Jak próbować zapobiegać cukrzycy
Zapobieganie: główne wyzwanie dla zdrowia
Cukrzyca dotyka wielu ludzi w Europie. Według danych W 2019 r Międzynarodowa Federacja Diabetologicznaokoło 59.3 milionów dorosłych zdiagnozowano u nich cukrzycę. Zagrożona zachorowaniem jest jeszcze większa liczba osób. Ponieważ cukrzyca staje się coraz bardziej powszechna i wiąże się z jej poważnymi powikłaniami, takimi jak choroby serca i nerek, profilaktyka ma kluczowe znaczenie w walce z tą cichą epidemią.
Równowaga w stylu życia jest kluczowa
Zmiana stylu życia to pierwszy ważny krok w zapobieganiu cukrzycy. Jedzenie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, a także spożywanie mniejszej ilości czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może skutecznie zmniejszyć to ryzyko. Bardzo pomaga również picie wody lub niesłodzonych napojów zamiast słodkich napojów. Niezbędne jest także podjęcie co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Robienie tych rzeczy nie tylko zmniejsza ryzyko cukrzycy, ale także poprawia ogólny stan zdrowia, zmniejszając ryzyko otyłości i chorób serca.
Kontrola masy ciała i kontrola poziomu glukozy
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest niezwykle istotne aby uniknąć cukrzycy. Nawet niewielka utrata masy ciała, na przykład 5–10% całkowitej masy ciała, może naprawdę pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi pod kontrolą. Dzięki temu ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest znacznie mniejsze. Ponadto, regularna kontrola poziomu cukru we krwi pozwala na ogląd sytuacji. Dodatkowo regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi pozwala na wczesne wykrycie ewentualnych problemów. W ten sposób możesz otrzymać spersonalizowane leczenie, zanim sytuacja stanie się zbyt poważna.
Edukacja i świadomość
Kluczowa jest także wiedza na temat cukrzycy i informowanie innych. Zrozumienie czynników ryzykarozpoznawanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych i zrozumienie, jak sobie z nimi poradzić, może uratować wiele istnień ludzkich. Kampanie publiczne i edukacja diabetologiczna szerzą tę istotną wiedzę. Zachęcają do zdrowych nawyków i wyborów dotyczących stylu życia, które zapobiegają cukrzycy.
Źródła