正念饮食:有意识饮食的重要性
让我们谈谈正念饮食:2022 月 15 日庆祝的 XNUMX 年饮食失调 (DCA) 国庆日是一个关注与食物和食物意识关系的机会
大流行带来了饮食失调病例数量的增加,这一趋势仍在增长,尤其是在年轻人中。
在这个重要的事件中,我们将探讨这些疾病的一个潜在主题,调查我们与食物的关系。
在如此忙碌的生活中,以速度为主导,我们真的注意吃什么吗?
而且,最重要的是,为什么不仅要注意我们吃的东西,还要注意我们的饮食方式如此重要?
什么是正念饮食?
正念饮食是一种技巧,它涉及更多地了解和倾听我们的需求,并可以引导我们找到一种新的饮食方式。
这个想法是,在饮食等日常行为中,重要的不仅是你吃的东西,更重要的是你吃的方式。
如今,我们常常在不知不觉中吃东西,以一种分心的方式,尤其是快速的方式。
正念饮食的做法正好相反:事实上,通过这种方法,我们专注于饮食体验的质量,给缓慢的空间更多的空间,激活身体的所有感官,从而改善感官的饱腹感。
事实上,正念饮食可以被认为是正念在饮食中的一种应用:时刻保持在自己面前,即使是在吃饭的时候,也不会被思想和情绪分散注意力,保持平和、平衡的心态。
为什么正念饮食很重要
正念饮食也可以被认为是预防性营养的一种工具,由于采用了以植物为基础的地中海饮食和健康的生活方式,它可以帮助
- 达到并保持健康的体重
- 改善健康
- 提高能量水平;
- 提高思维清晰度;
- 提高抗压能力;
- 学习用心吃饭。
此外,正念饮食可以带来极大的满足感和好处:它有助于限制暴饮暴食,消除情绪饥饿并更容易地处理适当的部分。
尤其如此,因为您会意识到饥饿和饱腹感的实际感觉。
如何做到正念饮食? 健康饮食的有用提示
从基础做起:意识是第一步; 想要花时间(每顿主餐至少半小时)吃东西是必不可少的。
采用“糟糕”的地中海饮食也是必不可少的,其中包括:
- 时令蔬菜和水果
- 全麦谷物;
- 脉冲;
- 核桃、榛子和杏仁;
- 特级初榨橄榄油;
- 少量鱼、鸡蛋和奶酪,偶尔食用其他动物蛋白,例如红肉或腌肉。
除了产品选择外,在烹饪时妥善处理食物也很重要,这样人们吃起来更开心,保持颜色、气味和宜人的质地。
正如专注于用餐的那一刻至关重要一样,坐在餐桌旁,不分心,专注于盘子上的食物,并在用餐期间注意自己的情绪。
另请参阅:
紧急直播甚至更多……直播:下载适用于 IOS 和 Android 的报纸的新免费应用程序