당뇨병: 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다

By 크리스티아노 안토니노 On 11월 4, 2022

건강 슬라이더

오늘날 당뇨병에 대해 이야기할 때 우리는 이탈리아와 전 세계적으로 발병률이 지속적으로 증가하고 있는 질병에 대해 이야기하고 있습니다.

우리나라 인구의 약 5.3%가 당뇨병에 걸린다고 해도 과언이 아닙니다.

당뇨병의 위험 요소에는 비만 및 대사 증후군과 같은 병리의 병렬 성장도 포함되며, 이는 좌식 및 열악한 식단으로 특징되는 잘못된 생활 방식으로 인해 발생합니다.

반면에 활동적인 생활은 당뇨병을 예방하고 당뇨병 환자의 치료를 지원하는 데 필수적입니다.

건강 상태에 맞는 규칙적인 운동은 체중 조절, 혈당 및 혈압 감소, 인슐린 감수성 증가, 이른바 '좋은 콜레스테롤'인 HDL 콜레스테롤 증가에 도움이 되기 때문에 필수적입니다.

목표 훈련 외에도 걷기나 자전거 타기에 익숙해지거나 리프트 대신 계단을 선택하는 등의 일상적인 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 혈당 수치가 증가하는 특징이 있는 질병입니다.

환자가 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 작용에 결함이 있으면 당뇨병이 발병합니다.

이것은 두 가지 유형이 있습니다. 자가항체의 작용으로 인해 인슐린이 완전히 결핍되는 희귀하고 매우 심각한 형태인 제1형 당뇨병과 당뇨병 환자의 약 2%에 영향을 미치는 제90형 당뇨병이 있습니다.

제2형 당뇨병은 일반적으로 인슐린 저항성, 즉 인슐린 작용 능력의 감소로 인해 발생하며, 이는 간 포도당 생성을 증가시키는 동시에 근육에 의한 포도당 소비를 감소시킵니다.

제1형 당뇨병을 예방할 수 없다면 제2형 당뇨병의 경우 상황이 달라집니다.

이 경우 실제로 생활 습관은 예방 측면에서 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단과 습관적인 신체 활동은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병: 치료, 혈당 조절 및 생활 습관

당뇨병을 방치할 경우 심혈관계, 신장, 눈, 신경에 영향을 미치는 합병증이 발생하여 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 당뇨병 환자는 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 식단을 채택하고 혈당을 정상화하는 약물과 필요한 경우 질병의 다른 합병증을 조절하는 약물을 포함하는 치료법을 철저히 따라야 합니다.

이 병리학의 최적 관리를 위해 당뇨병 전문의는 영양사, 심장병 전문의, 신장병 전문의, 신경과 의사 및 안과 의사와 같은 다른 전문가의 지원을 받을 수 있습니다.

마지막으로, 당뇨병 치료에서 근본적으로 중요한 요소는 혈당의 자가 모니터링이며, 이는 당뇨병의 유형 및 중증도에 따라 XNUMX년에 수십 번 또는 심지어 매일 수행할 수 있습니다.

따라서 당뇨병 진단은 당뇨병에 걸린 환자의 삶의 조직을 변화시킵니다.

그러나 이것이 당뇨병 환자가 정상적인 삶을 영위할 수 없거나 특별히 제한적인 식단을 따라야 한다는 의미로 받아들여서는 안 됩니다.

실제로 당뇨병 환자는 모든 것을 먹을 수 있으며 어떤 음식을 적당량과 소량으로 섭취해야 하는지 알려주는 전문가가 될 것입니다. 일반적으로 과도한 탄수화물(쌀, 과자)과 지방(튀긴 음식, 붉은 고기)을 피하고 야채와 과일을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨병: 신체 활동의 이점

우리가 말했듯이 신체 활동은 또한 당뇨병을 조절하는 데 기여합니다.

실제로 스포츠는 인슐린 감수성을 개선하고 따라서 환자의 대사 매개변수를 개선합니다.

질병 치료에서 운동의 중요성에도 불구하고 데이터는 고무적이지 않습니다. 당뇨병 환자의 20%만이 정기적으로 운동을 합니다.

당뇨병: 어떤 스포츠를 할까?

운동을 할 수 있는 여건이 되지 않는 사람은 적당한 운동으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 힘을 들이지 않아도 걷기는 일주일에 30번 하루 XNUMX분 정도 하는 훌륭한 활동입니다.

당뇨병이 있는 사람들은 혈당 조절에 도움이 되고 심혈관계에 좋은 운동의 일종인 느린 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 하는 '인터벌 트레이닝'을 시도할 수도 있습니다.

스트레칭은 근육 유연성을 개선하고 수행 수준을 높이는 데 도움이 되기 때문에 유용합니다.

일반적으로 걷기, 요가, 필라테스 또는 사이클링과 같은 유산소 활동은 거의 모든 사람이 할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사에 가장 도움이 되는 활동이기도 합니다.

반면에 등산화를 사용하는 노르딕 워킹은 더 격렬한 운동을 지속할 수 있는 사람들에게 적합합니다.

이렇게 하면 팔과 몸통의 근육이 활성화되고 푸시는 또한 에너지 소비를 증가시켜 체중 감소를 촉진하고 심폐 능력을 훈련시킵니다.

어쨌든 건강한 사람들은 이제 자신이 선택한 스포츠에 전념할 수 있으며 한때 당뇨병 환자에게 금지된 스포츠(예: 등산, 낙하산, 스쿠버 다이빙)에도 전념할 수 있습니다. 실제로 새로운 제어 기술 덕분에, 혈당 관리는 더 간단하고 정확하며, 저혈당을 예방하고 특히 위험할 수 있는 시간에 의식을 잃는 위험을 줄이는 데 예전보다 훨씬 쉽습니다.