Vandens susilaikymas, kaip su juo kovoti

By Cristiano Antonino On Liepa 1, 2023

Vandens susilaikymas yra problema, kuri turi įtakos daugumai moterų. Tačiau dauguma žmonių painioja vandens susilaikymą ir celiulitą

Nors šios dvi sąlygos yra susijusios, jos turi skirtingus patogenetinius mechanizmus.

Tiesą sakant, vandens susilaikymas kyla dėl skysčių sąstingio ir toksinų kaupimosi audiniuose; celiulitas yra jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio audinio uždegimas.

Nors vandens susilaikymas gali paskatinti celiulito atsiradimą, taip nutinka ne visada: iš tikrųjų celiulitas turi ir genetinį polinkį, o ankstyvoje stadijoje reguliarus fizinis aktyvumas ir mityba bei vandens susilaikymo mažinimas gali užkirsti kelią jo vystymuisi.

Vandens sulaikymas: kas tai?

Kaip minėta anksčiau, vandens susilaikymas atsiranda dėl mūsų organizmo polinkio sulaikyti skysčius, ir tai visų pirma vyksta vietose, kuriose kaupiasi riebalai, pavyzdžiui, šlaunyse, sėdmenyse ir pilve.

Jo priežastys yra netinkami mitybos įpročiai (per didelis druskos vartojimas), sėslus gyvenimo būdas, taip pat tokios patologijos kaip arterinė hipertenzija, venų nepakankamumas ir venų varikozė, skydliaukės, kepenų, širdies ir inkstų ligos.

Nors paprastai manoma, kad vandens susilaikymas sukelia svorio padidėjimą, iš tikrųjų indėlis į perteklinius kilogramus, nebent atvirai patologinėse situacijose, yra nežymus; yra atvirkščiai: kilogramų perteklius skatina vandens susilaikymą.

Vandens sulaikymo tipai

Atsižvelgiant į tai, kaip jis pasireiškia ir kaip jis sukelia, vandens sulaikymas skirstomas į:

pirminis (arba cirkuliacinis) vandens sulaikymas: ty skysčių kaupimasis erdvėse tarp vienos ląstelės ir kitos. Ją sukelia limfinės sistemos ir kraujotakos sistemos sutrikimai: sulėtėja kraujotaka, užsistoja skysčiai ir gali atsirasti audinių patinimas ir dėl to skausmas;
antrinis vandens susilaikymas: jį sukelia arterijų ar limfinės sistemos patologijos, tokios kaip hipertenzija, inkstų nepakankamumas ir limfedema;
jatrogeninis vandens susilaikymas, kurį sukelia piktnaudžiavimas tam tikrais vaistais;
vandens susilaikymas su maistu, kurį sukelia dieta, kurioje yra per daug natrio, ypač jei kartu su kitais neteisingais įpročiais, pavyzdžiui, daug laiko praleidžiama sėdint ar stovint arba dėvint aptemptus drabužius.

Vandens susilaikymas: simptomai

Pagrindinis vandens susilaikymo simptomas yra patinimas, kuris dažniausiai pažeidžia apatines kūno dalis (blauzdas, pėdas), bet gali paveikti ir šlaunis, pilvą ir sėdmenis.

Jei nepaisoma, patinimas gali išsivystyti į edemą ir, jei pacientas yra linkęs, į celiulitą.

Kiti simptomai, kurie gali pasireikšti, yra nuovargio ir sunkumo jausmas, varikozinių venų ir matomų kapiliarų atsiradimas; pastarieji yra simptomai, kurie taip pat leidžia įtarti venų nepakankamumą.

Simptomai iš tikrųjų priklauso nuo kūno srities, kurioje susilaiko vanduo:

galva ir viršutinės galūnės: gali atsirasti veido, kuris atrodo patinęs, arba po akimis, maišelių ir patinimų pavidalu. Kartais tai paveikia ir rankas;
kamienas: patinimas lokalizuotas pilvo, skrandžio ir šonų, bet ir sėdmenų srityje;
apatinės galūnės: dažniausia vandens susilaikymo forma, ji gali pasireikšti visose apatinėse galūnėse, bet daugiausia sutelkta tarp kelių ir pėdų (kojas ir pėdas veikia gravitacijos jėga ir daug valandų, praleistų stovint) .

Vandens susilaikymas: priežastys

Nors daugeliu atvejų vandens susilaikymas atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo (piktnaudžiavimo sūriu maistu ir fizinio aktyvumo stoka), kartais priežastys yra kitos ir apima:

bloga kraujo ir limfos cirkuliacija;
dažnas ir ilgalaikis tam tikrų vaistų (vaistų nuo uždegimo, steroidų, pakaitinės hormonų terapijos) vartojimas;
arterinė hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ar inkstų patologijos, šlapimo pūslės ar kepenų ligos, gliukozės metabolizmo pokyčiai ir atsparumas insulinui.

Polinkį skatinantys rizikos veiksniai yra

antsvoris
per didelis sėdimas gyvenimo būdas
rūkyti
piktnaudžiavimas alkoholiu
nėštumas
įprotis dėvėti per aukštus kulnus ir (arba) per ankštus drabužius

Vandens sulaikymas: diagnozė

Pacientai, kuriems pasireiškia stiprus patinimas, ypač apatinėse galūnėse, dažniausiai kreipiasi į gydytoją.

Norėdami įsitikinti, kad iš tikrųjų kenčiate nuo vandens susilaikymo, pirmiausia galite atlikti „pirštų testą“: stipriai prispausti nykščiu ant patinusios vietos ir palaikyti spaudimą kelias sekundes, jei piršto atspaudas lieka aiškiai matomas, vadinasi, tai yra sulaikymas. .

Kad būtų saugiau, šlapimą galima paimti per 24 valandas, per tą laiką, per kurį suaugęs žmogus fiziologiškai turėtų pagaminti maždaug 1,000–2,000 ml šlapimo.

Jei diurezė nukrenta iki 400-500 ml/24h, kalbame apie oliguriją, jei nukrenta žemiau 100 ml/24h – apie anuriją.

Pagrindinės prastos šlapimo gamybos priežastys yra dehidratacija (nuo vėmimas ar viduriavimas), anoreksija, šlaplės nepraeinamumas, inkstų pažeidimas arba – būtent – vandens susilaikymas.

Vandens sulaikymas: patarimai dėl mitybos

Norint išspręsti vandens susilaikymą, būtina įsikišti į įprotį / patologiją, kuri jį sukėlė.

Todėl antsvorį turintys ar nutukę žmonės turėtų stengtis sulieknėti, rūkaliai – atsisakyti cigarečių.

Taip pat būtina apriboti alkoholio vartojimą, vengti aptemptų drabužių ir aukštakulnių, stengtis ilgai nestovėti nejudant.

Susijusios Žinutės

Sveikatos išlaidos Italijoje: didėjanti našta namų ūkiui

Balandis 11, 2024

Aviary įspėjimas: tarp viruso evoliucijos ir pavojų žmonėms

Balandis 4, 2024

Geltona diena prieš endometriozę

Kov 28, 2024

Viltis ir naujovės kovojant su kasos vėžiu

Kov 27, 2024

Tačiau pirmasis aspektas, į kurį reikia įsikišti, yra mityba.

Būtina apriboti druskos naudojimą ir per daug natrio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, dešrų, vartojimą.

Tačiau tai dar ne viskas: pieno produktų, baltų miltų, sočiųjų riebalų (pvz., sviesto) ir riebios mėsos taip pat reikėtų vengti arba bent jau riboti.

Vietoj to pageidaujama:

vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu askorbo rūgšties, saugančios kraujagysles (citrusiniai vaisiai, ananasai, kiviai, braškės, vyšnios, salotos, radikai, špinatai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai, paprika, bulvės);
maistinės skaidulos, nes skatina žarnyno judrumą ir kovoja su vidurių užkietėjimu (kuris trukdo kraujagyslėms nutekėti pilvo srityje);
detoksikacijos dienos, galbūt po dienos su tam tikromis taisyklės išimtimis: 24 valandas reikės vartoti daugiausia arbatos, žolelių arbatų, vaisių ar daržovių kokteilių;
žuvis;
alyvuogių aliejus ir sėklų aliejus.

Vandens reikia gerti gausiai: rekomenduojama dozė (nesant kitų atitinkamų patologijų) – apie 1.5-2 litrus per dieną.

Leidžiamas oligomineralinis arba minimaliai mineralizuotas vanduo, o alkoholiniai ir saldūs gėrimai, taip pat kava (nes kofeinas yra farmakologiškai aktyvi medžiaga) turėtų būti saikingai.

Ypač tiems, kurie paprastai geria mažai, iš pradžių gerokai padidinus išgeriamo skysčių kiekį, bus skatinama diurezė.

Tačiau laikui bėgant organizmas išmoks pasisavinti daugiau vandens.

Kiti geri mitybos įpročiai yra šie:

gamindami maistą naudokite šiek tiek druskos;
patiekalams gardinti vietoj druskos naudokite prieskonius, citrinų ir balzamiko actą;
apriboti supakuotų maisto produktų vartojimą;
užkandžius ir užkandžius pakeiskite šviežiais vaisiais.

Vandens sulaikymas: gydymo priemonės ir elgesio būdai

Siekiant kovoti su vandens susilaikymu, reikia laikytis ne tik mitybos, bet ir kelių gerų įpročių:

jei daug laiko praleidžiate stovėdami, nejudėdami, patartina karts nuo karto atsistoti ant kojų pirštų, kad suaktyvintumėte kraujotaką;
naudinga miegoti pasidėjus pagalvę po blauzdomis ir pėdomis, kad būtų skatinamas veninis grįžimas;
mikrocirkuliacijai būtinas reguliarus fizinis aktyvumas: geriausias pasirinkimas – vaikščiojimas, nes suaktyvinama kraujotaka, stiprinami šlaunų ir blauzdų raumenys, tačiau labai efektyvu yra ir plaukimas, važinėjimas dviračiu;
jei vandens susilaikymą sukelia venų nepakankamumas, praverčia propriorecepciniai pratimai ir čiurnos mobilizacija;
pašalinti susidariusius toksinus, po kiekvienos treniruotės pravartu pasitempti.

Galiausiai, vaistažolių arbatos naudingos nuo vandens susilaikymo: centelių pagrindu pagamintos stiprina ir daro kraujagysles elastingesnes; ananaso stiebo pagrindu pagaminti produktai gerina kraujo ir limfos apytaką; saldieji dobilai vartojami esant venų ir limfotakos nepakankamumui, apatinių galūnių edemai ir patinimui, vandens susilaikymui ir celiulitui; beržas, kaip ir uogos (ypač mėlynės ir juodieji serbentai), turi detoksikuojančių ir nusausinančių savybių.

Tačiau prieš juos vartojant, verta išgirsti savo gydytojo nuomonę.