סוכרת: עיסוק בספורט מסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם
כשמדברים היום על סוכרת, מדברים על מחלה ששכיחותה, באיטליה ובעולם, עולה כל הזמן
די לציין כי בארצנו כ-5.3% מהאוכלוסייה חולים מסוכרת.
גורמי הסיכון לסוכרת כוללים גם גדילה מקבילה של פתולוגיות כמו השמנת יתר ותסמונת מטבולית, הנגרמות מאורח חיים שגוי המאופיין בישיבה ותזונה לקויה.
קיום חיים פעילים, לעומת זאת, חיוני הן למניעת סוכרת והן כתמיכה בטיפול בחולי סוכרת.
פעילות גופנית סדירה בהרמוניה עם מצב הבריאות של האדם חיונית מכיוון שהיא עוזרת לשמור על משקל בשליטה, להפחית את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם, ולהגביר את הרגישות לאינסולין ואת כולסטרול HDL, מה שנקרא 'הכולסטרול הטוב'.
בנוסף לאימון ממוקד, כדאי לשנות את ההרגלים היומיומיים, למשל על ידי התרגלות להליכה או רכיבה על אופניים יותר, או בחירת המדרגות במקום המעלית.
מהי סוכרת
סוכרת היא מחלה המאופיינת בעלייה ברמות הסוכר בדם.
כאשר למטופל יש פגם בפעולת האינסולין, ההורמון שמייצר הלבלב ושומר על יציבות רמות הגלוקוז בדם, מתפתחת סוכרת.
זה יכול להיות משני סוגים: סוכרת מסוג 1, צורה נדירה וחמורה מאוד הקשורה בהיעדר מוחלט של אינסולין עקב פעולת נוגדנים עצמיים, וסוכרת מסוג 2, הפוגעת בכ-90% מחולי הסוכרת.
סוכרת מסוג 2 נגרמת בדרך כלל מתנגודת לאינסולין, כלומר ירידה ביכולת הפעולה של האינסולין, מה שמוביל לעלייה בייצור הגלוקוז בכבד ובמקביל לצריכה נמוכה יותר של גלוקוז על ידי השרירים.
אם לא ניתן למנוע סוכרת מסוג 1, המצב שונה בכל הנוגע לסוכרת מסוג 2.
במקרה זה, למעשה, לאורח החיים יש תפקיד מכריע מבחינת מניעה: תזונה מאוזנת ותרגול רגיל של פעילות גופנית עוזרים להפחית את רמות הגלוקוז בדם.
סוכרת: טיפול, בקרת רמת הסוכר בדם ואורח חיים
סוכרת, אם מזניחים אותה, עלולה להוביל להתפתחות סיבוכים המשפיעים על מערכת הלב וכלי הדם, הכליות, העין והעצבים, שעלולים להשפיע קשות על איכות החיים.
לכן על החולה הסוכרת לאמץ אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת, ולעקוב בקפדנות אחר הטיפולים, הכוללים תרופות המנרמלות את הגלוקמיה ובמידת הצורך תרופות לשליטה בסיבוכים אחרים של המחלה.
לניהול מיטבי של פתולוגיה זו, מומחה הסוכרת עשוי להיתמך על ידי אנשי מקצוע אחרים כגון דיאטנית, קרדיולוג, נפרולוג, נוירולוג ורופא עיניים.
לבסוף, מרכיב בעל חשיבות מהותית בטיפול בסוכרת הוא ניטור עצמי של רמת הגלוקוז בדם, אשר בהתאם לסוג הסוכרת וחומרתה, ניתן לבצע כמה עשרות פעמים בשנה או אפילו מדי יום.
אבחון של סוכרת משנה אפוא את ארגון חייו של החולה המושפע ממנה.
עם זאת, אין להבין מכך שחולי סוכרת אינם יכולים לנהל חיים נורמליים או שצריכים לעקוב אחר דיאטות מגבילות במיוחד.
למעשה, חולי סוכרת יכולים לאכול הכל, והמומחה יהיה זה שיציין אילו מזונות יש לאכול במתינות ובכמויות קטנות; באופן כללי, כדאי להימנע מעודף פחמימות (אורז, ממתקים) ושומנים (מזון מטוגן, בשר אדום) ולהעדיף ירקות ופירות בכמויות הנכונות.
סוכרת: היתרונות של פעילות גופנית
פעילות גופנית, כפי שאמרנו, תורמת גם היא לשליטה בסוכרת.
ספורט, למעשה, משפר את הרגישות לאינסולין, ולכן, את הפרמטרים המטבוליים של המטופל.
למרות חשיבות הפעילות הגופנית בטיפול במחלה, הנתונים אינם מעודדים: רק 20% מהחולים בסוכרת עוסקים בספורט באופן קבוע.
ברור שפעילות ספורטיבית צריכה להתבצע בהסכמה עם הרופא ובהתאם למצבו הגופני, אך יש להשתדל לנהל חיים פעילים ככל האפשר.
סוכרת: איזה ספורט לעשות?
מי שאינו במצב לעסוק בספורט יכול להתחיל בפעילות גופנית מתונה: הליכה, למשל, גם ללא מאמץ מופרז, היא פעילות מצוינת שצריך לעשות כ-30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע.
מי שסוכרתי יכול לנסות גם 'אימון אינטרוולים', כלומר הליכה איטית ומהירה לסירוגין: סוג של פעילות גופנית המסייעת לשליטה ברמת הסוכר בדם וטובה למערכת הלב וכלי הדם.
מתיחות מועילות גם, מכיוון שהיא עוזרת לשפר את גמישות השרירים ולהגביר את רמות הביצועים.
באופן כללי, פעילות אירובית, כמו הליכה, יוגה, פילאטיס או רכיבה על אופניים, כמו גם שהיא מעשית עבור כמעט כולם, היא גם זו שהכי מועילה לחילוף החומרים.
הליכה נורדית, לעומת זאת, הכרוכה בשימוש במקלות הליכה, מתאימה למי שיכול לקיים פעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
זה מפעיל את השרירים בזרועות ובגו והדחיפה גם מגבירה את ההוצאה האנרגטית, מקדמת הפחתה במשקל הגוף ומאמנת את יכולת הלב-נשימה.
בכל מקרה, בעלי כושר יכולים כיום להתמסר לענף הספורט שבחר, ואפילו לענפי ספורט שבעבר נחשבו אסורים לחולי סוכרת (למשל טיפוס הרים, צניחה, צלילה): הודות לטכנולוגיות בקרה חדשות, למעשה. ניהול הגלוקוז בדם פשוט ומדויק יותר, והרבה יותר קל ממה שהיה בעבר למנוע היפוגליקמיה ובכך להפחית את הסיכון לאובדן הכרה בזמנים שבהם זה עלול להיות מסוכן במיוחד.
קרא גם:
סוכרת סוג 2: תרופות חדשות לגישת טיפול מותאמת אישית
דיאטת הסוכרת: 3 מיתוסים שווא להפיג
רפואת ילדים, קטואצידוזיס סוכרתי: מחקר שנערך לאחרונה ב-PECARN שופך אור חדש על המצב
רגל חלולה: מה זה ואיך לזהות את זה
מחלות תעסוקתיות (ולא תעסוקתיות): גלי הלם לטיפול ב- Plantar Fasciitis
רגליים שטוחות אצל ילדים: איך לזהות אותן ומה לעשות בנידון
רגליים נפוחות, סימפטום טריוויאלי? לא, והנה לאילו מחלות קשות הם עשויים להיות קשורים
דליות: בשביל מה גרבי דחיסה אלסטיות?
סוכרת: תסמינים, גורמים ומשמעות של כף הרגל הסוכרתית
כף רגל סוכרתית: תסמינים, טיפול ומניעה