Autoestima: como tê-la e aumentá-la

By Cristiano antonino On 19 Novembro, 2022

A autoestima é um dos componentes fundamentais para estar bem psicologicamente, para ter relacionamentos satisfatórios, para poder traçar metas e fazer o possível para alcançá-las

Segundo a definição da APA (American Psychological Association), é 'o grau em que as qualidades e características contidas no autoconceito de uma pessoa são percebidas como positivas'.

O que é o 'sistema de auto-estima'?

Poderíamos definir a auto-estima como o sentimento de auto-apreciação e confiança em si mesmo e em suas habilidades, ou como o valor percebido que cada um tem de si mesmo.

Quando falamos de autoestima, estamos falando do resultado da combinação de vários elementos, dos quais podemos ou não estar cientes, que caracterizam uma pessoa e que se enquadram em um sistema no qual estão em constante relação uns com os outros. outro.

Esses elementos, que contribuem para a construção da autoestima, podem ser divididos em:

interna: o julgamento global que uma pessoa tem de si mesma, os adjetivos com os quais ela pode se descrever (tanto globalmente quanto em relação a contextos individuais), os pensamentos (ou seja, o diálogo interno) em que esses adjetivos são inserido e as emoções ligadas a esses elementos avaliativos;
externo: os julgamentos dos outros, eventos externos (como, por exemplo, o alcance ou não de certos objetivos) e as emoções expressas por outros em nossa presença.

O surgimento e evolução do 'sistema de auto-estima', como a maioria dos traços que compõem uma pessoa, resulta de uma interação contínua entre nós e o meio ambiente e entre esses fatores internos e externos.

Como a autoestima é construída

A construção da auto-estima começa cedo na vida e depois continua a evoluir e mudar com todos os elementos que constituem a nossa personalidade.

Certamente os primeiros anos de vida têm um papel decisivo na construção da autoestima.

Experiências positivas (ambiente familiar, ambiente escolar, relacionamentos precoces com colegas e realização de objetivos iniciais de vida) podem promover um nível funcional e eficaz de auto-estima.

Da mesma forma, as experiências negativas podem ter um impacto negativo, causando dificuldades de ajustamento na auto-estima e, assim, uma provável diminuição do nosso nível de auto-estima.

No entanto, esta não é uma condição imutável: pelo contrário, a auto-estima continua a evoluir ao longo da vida, na adolescência e na idade adulta.

Os inimigos da autoestima saudável

Um bom nível de auto-estima é a chave para o sucesso em todas as áreas da vida: no trabalho ou na escola, nos relacionamentos amorosos, no esporte.

No entanto, muitas vezes as situações da vida podem comprometer seu equilíbrio, fazendo com que ele oscile muito repentinamente ou injustificadamente para baixo, mas também para cima.

Poderíamos considerar a auto-estima como um continuum no qual a pessoa pode se posicionar em diferentes níveis: por um lado, encontramos um intenso déficit de auto-estima, por outro, um excesso de auto-estima. Em ambos os casos, falamos de dificuldades na regulação da auto-estima.

A regulação dos níveis de auto-estima pode ser afetada por vários elementos internos ou externos, incluindo:

julgamentos feitos por outros de forma impulsiva;
foco constante em metas não alcançadas em uma sociedade com modelos caracterizados por altos níveis de perfeccionismo;
o confronto constante e não objetivo com estes modelos através da TV, das redes sociais e do desenvolvimento exponencial da tecnologia e da digitalização;
facilidade de fazer julgamentos por trás de uma tela, como é o caso do body shaming ou dos haters, definições que só surgiram com o desenvolvimento das redes sociais.

As consequências da baixa autoestima

Níveis consistentemente baixos de auto-estima ou momentos de colapso instantâneo podem estar associados a comportamentos disfuncionais, que por sua vez podem ser vistos como tentativas de regular as emoções associadas a esta oscilação na auto-estima.

Esses comportamentos podem variar desde o afastamento da vida social até o abuso de substâncias e até mesmo comportamentos autolesivos.

Ter baixa autoestima, portanto, causa um estado de desconforto e sofrimento devido à crença de que não está à altura das situações.

E assim, na tentativa de evitar qualquer experiência que possa intensificar essa dor ou evitar mais julgamentos e rejeições, coloca-se menos à prova no mundo social e profissional, afasta-se das relações com outras pessoas, ergue barreiras defensivas.

Aqueles com baixa auto-estima também tendem a focar a atenção em seus erros ou fracassos, ao invés de suas qualidades e acertos, em um círculo vicioso que só alimenta sua falta de auto-estima.

Uma queda de humor, um declínio no desempenho escolar, esportivo ou profissional, uma mudança na qualidade e no número de relacionamentos sociais podem ser apenas alguns dos sinais potencialmente associados a um problema de auto-estima.

As consequências da autoestima excessiva

No extremo oposto, ou seja, onde a auto-estima é excessivamente elevada, as dificuldades estão relacionadas ao fato de estarmos mais expostos ao fracasso e às dificuldades nos relacionamentos.

Isso decorre da autoconfiança excessiva e de um nível percebido de autoeficácia que se sobrepõe aos fatos da realidade e, portanto, leva a fazer escolhas que não são 'comensuráveis' com o potencial real de alguém, bem como a se relacionar com os outros com um senso de superioridade , arrogância e senso de direito.

As consequências podem ser:

Apoio psicológico para restabelecer o nível adequado

Como em tudo, quando se trata de auto-estima, a virtude está no meio.

Em ambos os casos em que existe um nível de auto-estima excessivamente baixo ou excessivamente alto, um curso psicológico que ajude a

tomar consciência de como é a nossa auto-estima;
mergulhar no próprio processo pessoal de ajuste do julgamento que se tem de si mesmo;
identificar as próprias 'distorções cognitivas' que não permitem que a pessoa perceba seu real valor;
compreender como regular as emoções de forma mais eficaz.

Estratégias para melhorar a baixa autoestima

No caso da baixa autoestima, então, existem algumas estratégias que podem ser implementadas para tentar aumentá-la.

O foco deles é aumentar, por exemplo, o senso de autoeficácia percebida, aumentando o senso de domínio, ou seja, o sentimento de domínio durante a execução de uma atividade.

Para potencializar esses elementos, é importante escolher atividades que nos façam sentir realizados, tanto enquanto as realizamos quanto enquanto cumprimos metas relacionadas a elas.

Por isso é fundamental escolher objetivos realistas, às vezes até decompondo-os em micro-objetivos, com base em nossas habilidades, bem como atividades com um nível de dificuldade que nos estimule a melhorar, mas que não seja muito alto, incentivando um o cumprimento constante dos objetivos e o simultâneo aumento gradual do nosso compromisso.

Outras sugestões podem ser:

não desistir imediatamente quando as coisas não correm como gostaria, persistindo nos seus planos no trabalho, nos relacionamentos ou em outras áreas da vida. As conquistas que alguém conseguirá ao fazê-lo contribuirão para o crescimento da auto-estima. Caso a vontade de desistir apareça de imediato, devemos nos perguntar se o que estamos fazendo realmente nos interessa ou se colocamos 'a fasquia muito alta': dividir as metas em micrometas pode nos ajudar a estabelecer metas mais realistas e, assim, metas mais atingíveis, que vão impulsionar nosso crescimento;
trabalhar a assertividade e a capacidade de dizer 'não' quando necessário: assertividade é a capacidade de expressar os próprios sentimentos respeitando a si mesmo e aos próprios valores, de escolher como se comportar em determinado momento de acordo com os próprios objetivos, de defender os próprios direitos, de expressar uma opinião discordante quando julgar apropriado, para promover suas próprias idéias e convicções, respeitando as dos outros. Este estilo de comportamento promove o nosso bem-estar e a regulação da nossa auto-estima, bem como do nosso sentido de auto-eficácia;
procure também valorizar as partes e características mais peculiares e positivas de si mesmo, não focando exclusivamente nas menos 'vencedoras': a busca constante pelo equilíbrio entre nossos méritos e nossos defeitos favorecerá nosso crescimento graças ao equilíbrio entre autocrítica e autovalorização.

Fonte:

GSD

Saúde deslizante