당뇨병과 크리스마스: 축제 시즌을 살고 생존하기 위한 9가지 요령
명절은 가족, 친구, 지인들을 만나 식탁 앞에 마주 앉아
당뇨병 환자의 경우 명절 식사는 평안하게 하되 충분히 주의하여 건강을 악화시킬 수 있는 위험을 방지해야 합니다.
축제 시즌과 크리스마스 연휴, 당뇨병 관리를 위한 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.
공휴일과 비공휴일의 구분
크고 매우 정교한 점심은 축제일에만 제한하고 크리스마스 기간 내내 같은 방식으로 같은 양을 먹는 것을 피하는 것이 중요합니다.
'축제'가 아닌 날에는 축제 점심과 같은 양의 지방과 설탕이 포함되지 않은 건강한 식단을 선호하는 것이 좋습니다.
식사를 거르지 말고 금식하지 마십시오.
휴일이 아닌 날에도 섭취한 칼로리를 '보상'하기 위해 끼니를 거르지 않고, 무엇보다 단식을 하지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요하다.
당뇨병 환자가 너무 배고파서 다음 식사에 도착하지 않도록 아침 식사를 거르지 않는 것도 중요합니다.
계획된 간식은 장기간의 단식과 그에 따른 폭식을 피하는 데에도 유용합니다.
당신의 부분을 조심
모토는 '모든 것에 조금씩, 하지만 조심스럽게'여야 합니다. 이렇게 하면 먹는 음식을 다양화하고 혈당을 억제할 수 있습니다. 식사는 항상 다음으로 구성되어야 합니다.
- 빵, 파스타 및 쌀과 같은 시리얼 부분, 바람직하게는 통밀;
- 바람직하게는 등푸른 생선 및 흰 살코기와 같은 기름기 없는 단백질 공급원;
- 야채 부분.
포만감을 주는 채소, 야채
섬유질이 풍부하기 때문에 야채는 일찍 포만감을 자극할 수 있습니다.
휴일 동안 섭취량을 늘려 식사 중 과도한 칼로리 섭취를 피하고 혈당 피크를 줄일 수 있습니다.
폭식을 피하고 식사가 끝날 때 더 빨리 포만감을 느끼는 또 다른 유용한 방법은 천천히 씹는 것입니다.
알코올, 거의 식사 시에만
휴일 동안 우리는 식사 중과 식사 외 시간에 더 많은 술을 마시는 경향이 있습니다.
이 습관은 특히 당뇨병 환자에게 잘못된 것입니다. 당뇨병 환자는 자신이 섭취하는 와인과 주류의 양을 없애지는 못하더라도 최소화해야 합니다.
축일에는 건배가 가능하지만 식사 시간에만 가능합니다.
설탕, 달콤한 위험
축제 시즌에는 집에서 만든 과자, 특히 산업용 과자가 우리 테이블의 별입니다.
조언은 휴일에만, 제한된 양으로, 가급적이면 식사가 끝날 때 섭취하는 것입니다.
이것은 인슐린 요법을 받는 환자들에게는 더욱 사실입니다. 식사 시간에 설탕을 섭취하면 인슐린이 조절되고 증가되어 혈당 수치 상승에 대응하여 치료를 교정할 수 있습니다.
인슐린 요법을 받고 있지 않은 사람들은 과자를 섭취하면 환자가 낮 동안 다른 탄수화물의 섭취를 제한해야 한다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.
조리 방법에 주의
특히 당뇨병 환자는 찌고 굽고 굽는 것과 같은 건강한 요리 방법을 선호하는 것이 항상 좋습니다. 모든 경우에 어떤 종류의 조미료도 추가하지 마십시오.
튀김과 기름, 버터 및 마가린의 모든 추가를 피하는 것이 중요합니다.
방학 중에도 운동과 스포츠
연휴의 초과 보상은 연휴 기간 동안 염두에 두어야 할 중요한 측면입니다.
일반적으로 예를 들어 활발한 산책과 같이 식사 후에 돌아다니는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 폭주를 촉진하고 줄일 수 있습니다.
혈당을 자주 확인
당뇨병 환자는 연휴 기간 동안 지속적으로 혈당을 모니터링하고 이상이 있으면 의사에게 보고해야 합니다.
또한 읽기
긴급 생중계를 더 많이…라이브: IOS 및 Android용 신문의 새로운 무료 앱 다운로드
기후 변화: 크리스마스의 환경적 영향, 그 중요성 및 감소 방법
소아과, 당뇨병성 케톤산증: 최근 PECARN 연구에서 이 상태에 대한 새로운 시각을 제시합니다.
직업(및 비직업) 질병: 족저 근막염 치료를 위한 충격파
부은 발, 사소한 증상? 아니요, 다음은 그들이 연관될 수 있는 심각한 질병입니다.
정맥류: 탄력 있는 압박 스타킹은 무엇을 위한 것입니까?