Jet lag: bagaimana cara mengurangi gejala setelah perjalanan jauh?
Mari kita bicara tentang jet lag. Selama perjalanan panjang, bahkan melintasi tiga atau empat zona waktu, sangat mungkin traveler mengalami akibat jet lag.
Jet lag memberikan gejala yang nyata, yang dapat mengganggu penderitanya dalam beberapa tingkatan.
Apa itu jet lag dan apa efek jet lag pada tidur?
Jet lag adalah gangguan ritme tidur-bangun yang menyebabkan gangguan tidur sementara.
Ini adalah tipikal perjalanan pesawat yang panjang, ketika para pelancong melintasi banyak zona waktu.
Hal itu dapat menimbulkan gangguan baik di hari-hari pertama liburan maupun di hari-hari setelah perjalanan pulang.
Di antara efek negatif utamanya, selain gangguan tidur, adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, sulit tidur dan istirahat di malam hari, dan perasaan tidak enak badan yang umum, meskipun ringan.
Apa akibat dari jet lag?
Konsekuensinya sangat pribadi dan subyektif. Namun, tidak jarang mereka yang bepergian mengalami kehilangan nafsu makan, sembelit, dan dispepsia, karena waktu makan yang berubah, serta sakit kepala dan sulit berkonsentrasi.
Jumlah perjalanan, terutama dalam waktu singkat, memiliki konsekuensi: seiring waktu, otak mungkin belajar bereaksi lebih baik, tetapi ada juga kemungkinan gangguan pasca-jet lag menjadi masalah kronis.
Bagaimana cara menghindari jet lag?
Untuk menghindari jet lag, penting untuk beradaptasi dengan jadwal negara baru, mencoba menghindari tidur siang, dan mencoba mengatur waktu tidur Anda di malam hari.
Sebelum tidur, seseorang harus memastikan bahwa situasi yang ideal tercipta.
Ruangan harus gelap dan sunyi, tanpa TV atau smartphone.
Faktanya, cahaya mengganggu sekresi melatonin, yang sangat penting dalam mengatur tidur.
Penting untuk menghindari rokok dan makanan berkalori tinggi di malam hari.
Jika adaptasi ke zona waktu baru terlalu lama, solusi dapat digunakan untuk meringankan efek jet lag.
Apakah melatonin membantu mengurangi jet lag?
Anda bisa membeli produk (sirup, tablet, tetes, dll.) Yang mengandung melatonin di apotek.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang mengatur ritme sirkadian tubuh, pelepasan alami yang dirangsang oleh kegelapan.
Mengonsumsi melatonin membantu menyinkronkan siklus tidur-bangun secara alami dengan jadwal baru untuk mengurangi jet lag: cukup minum setiap hari, 30 menit sebelum tidur, saat berada di negara baru.
Melatonin setelah perjalanan pesawat yang panjang
Saat kembali dari perjalanan jauh, jet lag juga bisa dirasakan: untuk menangkalnya, melatonin bisa digunakan dengan cara yang sama, selama kurang lebih seminggu.
Jika jet lag berhubungan dengan sakit kepala berulang – dan pemeriksaan neurologis penting untuk menentukan hal ini – magnesium dapat diminum terus menerus dan analgesik dihindari.
Baca Juga
Traveller's Diare: Tips Mencegah dan Mengobatinya
Apnea Tidur Obstruktif: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Menggertakkan Gigi Saat Anda Tidur: Gejala Dan Pengobatan Bruxism
Long Covid And Insomnia: 'Gangguan Tidur dan Kelelahan Setelah Infeksi'
Gangguan Tidur: Tandanya Jangan Diremehkan
Sleepwalking: Apa Itu, Apa Gejalanya, dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Apa Itu Insomnia? Gejala, Penyebab Dan Akibat Gangguan Meluas