Intuitiv spising avviser diettmentaliteten. Det er det første prinsippet for intuitiv spising, en evidensbasert tilnærming til å mate deg selv som forbinder sinn, kropp og følelser

Konseptet ble først utviklet på 1990-tallet av to kostholdseksperter,

Evelyn Tribole, MS, RDN og Elyse Resch, MS, RDN, som var medforfatter av en bok med tittelen "Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach."

Intuitiv spising: nesten 30 år senere gjenvinner denne praksisen på sosiale medier

Eksperter antyder at utbredelsen av kostholdskultur og tynn idealisering på nett har ført til en fornyet interesse for IE, som er definert som "en egenomsorg spiseramme" som er "vekt-inkluderende" og "ærer både fysisk og psykisk helse».

Omfattende forskning har assosiert bruk av sosiale medier med en nedgang i kroppssikkerhet.

En studie fant at Facebook-brukere gjorde flere sammenligninger av utseende enn de som ikke brukte Facebook.

Å bruke plattformen i bare 30 minutter om dagen var nok til å endre hvordan folk så på kroppen sin.

"Folk er over å føle seg dårlige om seg selv," sier Kelsey Lorencz, RDN, en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Graciously Nourished, "det har vært et stort skifte de siste årene når det gjelder bevissthet om mental helse og å ta vare på oss selv i en helhetlig måte.

Hva er egentlig intuitiv spising?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, sier at IE ikke er en diett.

"Det oppmuntrer deg til å tune inn på dine egne kroppssignaler og atferd," sa Bochi.

"Intuitiv spising oppmuntrer deg til å se på all mat som likeverdig og å nyte all mat uten skyldfølelse."

Bochi la til at IE kan hjelpe "kroniske slankeinteresserte å bryte fri fra slankesyklusen og helbrede forholdet deres til mat og kropp."

Siden IE ikke er en diett, er det ingen regler å følge.

I stedet inkluderer IE 10 veiledende prinsipper som enkeltpersoner kan praktisere for å lære hvordan de kan stole på sitt eget instinkt om å mate seg selv.

Disse prinsippene inkluderer intuitive ideer som å hedre sulten din ved å spise nok karbohydrater og opprettholde energinivået ditt.

Og i stedet for å stole på "militant trening" for å miste kalorier, oppmuntrer prinsippene til å skifte fokus til hvordan det føles når du beveger kroppen - dette kan være så enkelt som å gå en morgentur.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, en registrert kostholdsekspert som bruker IE i sin praksis, sa at prinsippene er ment å la folk utforske hva retningslinjene betyr for dem personlig.

I stedet for å fikse på å telle kalorier eller makroer, kan folk bruke intuitiv spising for å bygge tillit til seg selv.

"Intuitiv spising er ikke for intensjonen om å forandre kroppen din eller manipulere kroppen din på noen måte for vekttap eller å prøve å oppnå en ekstern helsestandard."

Forskning har vist dusinvis av fordeler knyttet til IE.

En systematisk gjennomgang antydet at intuitiv spising kan være assosiert med kroppspositivitet og mindre forstyrret spising hos kvinner.

En studie fra 2018 fant at intervensjoner som involverte intuitiv spising bidro til å forbedre spiseatferd og selvtillit hos kvinner som sliter med vekt og kroppsbilde.

Hvordan starte en intuitiv spisepraksis

IE blir ofte forklart i sammenheng med kronisk slanking, der folk prøver å bevege seg mot en mer helhetlig måte å ta vare på kroppen på.

Lorencz, som deler IE-ressurser på nettet, sa at denne praksisen er et alternativ for alle.

"Du trenger ikke å ha en uordnet spisefortid eller være en kronisk dieter for å lære å spise intuitivt og respektere kroppen din og deg selv," sa hun.

"Hvis du vil slutte å overspise konstant, føle deg skyldig når du spiser morsom mat, eller ute av kontroll når du er rundt maten du aldri lar deg få, kan IE hjelpe deg med å skape balanse i livet ditt og fjerne de negative følelsene fra maten. ."

Lorencz anbefalte å lese boken Intuitive Eating og følge intuitive spiseterapeuter og dietister på sosiale medier for tips og råd