クリスマス・ブルース：クリスマスのメランコリックな側面と特定の形のうつ病に対処する方法

クリスマスのお祭りは、クリスマスブルースと呼ばれるうつ病の一種を引き起こす可能性があります。クリスマスの悲しみと憂鬱に対処するための8つのヒント

アメリカ人がクリスマスブルース、またはクリスマスデプレッションと呼ぶ現象は、ますます広まり、よく知られるようになっています。

クリスマスは、その雰囲気から、XNUMX 年で最も魔法のような時期と常に考えられてきました。飾り付けられたツリー、色とりどりのライト、並べられたテーブル、伝統的なメロディー、ツリーの下に置かれたプレゼントなどです。

このすべての魔法は、ほとんどの人に喜びと陽気さの感情、つまり真のお祭り気分を生み出します。

残念ながら、誰もがこのようにクリスマスを経験するわけではありません。

クリスマスブルースという用語は、一種のクリスマスの憂鬱、喜びと不思議が悲しみと憂鬱に取って代わられる状態を指し、準備中にすでに現れ、通常はお祭りの終わりに消えます.

私たちが住んでいる社会では、私たちは陽気であることが義務付けられています。クリスマスは、「幸せでなければならない」、団結した家族を持つこと、「最善を尽くさなければならない」ことと関連しています.

これらはすべて、一部の人々に生じる可能性のある義務感と強迫観念を暗示する条件です。

クリスマスうつ病の症状は、季節性うつ病と大差ありません。季節性うつ病は秋から冬にかけて発生し、DSM-5 (精神障害の診断および統計マニュアル) では「季節性情動障害」と呼ばれています。

ただし、いくつかの違いを強調する必要があります。

どちらの場合も、症状は以下に影響します。

行動レベルでは、これらの症状は社会的孤立の形に変換され、それは陽気な瞬間の放棄と無関心、贈り物の購入や一般的な外出を思いとどまらせる疲労の形につながります.

生理学的な観点からは、睡眠と栄養も不均衡と変化に悩まされています。

類似点はありますが、「季節性情動障害」とは異なり、クリスマスのうつ病はクリスマスのお祝いの時期に密接に関連して限定されており、お祝いの季節が終わると消失する傾向があります。

実際、後者には、悲しい気分を引き起こす可能性のある要素が含まれています。

未解決の紛争のダイナミクスを再活性化する親戚との夕食会や懇親会
完璧なプレゼントが見つからないことへの不安や、使いすぎへの不安を生み出す可能性のある贈り物。
自由な時間を生み出す仕事へのコミットメントが減り、日常生活によってしばしば覆い隠され、窒息している自分自身、自分の考え、または否定的な感情的経験との接触が増えます。

感情的、個人的、経済的、計画的なバランスが必要な時期であり、多くの場合、期待が満たされない場合、これらのバランスが目標を達成できないことへの不満に変わり、そのために人は「間違っている」と感じます。

さらに、最近死別を経験した人にとって、この自由な時間は、孤独感と深い懐かしさを生み出す空虚さを反映しています。

クリスマスブルースにうまく対処するには、いくつかの効果的な対策が必要です。

まず第一に、あなたが今感じていること、そしてあなたが現在どのように感じているかを歓迎し、受け入れることが重要です. 悲しみ、不満、失望を受け入れることができます。自分自身から始めて、自分が何を持っているか、何を持っているかに焦点を当てることが重要です。
この新しい視点では、たとえ小さなことであっても、ポジティブな意味を持つものを見たり評価したりすることは有益です。悲しみでさえ、耳を傾ければ、自分自身を進化させ、更新するのに役立つ深い意味を持つことができます. したがって、理想的な期待を放棄し、それらをより現実的で、真実で、首尾一貫したものにすることから始めてください。
休む必要がある、絶対に外出したくないなど、自分のニーズを感じて甘やかすこと。
慌ただしい買い物のストレスを解消するには、「予算」を設定して時間をかけて整理し、支出を計画することが役立ちます。
しかし、親戚との夕食会などの社交の場では、制限を設けて参加することができます。

もう XNUMX つの効果的な戦略は、次のことを行って自分自身をケアすることです。