Kedokteran Olahraga: Jalan cepat 10 menit baik untuk Anda
Jalan cepat agar bugar untuk musim panas: ya, tapi tidak hanya. Latihan harian secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker
Menurut penelitian, olahraga setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 17% dan risiko kanker sebesar 7%.
Dan kita tidak berbicara tentang banyak waktu yang diinvestasikan: 75 menit seminggu sudah cukup
Jalan cepat: temuan penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine
Lebih banyak olahraga menawarkan perlindungan yang lebih besar.
Berolahraga selama 150 menit per minggu mengurangi kemungkinan kematian dini dari penyebab apapun sebesar 16%.
Intensitas latihan untuk penelitian ini setara dengan jalan cepat.
“Kami tahu bahwa aktivitas fisik seperti jalan kaki atau bersepeda baik untuk Anda, apalagi jika Anda merasa itu meningkatkan detak jantung Anda.
Tapi yang kami temukan adalah ada manfaat besar untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meski Anda bisa melakukannya hanya 10 menit sehari,” kata peneliti James Woodcock, PhD, dalam sebuah catatan.
Para peneliti dari University of Cambridge di Inggris, yang melakukan penelitian tersebut, berusaha memahami berapa banyak olahraga yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.
Mereka menyatukan data dari 94 studi sebelumnya tentang subjek tersebut dan menganalisis data gabungan untuk lebih dari 30 juta peserta.
Kadang-kadang, dua studi penelitian tentang topik yang sama menawarkan saran yang bertentangan, catat para peneliti.
Dengan menggabungkan sejumlah besar studi, kepastian analisis statistik ditingkatkan karena ada lebih banyak data, sehingga studi yang lebih besar dapat mengatasi hasil studi yang lebih kecil yang saling bertentangan.
Dalam analisis terbaru ini, para peneliti menemukan bahwa setidaknya 75 menit latihan mingguan khususnya melindungi terhadap kanker tertentu, mengurangi risiko kepala dan leher kanker, leukemia myeloid, myeloma dan kardia lambung dari 14% menjadi 26%.
Mereka juga menghitung bahwa jika semua peserta studi berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, sekitar 1 dari 6 kematian dini atau 1 dari 10 kematian dapat dicegah dengan hanya 75 menit per minggu.
Referensi bibliografi
University of Cambridge: “Jalan cepat 11 menit setiap hari cukup untuk mengurangi risiko kematian dini.”
British Journal of Sports Medicine: "Aktivitas fisik non-pekerjaan dan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan hasil kematian: meta-analisis dosis-respons dari studi prospektif besar."
Baca Juga
Kedokteran Olahraga: Jalan Cepat, Mengapa Ini Baik Untuk Anda Dan Bagaimana Memulai Mempraktikkannya
Varises Dalam Olahraga Berdampak Tinggi: Mengapa Itu Terjadi
Kardiologi Olahraga: Untuk Apa Dan Untuk Siapa
Makan dengan Perhatian: Pentingnya Diet Sadar
Mencari Diet yang Dipersonalisasi
Diet Diabetes: 3 Mitos Palsu yang Harus Disingkirkan
Mengapa Semua Orang Berbicara Tentang Makan Intuitif Akhir-akhir ini?
Perubahan Iklim: Dampak Lingkungan Natal, Seberapa Signifikannya Dan Cara Menguranginya
Liburan Berakhir: Vademecum Untuk Makan Sehat Dan Kebugaran Lebih Baik
Perut Kembung: Apa yang Harus Dimakan Selama Liburan
Traveller's Diare: Tips Mencegah dan Mengobatinya
Jet Lag: Bagaimana Cara Mengurangi Gejala Setelah Perjalanan Jauh?
Apa Itu Detox Dan Mengapa Itu Penting