Décalage horaire : comment réduire les symptômes après un long voyage ?
Parlons du décalage horaire. Lors d'un long voyage, même en traversant trois ou quatre fuseaux horaires, il est fort probable que le voyageur subisse les conséquences du décalage horaire
Le décalage horaire donne de vrais symptômes, qui peuvent déranger la victime à plusieurs niveaux.
Qu'est-ce que le décalage horaire et quels sont les effets du décalage horaire sur le sommeil ?
Le décalage horaire est une perturbation du rythme veille-sommeil qui provoque une perturbation temporaire du sommeil.
C'est typique des longs trajets en avion, lorsque les voyageurs traversent de nombreux fuseaux horaires.
Cela peut causer des perturbations aussi bien dans les premiers jours du séjour que dans les jours qui suivent le voyage de retour.
Parmi ses principaux effets négatifs, outre les troubles du sommeil, figurent une somnolence excessive pendant la journée, des difficultés à s'endormir et à se reposer la nuit et une sensation générale, bien que légère, de malaise.
Quelles sont les conséquences du décalage horaire ?
Les conséquences sont extrêmement personnelles et subjectives. Cependant, il est courant pour ceux qui ont voyagé de ressentir une perte d'appétit, de la constipation et de la dyspepsie, en raison du fait que les heures de repas sont modifiées, ainsi que des maux de tête et des difficultés de concentration.
Le nombre de voyages, surtout sur une courte période, a son lot de conséquences : avec le temps, le cerveau peut apprendre à mieux réagir, mais il est également possible que les perturbations post-décalage horaire deviennent un problème chronique.
Comment éviter le décalage horaire ?
Pour éviter le décalage horaire, il est important de s'adapter à l'horaire du nouveau pays, en essayant d'éviter les siestes pendant la journée et en essayant de régulariser l'heure du coucher la nuit.
Avant d'aller dormir, il faut alors s'assurer que la situation idéale est créée.
La pièce doit être sombre et calme, sans télévision allumée ni smartphone.
La lumière, en effet, interfère avec la sécrétion de mélatonine, qui est cruciale dans la régulation du sommeil.
Il est important d'éviter les cigarettes et les aliments riches en calories le soir.
Si l'adaptation au nouveau fuseau horaire est trop longue, des remèdes peuvent être utilisés pour atténuer les effets du décalage horaire.
La mélatonine aide-t-elle à réduire le décalage horaire ?
Vous pouvez acheter des produits (sirops, comprimés, gouttes, etc.) contenant de la mélatonine en pharmacie.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale qui régule le rythme circadien de l'organisme, dont la libération naturelle est stimulée par l'obscurité.
La prise de mélatonine aide à synchroniser naturellement le cycle veille-sommeil avec le nouvel horaire pour réduire le décalage horaire : il suffit de la prendre tous les jours, 30 minutes avant d'aller dormir, dans le nouveau pays.
Mélatonine après un long voyage en avion
Au retour d'un long voyage, le décalage horaire peut également se faire sentir : pour le contrer, la mélatonine peut être utilisée de la même manière, pendant environ une semaine.
Si le décalage horaire est lié à des maux de tête récurrents – et un examen neurologique est indispensable pour le déterminer – le magnésium peut être pris en continu et les antalgiques évités.
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