркулация; сладката детелина се използва при венозна и лимфна недостатъчност, отоци и отоци на долните крайници, задържане на вода и целулит; брезата има детоксикиращо и дрениращо действие, както и горските плодове (особено боровинките и касиса).

Преди да ги консумирате обаче е добре да чуете мнението на Вашия лекар.