Daha önce mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen mevsimsel depresyon, mevsimler değiştikçe gelen ve giden semptomları içerir. “Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5)” en son baskısı, bu durumu resmi olarak mevsimsel bir kalıpla majör depresif bozukluk (MDB) olarak kabul etmektedir.

En yaygın olarak, mevsimsel depresyon belirtileri sonbahar ve kış aylarında başlar ve baharın gelişiyle iyileşir, ancak durum her zaman böyle değildir.

Bunun yerine tersini fark edebilirsiniz: ilkbaharda başlayan ve yaza kadar devam eden ruh hali değişiklikleri. Bazı insanlar bu tip depresyona aslında “ters SAD” derler.

Uzmanlar, kış mevsimi depresyonunu güneş ışığı eksikliğine bağladığından, ilkbaharda düşük, hüzünlü bir ruh halini neyin tetiklediğini merak ediyor olabilirsiniz. Ne de olsa günler uzuyor, yeni çiçekler açıyor ve bol güneş ışığı var.

Görünüşe göre, daha uzun günler, daha sıcak havalar ve çiçek açan tüm bu yeşillikler aslında bahar depresyonu ile ilgili olabilir.

Aşağıda, bahar depresyonunun temel belirtilerini ve olası nedenlerini keşfedeceğiz, ayrıca semptomlarla başa çıkmak ve profesyonel destek bulmak için bazı ipuçları sunacağız.

Mevsimsel Depresyon, nasıl hissettirir

Bahar depresyonu, majör depresyon ile aynı belirti ve semptomların çoğunu içerir, ancak semptomlar mutlaka herkes için aynı şekilde ortaya çıkmayabilir - tıpkı MDB'de olmayacağı gibi.

Kış günleri uzadıkça ve bahar yaklaştıkça şunları fark edebilirsiniz:

• sürekli üzüntü ve umutsuzluk duygularını içerebilen genel bir düşük ruh hali
• olağan aktivitelerinize daha az ilgi duymak veya hiç ilgi duymamak
• düzenli günlük rutininiz için motivasyon bulmakta zorluk
• uyuşukluk veya huzursuzluk dahil enerjideki değişiklikler
• uykusuzluk ve diğer uyku güçlükleri
• bilgileri konsantre etme veya hatırlama ile ilgili sorun
• iştah veya kilo kaybı
• olağandışı ajitasyon veya sinirlilik
• öfke veya saldırganlık duyguları
• ölüm, ölme veya intihar düşünceleri

Ayrıca depresyon beyin sisi belirtileri fark edebilir ve kendinizi huzursuz hissedebilir ve herhangi bir aktiviteye yerleşemezsiniz.

Nedenini net bir şekilde anlamadan, kendinizi üzgün, düşük ve umutsuz hissedebilirsiniz.

Bazı insanlar için, bahar depresyonu, karakteristik olmayan agresif veya şiddetli davranış dönemlerini de içerebilir, bu nedenle, herhangi bir özel tetikleyici olmadan sizi etkisi altına alan olağandışı bir öfke fark edebilirsiniz.

Mevsimsel depresyon neden oluşur?

İlkbahar depresyonu, kış depresyonundan daha az yaygındır ve uzmanlar buna tam olarak neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar.

Birkaç potansiyel teori şunları içerir:

• Artan gün ışığı ve sıcaklık

Isıyı iyi idare etmezseniz, daha sıcak günler, özellikle daha fazla gün ışığı içerdiğinde rahatsızlık verebilir. Aşırı parlaklık ve sıcaklık, kendinizi düşük ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir ve artan huzursuzluk ve asabiyete neden olabilir.

Güneş ışığındaki artış aynı zamanda sirkadiyen ritimleri bozabilir ve tipik uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir, bu da optimal sağlık ve esenlik için ihtiyacınız olan uyku miktarını almanızı zorlaştırabilir.

Başka bir deyişle, parlak güneşli günler beyninizi yüksek alarmda bırakarak, dinlenmeniz gerektiğinde rahatlamanızı zorlaştırabilir.

Pek çok insan uyku alışkanlıklarındaki değişiklikleri depresyon belirtisi olarak fark eder - ancak düzenli olarak yeterince uyumadığınız bir durum olan uykusuzluğun da depresyon geliştirme şansınızı artırabileceğini akılda tutmakta fayda var.

• Beyin kimyasallarındaki dengesizlikler

Beyniniz, ruh halini, duyguları ve diğer önemli bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olan bir dizi farklı nörotransmitter veya kimyasal haberci üretir.

Ancak sisteminizde çok fazla veya çok az olması, tipik işlevi bozabilir ve ruh halinin gelişiminde rol oynayabilir ve ruh sağlığı semptomlar.

Uzmanlar, kış depresyonunun kısmen, tipik olarak doğal ışığa maruz kaldıktan sonra üretilen bir kimyasal olan serotonindeki düşüşle ilgili olduğuna inanıyor. Kış depresyonu ile bağlantılı başka bir hormon olan melatonin artışı, normalden daha yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.

Mevsimsel depresyonun ters modeli izleyebileceği öne sürülmüştür:

• Güneş ışığındaki ani artış, vücudunuzun daha az melatonin üretmesine neden olur, böylece ihtiyacınız olandan daha az uyku alırsınız. Yukarıda belirtildiği gibi, bu uyku eksikliği depresyon semptomlarına katkıda bulunabilir veya daha da kötüleşebilir.
• Aynı zamanda, daha uzun günlerin ve daha güneşli havaların doğal bir sonucu olarak vücudunuzdaki serotonin seviyeleri artar. Çok az serotonin depresyonla bağlantılı olsa da, çok fazlası sosyal anksiyete bozukluğu da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir.

Bu değişikliklere özellikle duyarlıysanız, aşırı serotonin (uyku eksikliğinden bahsetmiyorum bile), düşük bir ruh hali ile birlikte sinirlilik ve huzursuzluk duygularına potansiyel olarak katkıda bulunabilir.

Bununla birlikte, aslında bahar depresyonuna neyin neden olduğu hala net değil.

Mevsimsel depresyon ve polen duyarlılığı

Mevsimsel alerjiniz var mı?

Polen duyarlılığı, kendinizi tıkanık, sersem ve sefil hissettirmenin ötesinde, depresyon duyguları da dahil olmak üzere ruh halinizdeki değişikliklere de katkıda bulunabilir:

• 2007'de yapılan araştırmalar, Washington DC'de yaşayan 845 Afrikalı ve Afrikalı Amerikalı öğrenciden oluşan bir örneklem olarak değerlendirildi. Katılımcılar, yüksek polen günlerinde daha kötü ruh hallerine sahip olma eğilimindeydiler ve polenle ilgili ruh hali değişiklikleri yaşayanların, ilkbahar ve yaz mevsimi depresyonu yaşama olasılıkları daha yüksekti.
• 2019 Güvenilir Kaynak araştırması, polen ve diğer mevsimsel alerjenlere daha fazla maruz kalan, öncelikle çiftçilik yapan bir popülasyon olan 1,306 Eski Düzen Amish yetişkinini araştırdı. Bu çalışmanın sonuçları ayrıca, bahar ya da yaz depresyonu belirtileri olan kişilerde yüksek polen günleri ile daha kötü duygudurum belirtileri arasında bir bağlantıya işaret ediyor.

Diğer potansiyel risk faktörleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ek faktör, mevsimsel depresyon yaşama şansınızı artırabilir:

• Seks. Kadınlar, MDB'yi daha yüksek oranlarda mevsimsel bir düzende yaşama eğilimindedir, ancak erkekler daha şiddetli semptomlara sahip olma eğilimindedir.
• Mevsimsel bir paterni olan bir aile MDB öyküsü. Bir ebeveyn veya kardeş gibi yakın bir aile üyesine sahip olmak, ilkbahar veya kış depresyonu yaşama şansınızı artırabilir.
• Kişisel bir bipolar bozukluk öyküsü. Bipolar bozuklukla yaşamak, mevsimsel değişikliklerle meydana gelen sirkadiyen ritim bozukluklarına duyarlılığınızı artırabilir. Sirkadiyen ritminizdeki değişimler de mani ataklarında rol oynayabilir.
• Programınızdaki değişiklikler. Mevsimlere göre değişen ve sizi ilkbahar ve yaz aylarında daha az (veya daha fazla) aktif bırakan bir işiniz varsa, bunun sonucunda ortaya çıkan yapı eksikliği veya ek stres, moralinizi bozabilir ve ruh hali, uyku ve diğer değişikliklere katkıda bulunabilir. genel duygusal sağlık.
• Coğrafi konum. Daha sıcak veya daha nemli bir iklimde yaşamak, ilkbahar ve yaz depresyonu belirtilerinde rol oynayabilir.

Mevsimsel depresyon: tedavi bulma

Diğer tüm depresyon türlerinde olduğu gibi, bahar depresyonu da eğitimli bir ruh sağlığı uzmanının desteği olmadan düzelmeyebilir.

Başa çıkma stratejileri yardımcı olabilir, ancak her zaman kalıcı bir rahatlama sağlamazlar.

Aşağıdaki durumlarda profesyonel desteğe ulaşmak her zaman iyi bir fikirdir:

• depresyon duyguları ve diğer mevsimsel ruh hali değişiklikleri 2 haftadan uzun sürer
• semptomlar günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkilemeye başlar
• kendine zarar verme veya intihar etme düşüncelerin var
• öfke, endişe ve üzüntü gibi yoğun duyguları kendi başınıza düzenlemekte güçlük çekiyorsanız
• semptomlarınız zamanla kötüleşir

Bir terapist, semptomlarınızdaki izleme kalıpları ile daha fazla rehberlik sunabilir ve en yararlı tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.

Tedavi tipik olarak terapiyi, ilacı veya ikisinin bir kombinasyonunu içerir.

tedavi

Depresyon tedavisinde sıklıkla kullanılan bir yaklaşım olan bilişsel davranışçı terapi (CBT), istenmeyen düşünce ve davranış kalıplarını tanımlamanıza ve ele almanıza yardımcı olacak teknikleri öğretir.

BDT'de mevsimsel depresyon (CBT-SAD) için kullanılan teknikler şunları içerebilir:

• mevsim ve ilgili duygudurum belirtileri hakkında yararsız düşünceleri yeniden çerçevelemeyi içeren bilişsel yeniden yapılandırma
• eğlenceli aktiviteler ve olumlu veya ödüllendirici alışkanlıklardan oluşan bir rutin oluşturmanıza yardımcı olan davranışsal aktivasyon

Depresyonu tedavi etmek için özel olarak geliştirilmiş bir yaklaşım olan kişilerarası terapi, kişisel ve profesyonel yaşamınızdaki ve depresyon belirtilerine katkıda bulunabilecek ilişkilerinizdeki sorunları keşfetmenize yardımcı olur.

Örneğin, bahar depresyonu ev yaşamınızdaki değişen bir program veya mevsimsel değişikliklerle ilgiliyse, terapistiniz bu endişeleri ve ortaya çıkardığı duyguları ele almak için yeni stratejiler belirlemenize ve uygulamanıza yardımcı olabilir.

Ilaç

Mevsimsel depresyonu ilaçla tedavi etmeyi denemek isterseniz, bir psikiyatrist veya reçete yazan başka bir klinisyen aşağıdaki gibi antidepresan ilaçları reçete edebilir:

• fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) veya paroksetin (Paxil) gibi seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) antidepresan
• Erken ilkbaharda almaya başlayacağınız ve yaz bittiğinde almayı bırakacağınız uzatılmış salımlı bupropion

Alt satırda

Bahar depresyonu yıl boyunca sürmeyebilir, ancak yine de genel sağlığınız, esenliğiniz ve yaşam kaliteniz üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir.

Mevsimlerin değişmesini engelleyemeseniz de, yardımcı başa çıkma stratejilerinden oluşan bir araç kutusu oluşturarak bahar depresyonundan kurtulmak için adımlar atabilirsiniz.

Ayrıca Oku:

Acil Durum Daha Fazla Canlı…Canlı: IOS ve Android için Gazetenizin Yeni Ücretsiz Uygulamasını İndirin

Madde Kullanım Bozukluğu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Covid, Hayatta Kalan Hastalar Üzerine Bir Araştırma Doğruluyor: 'Hastalığın Ardından Kalıcı Depresyon'

Kaynak:

Sağlık hattı