Rétention d'eau, comment y faire face

By Cristiano-Antonino On Le 1 juillet 2023

La rétention d'eau est un problème qui touche la plupart des femmes. Cependant, la plupart des gens confondent rétention d'eau et cellulite

Bien que les deux conditions soient liées, elles ont des mécanismes pathogéniques différents.

En effet, la rétention d'eau provient de la stagnation des liquides et de l'accumulation de toxines dans les tissus ; la cellulite est plutôt une inflammation du tissu conjonctif et du tissu adipeux sous-cutané.

Bien que la rétention d'eau puisse favoriser l'apparition de la cellulite, cela n'arrive pas toujours : en effet, la cellulite a aussi une prédisposition génétique et, à ses débuts, une activité physique et une alimentation régulières et la réduction de la rétention d'eau peuvent empêcher son évolution.

Rétention d'eau : qu'est-ce que c'est ?

Comme mentionné précédemment, la rétention d'eau est due à la tendance de notre corps à retenir les liquides et cela se produit surtout dans les zones prédisposées à l'accumulation de graisse, comme les cuisses, les fesses et l'abdomen.

Ses causes incluent de mauvaises habitudes alimentaires (consommation excessive de sel), un mode de vie sédentaire, mais aussi des pathologies telles que l'hypertension artérielle, l'insuffisance veineuse et les varices, et des maladies affectant la thyroïde, le foie, le cœur et les reins.

Bien qu'il soit communément admis que la rétention d'eau entraîne une prise de poids, en réalité la contribution aux kilos superflus, sauf dans des situations franchement pathologiques, est marginale ; l'inverse est vrai : les kilos en trop favorisent la rétention d'eau.

Les types de rétention d'eau

Selon la façon dont elle se manifeste et ses causes, la rétention d'eau se divise en :

rétention d'eau primaire (ou circulatoire) : c'est-à-dire l'accumulation de liquides dans les espaces entre une cellule et une autre. Elle est causée par un dysfonctionnement du système lymphatique et du système circulatoire : la circulation ralentit, les liquides stagnent et les tissus gonflent et par conséquent des douleurs peuvent survenir ;
la rétention d'eau secondaire : elle est causée par des pathologies artérielles ou lymphatiques telles que l'hypertension, l'insuffisance rénale et le lymphoedème ;
la rétention d'eau iatrogène, causée par l'abus de certains médicaments ;
la rétention d'eau sur une base alimentaire, causée par une alimentation trop riche en sodium, surtout si elle s'accompagne d'autres mauvaises habitudes comme passer beaucoup de temps assis ou debout ou porter des vêtements serrés.

Rétention d'eau : les symptômes

Le principal symptôme de la rétention d'eau est le gonflement, qui affecte généralement les parties inférieures du corps (mollets, pieds) mais peut également affecter les cuisses, l'abdomen et les fesses.

S'il est négligé, le gonflement peut évoluer en œdème et – si le patient est prédisposé – en cellulite.

D'autres symptômes qui peuvent survenir sont une sensation de fatigue et de lourdeur, ainsi que l'apparition de varices et de capillaires visibles ; ces derniers sont des symptômes qui font également suspecter une insuffisance veineuse.

Les symptômes dépendent en fait de la zone du corps où se produit la rétention d'eau :

tête et membres supérieurs : elle peut concerner le visage, qui apparaît gonflé, ou elle peut se manifester sous les yeux, sous forme de poches et de gonflements. Parfois, cela affecte également les bras et les mains;
tronc : le gonflement est localisé au niveau de l'abdomen, sur le ventre et les flancs, mais aussi au niveau des fesses ;
membres inférieurs : forme la plus fréquente de rétention d'eau, elle peut survenir le long de tous les membres inférieurs mais se concentre surtout dans la zone située entre les genoux et les pieds (les jambes et les pieds sont affectés par la force de gravité et les nombreuses heures passées debout) .

Rétention d'eau : les causes

Bien que dans la plupart des cas, la rétention d'eau soit causée par un mode de vie incorrect (abus d'aliments salés et manque d'activité physique), parfois les causes sont autres et incluent :

mauvais fonctionnement de la circulation sanguine et lymphatique;
l'utilisation fréquente et prolongée de certains médicaments (anti-inflammatoires, stéroïdes, traitement hormonal substitutif) ;
hypertension artérielle, pathologies cardiovasculaires ou rénales, maladies de la vessie ou du foie, altérations du métabolisme du glucose et résistance à l'insuline.

Les facteurs de risque qui prédisposent sont

en surpoids
sédentarité excessive
fumée
l'abus d'alcool
grossesse
habitude d'utiliser des talons trop hauts et/ou des vêtements trop serrés

Rétention d'eau : le diagnostic

Les patients qui présentent un gonflement excessif, en particulier dans les membres inférieurs, consultent généralement un médecin.

Pour vérifier que vous souffrez bien de rétention d'eau, vous pouvez d'abord réaliser le « test du doigt » : appuyer fermement le pouce sur la zone enflée, et maintenir la pression quelques secondes, si l'empreinte digitale reste bien visible, alors c'est de la rétention .

Pour plus de sécurité, il est alors possible de prélever ses urines dans les 24 heures, temps pendant lequel un individu adulte devrait physiologiquement produire un volume d'urine d'environ 1,000 2,000 – XNUMX XNUMX ml.

Si la diurèse descend à 400-500 ml/24h on parle d'oligurie, si elle descend en dessous de 100 ml/24h on parle d'anurie.

Les principales causes d'une mauvaise production d'urine sont la déshydratation (de vomissement ou diarrhée), anorexie, obstruction urétrale, lésions rénales ou – précisément – rétention d'eau.

Rétention d'eau : conseils sur la nutrition

Pour résoudre la rétention d'eau, il faut intervenir sur l'habitude/pathologie qui l'a déclenchée.

Par conséquent, les personnes en surpoids ou obèses devraient essayer de perdre du poids, les fumeurs devraient renoncer à la cigarette.

Il faut aussi limiter la consommation d'alcool, éviter de porter des vêtements moulants et des talons hauts, et essayer de ne pas rester debout pendant de longues périodes sans bouger.

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Le premier aspect sur lequel intervenir est cependant la nutrition.

Il est essentiel de limiter l'utilisation du sel et la consommation d'aliments trop riches en sodium comme les saucisses.

Mais ce n'est pas tout : les laitages, la farine blanche, les graisses saturées (par exemple le beurre) et les viandes grasses sont également à éviter ou du moins à limiter.

Au lieu de cela, les éléments suivants sont préférés :

fruits et légumes riches en acide ascorbique, qui protège les vaisseaux sanguins (agrumes, ananas, kiwi, fraises, cerises, laitue, radicchio, épinards, brocoli, chou, chou-fleur, tomates, poivrons, pommes de terre) ;
les fibres alimentaires, car elles favorisent la motricité intestinale et combattent la constipation (qui entrave l'écoulement vasculaire dans l'abdomen) ;
les journées détox, peut-être suite à une journée avec quelques exceptions à la règle : pendant 24h il faudra consommer majoritairement du thé, des tisanes, des smoothies de fruits ou de légumes ;
le poisson;
huile d'olive et huile de graines.

L'eau doit être bue abondamment: la dose recommandée (en l'absence d'autres pathologies pertinentes) est d'environ 1.5 à 2 litres par jour.

Les eaux oligominérales ou peu minéralisées sont autorisées, tandis que les boissons alcoolisées et sucrées, mais aussi le café (puisque la caféine est une substance pharmacologiquement active) doivent être modérés.

Surtout chez ceux qui boivent normalement peu, augmenter considérablement la quantité de liquides pris initialement favorisera la diurèse.

Au fil du temps, cependant, le corps apprendra à absorber plus d'eau.

Parmi les autres bonnes habitudes alimentaires, citons :

utilisez un peu de sel lors de la cuisson des aliments;
pour aromatiser les plats, utilisez des épices, du citron et du vinaigre balsamique à la place du sel ;
limiter la consommation d'aliments emballés;
remplacer les collations et les collations par des fruits frais.

Rétention d'eau : remèdes et comportements à adopter

En plus d'agir sur la nutrition, il existe plusieurs bonnes habitudes à adopter pour lutter contre la rétention d'eau :

si vous passez beaucoup de temps debout, sans bouger, il est conseillé de se mettre debout de temps en temps sur la pointe des pieds pour stimuler la circulation ;
il est utile de dormir avec un oreiller sous les mollets et les pieds pour favoriser le retour veineux ;
une activité physique régulière est essentielle pour la microcirculation : la meilleure option est la marche, car elle réactive la circulation et renforce les muscles des cuisses et des mollets, mais la natation et le vélo sont également très efficaces ;
si la rétention d'eau est causée par une insuffisance veineuse, les exercices proprioceptifs et la mobilisation de la cheville sont utiles ;
pour éliminer les toxines produites, après chaque entraînement il est bon de s'étirer.

Enfin, les tisanes sont utiles contre la rétention d'eau : celles à base de centella renforcent et rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques ; ceux à base de tige d'ananas améliorent la circulation sanguine et lymphatique ; le mélilot est utilisé en cas d'insuffisance veineuse et lymphatique, d'œdème et de gonflement des membres inférieurs, de rétention d'eau et de cellulite ; le bouleau a une action détoxifiante et drainante, tout comme les baies (notamment myrtilles et cassis).

Avant de les consommer, cependant, il est bon d'entendre l'avis de votre médecin.

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