Pertolongan pertama untuk sakit lutut dan cedera
Nyeri atau cedera lutut adalah keluhan umum: ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko masalah lutut, seperti obesitas (kelebihan berat badan), kurangnya fleksibilitas dan cedera sebelumnya.
Osteoarthritis adalah penyebab utama nyeri lutut, dengan 1 dari 11 orang menderita di beberapa titik.
Cedera lutut terjadi pada orang-orang dari segala usia tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa berusia 5 tahun ke atas
Ini berakar pada banyak penyebab dan dapat mempengaruhi struktur lutut yang berbeda.
Cedera lutut yang umum termasuk keseleo, ketegangan, robeknya tulang rawan yang melapisi sendi, dan iritasi pada sendi tempurung lutut.
Cedera ringan biasanya sembuh dengan sendirinya, tetapi penting bagi setiap cedera untuk diperiksa dan dievaluasi oleh profesional kesehatan.
Nyeri lutut kronis dan persisten mungkin memerlukan perhatian medis yang tepat untuk meningkatkan kemungkinan pemulihan penuh.
Pertolongan Pertama untuk Sakit Lutut
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri lutut.
metode BERAS
Metode RICE adalah pengobatan awal untuk hampir semua cedera lutut. RICE adalah singkatan dari
R – istirahat, yang mengharuskan penghentian aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan rasa sakit. Untuk hasil terbaik, istirahatkan lutut selama satu atau dua hari dan batasi aktivitas sebanyak mungkin.
I – kompres es atau kompres dingin pada luka untuk mengurangi pembengkakan. Dingin membantu mengurangi rasa sakit dan kejang otot dengan memperlambat transmisi impuls nyeri. Oleskan dingin selama 1 hingga 20 menit beberapa kali sehari.
C – kompresi melibatkan membungkus lutut dengan perban atau karet gelang. Ini harus diterapkan cukup longgar untuk memungkinkan aliran darah normal, tetapi cukup ketat untuk mengurangi pembengkakan.
E - elevasi membutuhkan menempatkan kaki di atas ketinggian jantung untuk membantu pembengkakan. Tempatkan bantal dan bantal untuk menopang lutut dalam posisi ditinggikan.
Perawatan RICE terbukti efektif dalam 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera.
Perawatan panas
Menerapkan panas selama tahap pemulihan dapat membantu penyembuhan lebih cepat.
Ketika diterapkan dengan benar, panas dapat meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.
Mendukung dan Belat
Melumpuhkan sendi lutut sangat penting dalam memberikan pertolongan pertama pd kecelakaan perawatan setelah cedera.
Teknik ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengontrol pembengkakan.
Ada berbagai penopang, bidai, dan perban yang tersedia di toko, tetapi teknik kuno menggunakan handuk, syal, dan bahan lentur lembut lainnya dapat digunakan sebagai pembungkus yang efektif.
Mencegah Sakit Lutut
Ikuti tips ini untuk mencegah terjadinya nyeri lutut.
Luangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik dan pendinginan setelahnya.
Lakukan beberapa latihan kekuatan untuk otot kaki.
Hindari perubahan mendadak dalam intensitas latihan. Berikan lutut waktu yang cukup untuk menyesuaikan dengan memulai dari yang kecil dan kemudian berkembang seiring waktu.
Pilih sepatu yang tepat untuk beraktivitas dan ganti alas kaki yang sudah usang secara rutin. Ini membantu memastikan bahwa ada dukungan yang cukup untuk seluruh kaki, termasuk lutut.
Kenakan pelindung lutut, jika perlu, saat berolahraga atau melakukan aktivitas berisiko.
Pertahankan berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan kemungkinan terkena osteoarthritis.
Pertimbangkan terapi fisik untuk rasa sakit yang tidak kunjung hilang.
Kesimpulan
Nyeri lutut setelah cedera adalah kejadian umum, terutama pada remaja dan dewasa muda.
Sedikit berpikir dan mengetahui perawatan pertolongan pertama dapat mencegah beberapa cedera yang menyakitkan, beberapa di antaranya membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pulih.
Baca Juga:
Fraktur Pergelangan Tangan: Cara Mengenali Dan Mengobatinya
Sindrom Terowongan Karpal: Diagnosis Dan Perawatan
Pecahnya Ligamen Lutut: Gejala Dan Penyebabnya
Sakit Lutut Lateral? Bisa jadi Iliotibial Band Syndrome
Lutut Terkilir Dan Cedera Meniscal: Bagaimana Cara Mengobatinya?
Mengobati Cedera: Kapan Saya Membutuhkan Penjepit Lutut?
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia
Kerusakan Tulang Rawan Lutut: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Mengobatinya