Hvordan prøve å forebygge diabetes
Forebygging: en stor utfordring for helsen
Diabetes påvirker mange mennesker i Europa. I 2019, ifølge International Diabetes Federation, omtrent 59.3 millioner voksne ble diagnostisert med diabetes. Et enda større antall mennesker står i fare for å utvikle det. Med diabetes som blir stadig mer utbredt og dens alvorlige komplikasjoner som hjerte- og nyreproblemer, er forebygging avgjørende for å bekjempe denne stille epidemien.
Å balansere livsstil er avgjørende
Å endre livsstil er det første avgjørende skrittet for å forebygge diabetes. Å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett, konsumere mindre rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, kan effektivt redusere risikoen. Dessuten hjelper det mye å drikke vann eller usøtet drikke i stedet for sukkerholdig drikke. Det er også viktig å delta i minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke. Å gjøre disse tingene reduserer ikke bare risikoen for diabetes, men forbedrer også den generelle helsen ved å redusere risikoen for fedme og hjertesykdommer.
Vektkontroll og glukosekontroll
Å opprettholde en sunn kroppsvekt er avgjørende for å unngå å få diabetes. Selv et lite vekttap, for eksempel 5-10 % av total kroppsvekt, kan virkelig bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk. På denne måten er det mye mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes. Dessuten, regelmessig blodsukkerkontroll gir en oversikt over situasjonen. I tillegg kan regelmessig kontroll av blodsukkernivået tidlig oppdage eventuelle problemer. På denne måten kan du få personlig behandling før ting blir for alvorlige.
Utdannelse og bevissthet
Å vite om diabetes og informere andre er også avgjørende. Forstå risikofaktorer, gjenkjenne tidlige advarselstegn og forstå hvordan de skal håndteres kan redde mange liv. Offentlige kampanjer og diabetesopplæring sprer denne viktige kunnskapen. De oppmuntrer til sunne vaner og livsstilsvalg som forhindrer diabetes.
Kilder