احتباس الماء وكيفية التعامل معه
احتباس الماء مشكلة تؤثر على معظم النساء. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يخلطون بين احتباس الماء والسيلوليت
على الرغم من أن الشرطين مرتبطان ، إلا أن لهما آليات إمراضية مختلفة.
في الواقع ، ينجم احتباس الماء عن ركود السوائل وتراكم السموم في الأنسجة ؛ السيلوليت هو بدلاً من ذلك التهاب في النسيج الضام والأنسجة الدهنية تحت الجلد.
على الرغم من أن احتباس الماء يمكن أن يساعد في ظهور السيلوليت ، إلا أن هذا لا يحدث دائمًا: في الواقع ، السيلوليت لديه أيضًا استعداد وراثي ، وعندما يكون في مراحله المبكرة ، فإن النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي وتقليل احتباس الماء يمكن أن يمنع تطوره.
احتباس الماء: ما هو؟
كما ذكرنا من قبل ، فإن احتباس الماء يرجع إلى ميل أجسامنا للاحتفاظ بالسوائل وهذا يحدث قبل كل شيء في المناطق المعرضة لتراكم الدهون ، مثل الفخذين والأرداف والبطن.
تشمل أسبابه عادات الأكل السيئة (الاستهلاك المفرط للملح) ، ونمط الحياة الخامل ، وكذلك الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والقصور الوريدي ، والدوالي ، والأمراض التي تصيب الغدة الدرقية والكبد والقلب والكلى.
على الرغم من الاعتقاد الشائع أن احتباس الماء يسبب زيادة الوزن ، إلا أن المساهمة في زيادة الكيلوجرامات ، ما لم تكن في المواقف المرضية صراحة ، تكون هامشية ؛ العكس هو الصحيح: الجنيهات الزائدة تعزز احتباس الماء.
أنواع احتباس الماء
اعتمادًا على كيفية ظهوره وأسبابه ، ينقسم احتباس الماء إلى:
- احتباس الماء الأولي (أو الدوري): أي تراكم السوائل في الفراغات بين خلية وأخرى. وهو ناتج عن خلل في الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية: تباطأ الدورة الدموية ، وركود السوائل وتورم الأنسجة وبالتالي قد يحدث الألم ؛
- احتباس الماء الثانوي: يحدث بسبب أمراض الشرايين أو اللمفاوية مثل ارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي والوذمة اللمفاوية.
- احتباس الماء علاجي المنشأ الناجم عن تعاطي بعض الأدوية ؛
- احتباس الماء على أساس الغذاء ، وينتج عن نظام غذائي غني بالصوديوم بشكل مفرط ، خاصة إذا كان مصحوبًا بعادات أخرى غير صحيحة مثل قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أو الوقوف أو ارتداء ملابس ضيقة.
احتباس الماء: الأعراض
العَرَض الأساسي لاحتباس الماء هو التورم ، والذي يؤثر بشكل عام على المناطق السفلية من الجسم (ربلة الساق والقدمين) ولكنه قد يؤثر أيضًا على الفخذين والبطن والأرداف.
إذا تم إهماله ، يمكن أن يتطور التورم إلى وذمة - وإذا كان المريض مهيأ - إلى التهاب النسيج الخلوي.
ومن الأعراض الأخرى التي قد تحدث الشعور بالإرهاق والثقل وظهور الدوالي والشعيرات الدموية المرئية. هذه الأخيرة هي أعراض تؤدي أيضًا إلى الاشتباه في وجود قصور وريدي.
تعتمد الأعراض في الواقع على منطقة الجسم التي يحدث فيها احتباس الماء:
- الرأس والأطراف العلوية: يمكن أن تؤثر على الوجه الذي يبدو منتفخًا ، أو يمكن أن يحدث تحت العينين على شكل أكياس وانتفاخات. في بعض الأحيان يؤثر أيضًا على الذراعين واليدين ؛
- الجذع: تورم موضعي في البطن ، على المعدة والجانبين ، ولكن أيضًا في منطقة الأرداف ؛
- الأطراف السفلية: الشكل الأكثر شيوعًا لاحتباس الماء ، يمكن أن يحدث على طول جميع الأطراف السفلية ولكنه يتركز بشكل خاص في المنطقة الواقعة بين الركبتين والقدمين (تتأثر الأرجل والقدمان بقوة الجاذبية وساعات طويلة يقضيها في الوقوف) .
احتباس الماء: الأسباب
على الرغم من أن احتباس الماء يحدث في معظم الحالات بسبب نمط حياة غير صحيح (إساءة استخدام الأطعمة المالحة وقلة النشاط البدني) ، فإن الأسباب في بعض الأحيان تكون أخرى وتشمل:
- ضعف أداء الدم والدورة اللمفاوية.
- الاستخدام المتكرر والمطول لبعض الأدوية (مضادات الالتهاب ، المنشطات ، العلاج بالهرمونات البديلة) ؛
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الكلى ، أمراض المثانة أو الكبد ، تغيرات استقلاب الجلوكوز ومقاومة الأنسولين.
عوامل الخطر التي تؤهب هي
- زيادة الوزن
- نمط الحياة المستقرة المفرط
- دخان
- مدمن كحول
- فترة الحمل
- عادة استخدام الكعب العالي و / أو الملابس الضيقة للغاية
احتباس الماء: التشخيص
المرضى الذين يعانون من تورم مفرط ، وخاصة في الأطراف السفلية ، عادة ما يلتمسون العناية الطبية.
للتحقق من أنك تعاني بالفعل من احتباس الماء ، يمكنك أولاً إجراء "اختبار الإصبع": الضغط بإبهامك بقوة على المنطقة المتورمة ، والحفاظ على الضغط لبضع ثوان ، إذا ظلت بصمة الإصبع مرئية بوضوح ، فهذا يعني الاحتفاظ .
لكي تكون أكثر أمانًا ، من الممكن بعد ذلك جمع البول في غضون 24 ساعة ، وهو الوقت الذي يجب أن ينتج فيه الفرد البالغ من الناحية الفسيولوجية حجمًا من البول يبلغ حوالي 1,000-2,000 مل.
إذا انخفض إدرار البول إلى 400-500 مل / 24 ساعة فإننا نتحدث عن قلة البول ، وإذا انخفض إلى أقل من 100 مل / 24 ساعة فإننا نتحدث عن انقطاع البول.
الأسباب الرئيسية لضعف إنتاج البول هي الجفاف (من قيء أو الإسهال) ، فقدان الشهية ، انسداد مجرى البول ، تلف الكلى أو - على وجه التحديد - احتباس الماء.
احتباس الماء: نصيحة بشأن التغذية
لحل احتباس الماء ، من الضروري التدخل في العادة / علم الأمراض الذي تسبب فيه.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة محاولة إنقاص الوزن ، ويجب على المدخنين الإقلاع عن السجائر.
من الضروري أيضًا الحد من استهلاك الكحول ، وتجنب ارتداء الملابس الضيقة والكعب العالي ، ومحاولة عدم الوقوف لفترات طويلة دون التحرك.
ومع ذلك ، فإن أول جانب يجب التدخل فيه هو التغذية.
من الضروري الحد من استخدام الملح واستهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل النقانق.
ولكن هذا ليس كل شيء: يجب أيضًا تجنب منتجات الألبان والدقيق الأبيض والدهون المشبعة (مثل الزبدة) واللحوم الدهنية أو الحد منها على الأقل.
بدلاً من ذلك ، يُفضل ما يلي:
- الفواكه والخضروات الغنية بحمض الأسكوربيك الذي يحمي الأوعية الدموية (الحمضيات والأناناس والكيوي والفراولة والكرز والخس والراديكيو والسبانخ والبروكلي والملفوف والقرنبيط والطماطم والفلفل والبطاطس) ؛
- الألياف الغذائية ، لأنها تعزز حركة الأمعاء وتحارب الإمساك (الذي يعيق تدفق الأوعية الدموية في البطن) ؛
- أيام التخلص من السموم ، ربما بعد يوم مع بعض الاستثناءات من القاعدة: لمدة 24 ساعة ، سيكون من الضروري تناول الشاي أو شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة أو الخضار ؛
- السمكة؛
- زيت الزيتون وزيت البذور.
يجب شرب الماء بكثرة: الجرعة الموصى بها (في حالة عدم وجود أمراض أخرى ذات صلة) حوالي 1.5-2 لتر في اليوم.
يُسمح بالمياه قليلة المعادن أو قليلة المعادن ، بينما المشروبات الكحولية والسكرية ، ولكن أيضًا القهوة (بما أن الكافيين مادة فعالة دوائياً) يجب أن تكون معتدلة.
خاصةً عند أولئك الذين يشربون القليل عادةً ، فإن زيادة كمية السوائل التي يتم تناولها في البداية بشكل كبير ستفضل إدرار البول.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، سيتعلم الجسم امتصاص المزيد من الماء.
تشمل عادات الأكل الجيدة الأخرى ما يلي:
- استخدم القليل من الملح عند طهي الطعام ؛
- لتذوق الأطباق ، استخدم التوابل والليمون والخل البلسمي بدلاً من الملح ؛
- الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة ؛
- استبدل الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة بالفواكه الطازجة.
احتباس الماء: العلاجات والسلوكيات الواجب اتباعها
بالإضافة إلى العمل على التغذية ، هناك العديد من العادات الجيدة التي يجب اتباعها لمكافحة احتباس الماء:
- إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً واقفًا ، دون أن تتحرك ، فمن المستحسن أن تقف على أصابع قدميك من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية ؛
- من المفيد النوم مع وسادة تحت العجول والقدمين لتعزيز عودة الأوردة ؛
- يعد النشاط البدني المنتظم ضروريًا لدوران الأوعية الدقيقة: الخيار الأفضل هو المشي ، لأنه ينشط الدورة الدموية ويقوي عضلات الفخذين والعجول ، لكن السباحة وركوب الدراجات فعالان أيضًا ؛
- إذا كان احتباس الماء ناتجًا عن قصور وريدي ، فإن تمارين التحفيز وتعبئة الكاحل مفيدة ؛
- للقضاء على السموم المنتجة ، بعد كل جلسة تدريب من الجيد أن تتمدد.
أخيرًا ، شاي الأعشاب مفيد ضد احتباس الماء: تلك التي تعتمد على الكينتيللا تقوي الأوعية الدموية وتجعلها أكثر مرونة ؛ تلك التي تعتمد على جذع الأناناس تعمل على تحسين الدورة الدموية واللمفاوية ؛ يستخدم البرسيم الحلو في حالة القصور الوريدي والليمفاوي ، وذمة وتورم الأطراف السفلية ، واحتباس الماء والسيلوليت ؛ يعمل البتولا على إزالة السموم وتجفيفه ، مثله مثل التوت (خاصة التوت الأزرق والكشمش الأسود).
قبل تناولها ، من الجيد سماع رأي طبيبك.
اقرأ أيضا
التخثر الوريدي: من الأعراض إلى الأدوية الجديدة
COVID-19 ، اكتشاف آلية تكوين الجلطة الشريانية: الدراسة
حدوث تجلط الأوردة العميقة (DVT) في المرضى الذين يعانون من MIDLINE
تجلط الأوردة العميقة في الأطراف العلوية: كيفية التعامل مع مريض مصاب بمتلازمة باجيت شروتر
معرفة التخثر للتدخل في تجلط الدم
التخثر الوريدي: ما هو وكيفية علاجه وكيفية الوقاية منه
الانصمام الخثاري الرئوي والتخثر الوريدي العميق: الأعراض والعلامات
حرارة الصيف والتخثر: المخاطر والوقاية
تجلط الأوردة العميقة: الأسباب والأعراض والعلاج
الخثرة: الأسباب ، التصنيف ، الخثار الوريدي والشرياني والجهازي
القصور الوريدي المزمن: الأعراض والعلاج والوقاية
التهاب النسيج الخلوي المعدي: ما هو؟ التشخيص والعلاج