Constipation : quelques conseils pour y faire face et, peut-être, y remédier

By Cristiano-Antonino On 24 mai 2023

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La constipation est courante et affecte les personnes de tous âges. Vous pouvez généralement le traiter en modifiant simplement votre alimentation et votre mode de vie.

Cette page concerne la constipation chez les adultes.

Il existe des informations distinctes sur la constipation chez les nourrissons et les enfants.

Tout d'abord : vérifiez s'il s'agit de constipation

Il s'agit probablement de constipation si :

vous n'avez pas fait caca au moins 3 fois la semaine dernière
le caca est souvent gros et sec, dur ou grumeleux
vous vous forcez ou avez mal lorsque vous faites caca

Vous pouvez également avoir des maux d'estomac et vous sentir ballonné ou malade.

Si vous vous occupez d'une personne atteinte de démence, la constipation peut facilement passer inaperçue.

Faites attention à tout changement de comportement, car cela pourrait signifier qu'il souffre ou qu'il se sent mal à l'aise.

Qu'est-ce qui cause la constipation?

La constipation chez l'adulte a de nombreuses causes possibles.

Parfois, il n'y a pas de raison évidente.

Les causes les plus courantes incluent :

ne pas manger suffisamment de fibres, que l'on trouve dans les fruits, les légumes et les céréales
ne pas boire assez de liquides
ne pas bouger suffisamment et passer de longues périodes assis ou couché
être moins actif et ne pas faire d'exercice
ignorer l'envie d'aller aux toilettes
changer votre alimentation ou votre routine quotidienne
un effet secondaire d'un médicament
stress, anxiété ou dépression

La constipation est également fréquente pendant la grossesse et pendant 6 semaines après l'accouchement.

Rarement, la constipation peut être causée par une condition médicale.

Comment vous pouvez traiter et prévenir vous-même la constipation

Apporter de simples changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut aider à guérir la constipation.

Il est prudent d'essayer ces mesures simples lorsque vous êtes enceinte.

Vous remarquerez peut-être une différence en quelques jours. Il faut parfois quelques semaines avant que les symptômes s'améliorent.

Apportez des changements à votre alimentation

Pour rendre vos selles plus molles, vous devriez

buvez beaucoup de liquide et évitez l'alcool
augmenter la teneur en fibres de votre alimentation
ajoutez du son de blé, de l'avoine ou des graines de lin à votre alimentation
améliorez votre routine de salle de bain

Respectez des heures et des lieux réguliers et accordez-vous suffisamment de temps pour aller aux toilettes.

Ne tardez pas si vous ressentez le besoin de faire caca.

Pour faire caca plus facilement, essayez de placer vos pieds sur un tabouret bas lorsque vous allez aux toilettes.

Si possible, levez vos genoux au-dessus de vos hanches.

Pensez à augmenter votre activité

Une marche ou une course quotidienne peut vous aider à faire caca plus régulièrement.

Parlez à un pharmacien pour obtenir des conseils

Complications de la constipation à long terme

La constipation à long terme peut entraîner un fécalome.

C'est là que le caca s'accumule dans la dernière partie du gros intestin (rectum).

Le principal symptôme est la diarrhée après une longue période de constipation.

Le fécalome peut être traité avec :

laxatifs plus forts – prescrits par un médecin de famille
un suppositoire - médicament que vous mettez dans vos fesses
un mini lavement - où le liquide est passé à travers les fesses dans l'intestin
un agent de santé qui enlève une partie du caca - pas quelque chose que vous devriez faire vous-même

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