Magnesium: een van de mineralen die essentieel is voor de gezondheid en het welzijn van ons organisme, en essentieel voor het goed functioneren van de stofwisseling, van bot tot cardiovasculaire, spier- en neurologische functies: we hebben het over magnesium

Magnesium is een zogenaamde 'macronutriënt' en wordt voornamelijk via de voeding door het lichaam opgenomen

Geabsorbeerd door de dunne darm tijdens de spijsvertering, wordt magnesium vervolgens gefilterd door de nieren en uitgescheiden via urine, ontlasting en lichaamszweet.

Onder normale omstandigheden is magnesium in verschillende percentages in het lichaam aanwezig: 60% in de botten, bijna 40% in de spieren en 1% in het plasma en extracellulaire vloeistoffen.

Magnesium: essentieel voor alle stofwisselingsprocessen

Ongeveer 25 gram, dit is de totale hoeveelheid in het menselijk lichaam, terwijl de dagelijkse behoefte varieert van 120-180 mg bij kinderen, tot ongeveer 370 mg bij volwassenen en tot 450 mg bij zwangere vrouwen.

Magnesium is een mineraal dat nuttig is voor het welzijn en de balans van het lichaam.

Het is in feite de cofactor van meer dan 300 enzymen die heel verschillende processen aansturen.

Het regelt de overdracht van zenuwimpulsen, is betrokken bij de samentrekking van hartcellen en bij het regelen van de hartslag.

Het reguleert de bloeddruk, bevordert de eiwitsynthese en fixeert calcium en fosfor in botten en tanden.

Ten slotte is magnesium van onschatbare waarde omdat het vermoeidheid helpt verminderen en spierontspanning bevordert.

Dus of we het nu hebben over botten of spieren, het zenuwstelsel of het cardiovasculaire systeem, we kunnen er zeker van zijn dat magnesium een ​​rol speelt in alle processen die ons in staat stellen om ons fysiek en mentaal goed te voelen.

Groene bladgroenten en ongeraffineerde granen: bronnen van magnesium

De dagelijkse behoefte aan magnesium moet worden gedekt door de voedingsmiddelen die we in onze voeding kiezen.

Aangezien het in bijna alle voedingscategorieën aanwezig is, hoeven we alleen maar een gevarieerd dieet te volgen en zullen we er in gezonde omstandigheden voor zorgen dat we de aanbevolen hoeveelheden binnenkrijgen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn over het algemeen een goede bron van magnesium en zitten vooral in groene bladgroenten zoals snijbiet en spinazie, maar ook in broccoli, kool, bloemkool en artisjokken.

Belangrijke bronnen van magnesium zijn peulvruchten (linzen, kikkererwten, erwten en bonen, vooral zwarte bonen), noten (walnoten, pistachenoten, amandelen, cashewnoten), zaden, fruit (perziken, vijgen, bananen, avocado's), volle granen, cacao en donkere chocola.

Hoewel in kleinere hoeveelheden, wordt magnesium aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vis, vlees en zuivelproducten.

Helaas verminderen voedselverwerking, zoals het raffineren van granen, en koken de hoeveelheid per portie.

Wat te doen bij een tekort?

In plaats van een tekort hebben vrouwen een verhoogde behoefte aan magnesium in verschillende fysiologische situaties zoals premenstrueel syndroom, zwangerschap, borstvoeding en menopauze.

Ook ouderen hebben over het algemeen een verhoogde behoefte aan dit mineraal. Magnesiumtekort kan optreden als gevolg van het nemen van bepaalde medicijnen (diuretica, antibiotica, anticonceptiepillen), die de opname van magnesium verstoren door de beschikbaarheid te verminderen of verliezen te vergroten.

Chronische darmziekten, chronische diarree, darmchirurgie zijn situaties waarin onder meer magnesiumtekort moet worden onderzocht.

Sportmannen en -vrouwen zijn een andere categorie die risico loopt op een tekort vanwege de hoge verliezen als gevolg van intens zweten.

Stress kan ook leiden tot een tekort, en dit tekort leidt op zijn beurt tot verhoogde stressniveaus, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Er moet aandacht worden besteed aan bepaalde symptomen die terug te voeren zijn op een tekort, zoals ongemotiveerde vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst, slapeloosheid, spierzwakte, krampen en spier- of buiksamentrekkingen.

Als een magnesiumtekort wordt vermoed, is het belangrijk om zelfhulpmiddelen of supplementen zonder medische ondersteuning te vermijden en een specialist te raadplegen.

Lees ook:

Pediatrie / Kinderen en migraine: geen eten is verboden, maar pas op voor overgewicht

Extrasystole: symptomen, diagnose en behandeling

Bron:

Humanitas