수분 보유량, 어떻게 대처해야 할까요?

By 크리스티아노 안토니노 On 1년 2023월 XNUMX일

수분 저류는 대부분의 여성에게 영향을 미치는 문제입니다. 그러나 대부분의 사람들은 수분저류와 셀룰라이트를 혼동한다.

두 조건이 관련되어 있지만 병인 기전이 다릅니다.

사실, 수분 저류는 액체의 정체와 조직의 독소 축적에서 비롯됩니다. 대신 셀룰라이트는 결합 조직과 피하 지방 조직의 염증입니다.

수분 저류가 셀룰라이트 발병에 유리할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 사실, 셀룰라이트는 유전적 소인이 있으며, 초기 단계에서 규칙적인 신체 활동과 식이요법, 수분 저류 감소는 셀룰라이트의 진화를 예방할 수 있습니다.

수분 보유력 : 무엇입니까?

앞에서 언급했듯이 수분 저류는 우리 몸이 체액을 보유하는 경향이 있기 때문에 발생하며 특히 허벅지, 엉덩이 및 복부와 같이 지방이 축적되기 쉬운 부위에서 발생합니다.

그 원인에는 나쁜 식습관(과도한 염분 섭취), 좌식 생활 방식뿐만 아니라 동맥 고혈압, 정맥 기능 부전 및 정맥류와 같은 병리 및 갑상선, 간, 심장 및 신장에 영향을 미치는 질병이 포함됩니다.

일반적으로 수분 보유가 체중 증가를 유발한다고 생각하지만 솔직히 병리학적 상황이 아닌 한 체중 초과에 대한 기여도는 미미합니다. 그 반대가 사실입니다. 과도한 파운드는 수분 보유를 촉진합니다.

수분 보유의 종류

그것이 어떻게 나타나는지와 그 원인에 따라 수분 보유는 다음과 같이 나뉩니다.

XNUMX차(또는 순환) 수분 저류: 즉 한 세포와 다른 세포 사이의 공간에 액체가 축적되는 것. 그것은 림프계와 순환계의 기능 장애로 인해 발생합니다. 순환이 느려지고 체액이 정체되고 조직이 부풀어 결과적으로 통증이 발생할 수 있습니다.
XNUMX차 수분 저류: 고혈압, 신부전 및 림프부종과 같은 동맥 또는 림프계 병리로 인해 발생합니다.
특정 약물의 남용으로 인한 의원성 수분 저류;
나트륨이 과도하게 풍부한 식단, 특히 앉거나 서 있는 데 많은 시간을 보내거나 꼭 끼는 옷을 입는 것과 같은 다른 잘못된 습관이 동반된 경우 음식에 따른 수분 저류.

수분 보유: 증상

수분 저류의 주요 증상은 부종으로, 일반적으로 하반신(종아리, 발)에 영향을 미치지만 허벅지, 복부 및 엉덩이에도 영향을 미칠 수 있습니다.

방치할 경우 부종은 부종으로 발전할 수 있으며 환자가 소인이 있는 경우 봉와직염으로 발전할 수 있습니다.

발생할 수 있는 다른 증상으로는 피로감과 무거움, 정맥류와 눈에 보이는 모세혈관이 나타납니다. 후자는 또한 정맥 부전을 의심하는 증상입니다.

증상은 실제로 수분 저류가 발생하는 신체 부위에 따라 다릅니다.

머리와 상지: 얼굴이 붓거나 눈 밑이 부풀어 오르는 형태로 나타날 수 있습니다. 때로는 팔과 손에도 영향을 미칩니다.
몸통: 붓기는 복부, 위와 옆구리뿐만 아니라 엉덩이 부위에도 국한됩니다.
하지: 수분 저류의 가장 흔한 형태로 모든 하지에서 발생할 수 있지만 무엇보다 무릎과 발 사이에 집중되어 있습니다(다리와 발은 중력과 서 있는 많은 시간의 영향을 받습니다). .

수분 보유: 원인

대부분의 경우 수분 저류는 잘못된 생활 방식(짠 음식 남용 및 신체 활동 부족)으로 인해 발생하지만 때로는 다른 원인이 있으며 다음을 포함합니다.

혈액 및 림프 순환의 열악한 기능;
특정 약물(소염제, 스테로이드, 호르몬 대체 요법)의 빈번하고 장기적인 사용;
동맥 고혈압, 심혈관 또는 신장 병리, 방광 또는 간 질환, 포도당 대사 및 인슐린 저항성의 변화.

소인이 되는 위험 요소는 다음과 같습니다.

초과 중량
과도한 좌식 생활
연기
알코올 남용
임신
너무 높은 굽 및/또는 너무 꽉 끼는 옷을 사용하는 습관

수분 보유: 진단

특히 다리가 과도하게 붓는 환자는 일반적으로 의사의 진료를 받습니다.

실제로 수분 저류를 겪고 있는지 확인하려면 먼저 "손가락 테스트"를 수행할 수 있습니다. 즉, 부어오른 부위에 엄지 손가락을 세게 누르고 몇 초 동안 압력을 유지한 후 지문이 선명하게 보이면 저류입니다. .

안전을 위해 성인 개인이 생리학적으로 약 24~1,000ml의 소변을 생성해야 하는 시간인 2,000시간 이내에 소변을 수집할 수 있습니다.

이뇨량이 400~500ml/24h로 떨어지면 핍뇨, 100ml/24h 아래로 떨어지면 무뇨증이라고 합니다.

불량한 소변 생성의 주요 원인은 탈수입니다. 구토 또는 설사), 식욕 부진, 요도 폐쇄, 신장 손상 또는 – 정확히 – 수분 저류.

수분 보유: 영양에 대한 조언

수분 저류를 해결하려면 이를 유발한 습관/병리에 개입해야 합니다.

따라서 과체중이거나 비만인 사람은 체중 감량을 시도하고 흡연자는 담배를 끊어야 합니다.

또한 음주를 자제하고, 꽉 끼는 옷과 하이힐을 피하고, 움직이지 않고 오래 서 있지 않도록 노력해야 합니다.

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그러나 개입해야 할 첫 번째 측면은 영양입니다.

소금의 사용과 소시지와 같이 나트륨이 과도하게 풍부한 식품의 섭취를 제한하는 것이 필수적입니다.

그러나 이것이 전부는 아닙니다. 유제품, 흰 밀가루, 포화 지방(예: 버터) 및 지방이 많은 육류도 피하거나 최소한 제한해야 합니다.

대신 다음이 선호됩니다.

혈관을 보호하는 아스코르빈산이 풍부한 과일 및 채소(감귤류, 파인애플, 키위, 딸기, 체리, 상추, 라디치오, 시금치, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 토마토, 고추, 감자);
식이 섬유는 장 운동을 촉진하고 변비와 싸우기 때문에(복부에서 혈관 유출을 방해함);
해독의 날, 아마도 규칙에 대한 몇 가지 예외가 있는 날 이후: 24시간 동안 대부분 차, 허브 차, 과일 또는 야채 스무디를 섭취해야 합니다.
물고기;
올리브 오일과 씨 오일.

물은 충분히 마셔야 합니다. 권장량(다른 관련 병리가 없는 경우)은 하루에 약 1.5-2리터입니다.

올리고미네랄 또는 최소한의 미네랄이 함유된 물은 허용되며, 알코올 및 단 음료뿐만 아니라 커피(카페인은 약리학적 활성 물질이므로)도 조절되어야 합니다.

특히 평소에 술을 거의 마시지 않는 사람의 경우 초기에 섭취하는 액체의 양을 크게 늘리면 이뇨에 도움이 됩니다.

그러나 시간이 지남에 따라 신체는 더 많은 물을 흡수하는 법을 배웁니다.

다른 좋은 식습관은 다음과 같습니다.

음식을 조리할 때 약간의 소금을 사용하십시오.
요리의 맛을 내기 위해 소금 대신 향신료, 레몬, 발사믹 식초를 사용하십시오.
포장 식품의 소비를 제한합니다.
간식과 간식을 신선한 과일로 대체하십시오.

수분 보유: 채택해야 할 구제 조치 및 행동

영양에 영향을 미치는 것 외에도 수분 저류를 방지하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 좋은 습관이 있습니다.

움직이지 않고 서서 많은 시간을 보내는 경우 때때로 발가락으로 서서 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
정맥 복귀를 촉진하기 위해 송아지와 발 아래에 베개를 놓고 자는 것이 유용합니다.
규칙적인 신체 활동은 미세 순환에 필수적입니다. 가장 좋은 선택은 순환을 재활성화하고 허벅지와 종아리 근육을 강화하기 때문에 걷는 것이지만 수영과 자전거 타기도 매우 효과적입니다.
수분 저류가 정맥 기능 부전으로 인한 경우 고유 수용성 운동과 발목 동원이 유용합니다.
생성된 독소를 제거하려면 각 훈련 세션 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 허브차는 수분 저류에 유용합니다. 파인애플 줄기를 기반으로 한 것은 혈액 및 림프 순환을 개선합니다. 스위트 클로버는 정맥 및 림프 기능 부전, 다리의 부종 및 부기, 수분 정체 및 셀룰 라이트의 경우에 사용됩니다. 자작나무는 베리류(특히 블루베리와 블랙커런트)와 마찬가지로 해독 작용과 배출 작용을 합니다.

그러나 섭취하기 전에 의사의 의견을 듣는 것이 좋습니다.