Waterretentie, hoe ermee om te gaan

By Cristiano Antonino On Juli 1, 2023

Waterretentie is een probleem dat de meeste vrouwen treft. De meeste mensen verwarren echter waterretentie en cellulitis

Hoewel de twee aandoeningen verwant zijn, hebben ze verschillende pathogenetische mechanismen.

In feite is het vasthouden van water het gevolg van de stagnatie van vloeistoffen en de ophoping van gifstoffen in de weefsels; cellulitis is in plaats daarvan een ontsteking van het bindweefsel en van het onderhuidse vetweefsel.

Hoewel het vasthouden van water het ontstaan van cellulitis kan bevorderen, gebeurt dit niet altijd: in feite heeft cellulitis ook een genetische aanleg en in de beginfase kunnen regelmatige lichaamsbeweging en voeding en het verminderen van het vasthouden van water de ontwikkeling ervan voorkomen.

Waterretentie: wat is het?

Zoals eerder vermeld, is het vasthouden van water het gevolg van de neiging van ons lichaam om vloeistoffen vast te houden en dit gebeurt vooral in gebieden die vatbaar zijn voor vetophoping, zoals dijen, billen en buik.

De oorzaken zijn onder meer slechte eetgewoonten (overmatige zoutconsumptie), een sedentaire levensstijl, maar ook pathologieën zoals arteriële hypertensie, veneuze insufficiëntie en spataderen, en ziekten die de schildklier, lever, hart en nieren aantasten.

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat het vasthouden van water leidt tot gewichtstoename, is de bijdrage aan overtollige kilo's in werkelijkheid marginaal, tenzij in ronduit pathologische situaties; het tegenovergestelde is waar: overtollige kilo's bevorderen het vasthouden van water.

De soorten waterretentie

Afhankelijk van hoe het zich manifesteert en de oorzaken ervan, is het vasthouden van water onderverdeeld in:

primaire (of circulatie) waterretentie: dwz de ophoping van vloeistoffen in de ruimtes tussen de ene cel en de andere. Het wordt veroorzaakt door een storing van het lymfestelsel en de bloedsomloop: de bloedsomloop vertraagt, vloeistoffen stagneren en zwelling van het weefsel en als gevolg daarvan kan pijn optreden;
secundaire waterretentie: het wordt veroorzaakt door arteriële of lymfatische pathologieën zoals hypertensie, nierfalen en lymfoedeem;
iatrogene waterretentie, veroorzaakt door misbruik van bepaalde medicijnen;
waterretentie op basis van voedsel, veroorzaakt door een dieet dat te rijk is aan natrium, vooral als dit gepaard gaat met andere onjuiste gewoonten zoals veel tijd doorbrengen met zitten of staan of het dragen van strakke kleding.

Waterretentie: de symptomen

Het primaire symptoom van het vasthouden van water is zwelling, die over het algemeen de lagere delen van het lichaam (kuiten, voeten) aantast, maar ook de dijen, buik en billen kan aantasten.

Als het wordt verwaarloosd, kan de zwelling evolueren naar oedeem en – als de patiënt aanleg heeft – naar cellulitis.

Andere symptomen die kunnen optreden zijn een gevoel van vermoeidheid en zwaarte, en het verschijnen van spataderen en zichtbare haarvaatjes; de laatste zijn symptomen die ook leiden tot het vermoeden van veneuze insufficiëntie.

De symptomen hangen eigenlijk af van het deel van het lichaam waar waterretentie optreedt:

hoofd en bovenste ledematen: het kan het gezicht betreffen, dat gezwollen lijkt, of het kan voorkomen onder de ogen, in de vorm van wallen en zwelling. Soms treft het ook de armen en handen;
romp: de zwelling is gelokaliseerd in de buik, op de buik en zijkanten, maar ook in de bilstreek;
onderste ledematen: de meest voorkomende vorm van waterretentie, het kan langs alle onderste ledematen voorkomen, maar is vooral geconcentreerd in het gebied tussen de knieën en voeten (benen en voeten worden beïnvloed door de zwaartekracht en het vele uren staan) .

Waterretentie: de oorzaken

Hoewel het vasthouden van water in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door een verkeerde levensstijl (misbruik van zout voedsel en gebrek aan lichaamsbeweging), zijn de oorzaken soms anders en omvatten:

slechte werking van de bloed- en lymfecirculatie;
het veelvuldig en langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen (ontstekingsremmers, steroïden, hormoonvervangingstherapie);
arteriële hypertensie, cardiovasculaire of renale pathologieën, blaas- of leveraandoeningen, veranderingen in het glucosemetabolisme en insulineresistentie.

De risicofactoren die predisponeren zijn

te zwaar
overmatige sedentaire levensstijl
roken
alcohol misbruik
zwangerschap
gewoonte om te hoge hakken en/of te strakke kleding te dragen

Waterretentie: de diagnose

Patiënten die overmatige zwelling ervaren, vooral in de onderste ledematen, zoeken meestal medische hulp.

Om er zeker van te zijn dat u daadwerkelijk last heeft van waterretentie, kunt u eerst de "vingertest" uitvoeren: uw duim stevig op de gezwollen plek drukken en de druk enkele seconden aanhouden, blijft de vingerafdruk duidelijk zichtbaar, dan is er sprake van retentie .

Om veiliger te zijn, is het dan mogelijk om binnen 24 uur urine op te vangen, de tijd waarin een volwassen persoon fysiologisch een urinevolume van ongeveer 1,000 – 2,000 ml zou moeten produceren.

Als de diurese daalt tot 400-500 ml/24u spreken we van oligurie, als het onder de 100 ml/24u zakt spreken we van anurie.

De belangrijkste oorzaken van een slechte urineproductie zijn uitdroging (van braken of diarree), anorexia, urinewegobstructie, nierbeschadiging of – precies – vochtretentie.

Waterretentie: advies over voeding

Om waterretentie op te lossen, is het noodzakelijk om in te grijpen op de gewoonte/pathologie die het heeft veroorzaakt.

Daarom moeten mensen met overgewicht of obesitas proberen af te vallen, rokers moeten stoppen met roken.

Het is ook noodzakelijk om de consumptie van alcohol te beperken, strakke kleding en hoge hakken te vermijden en te proberen niet langdurig stil te staan zonder te bewegen.

gerelateerde berichten

Gezondheidsuitgaven in Italië: een groeiende last voor huishoudens

11-2024-XNUMX

Volièrewaarschuwing: tussen virusevolutie en menselijke risico's

4-2024-XNUMX

Een dag in het geel tegen endometriose

28-2024-XNUMX

Hoop en innovatie in de strijd tegen alvleesklierkanker

27-2024-XNUMX

Het eerste aspect waarop moet worden ingegrepen, is echter voeding.

Het is essentieel om het gebruik van zout en de consumptie van te natriumrijke voedingsmiddelen zoals worstjes te beperken.

Maar dat is nog niet alles: zuivelproducten, witte bloem, verzadigde vetten (bv. boter) en vet vlees moeten ook vermeden of op zijn minst beperkt worden.

In plaats daarvan hebben de volgende de voorkeur:

groenten en fruit rijk aan ascorbinezuur, dat de bloedvaten beschermt (citrusvruchten, ananas, kiwi, aardbeien, kersen, sla, radicchio, spinazie, broccoli, kool, bloemkool, tomaten, paprika's, aardappelen);
voedingsvezels, omdat ze de darmmotiliteit bevorderen en constipatie bestrijden (wat de vasculaire uitstroom in de buik belemmert);
de detox-dagen, misschien na een dag met enkele uitzonderingen op de regel: gedurende 24 uur zal het nodig zijn om voornamelijk thee, kruidenthee, fruit- of groentesmoothies te consumeren;
de vis;
olijfolie en zaadolie.

Water moet overvloedig worden gedronken: de aanbevolen dosis (bij afwezigheid van andere relevante pathologieën) is ongeveer 1.5-2 liter per dag.

Oligomineraal of minimaal gemineraliseerd water is toegestaan, terwijl alcoholische en suikerhoudende dranken, maar ook koffie (aangezien cafeïne een farmacologisch actieve stof is) met mate moeten worden gebruikt.

Vooral bij degenen die normaal gesproken weinig drinken, zal het sterk verhogen van de aanvankelijk ingenomen hoeveelheid vocht de diurese bevorderen.

Na verloop van tijd zal het lichaam echter leren om meer water op te nemen.

Andere goede eetgewoonten zijn:

gebruik een beetje zout bij het koken van voedsel;
gebruik kruiden, citroen en balsamicoazijn in plaats van zout om gerechten op smaak te brengen;
beperk de consumptie van verpakte voedingsmiddelen;
vervang tussendoortjes en tussendoortjes door vers fruit.

Waterretentie: remedies en gedragingen om aan te nemen

Naast het handelen op basis van voeding, zijn er verschillende goede gewoonten om aan te nemen om het vasthouden van water te bestrijden:

als u veel tijd doorbrengt zonder te bewegen, is het raadzaam om af en toe op uw tenen te gaan staan om de bloedsomloop te stimuleren;
het is handig om met een kussen onder de kuiten en voeten te slapen om de veneuze terugkeer te bevorderen;
regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de microcirculatie: de beste optie is wandelen, omdat het de bloedsomloop reactiveert en de spieren van de dijen en kuiten versterkt, maar zwemmen en fietsen zijn ook zeer effectief;
als het vasthouden van water wordt veroorzaakt door veneuze insufficiëntie, zijn proprioceptieve oefeningen en enkelmobilisatie nuttig;
om de geproduceerde gifstoffen te verwijderen, is het goed om na elke trainingssessie te stretchen.

Ten slotte zijn kruidentheeën nuttig tegen het vasthouden van water: die op basis van centella versterken en maken de bloedvaten elastischer; die op basis van ananasstengel verbeteren de bloed- en lymfecirculatie; zoete klaver wordt gebruikt bij veneuze en lymfatische insufficiëntie, oedeem en zwelling van de onderste ledematen, vochtretentie en cellulitis; berk heeft een ontgiftende en drainerende werking, evenals bessen (vooral bosbessen en zwarte bessen).

Voordat u ze echter consumeert, is het goed om de mening van uw arts te horen.