Jis vadinamas vitaminu D, bet negalime jo laikyti vitaminu griežtąja prasme. Terminas vitaminas iš tikrųjų reiškia organines medžiagas, kurios yra būtinos gyvybei ir kurios būtinai turi būti įtrauktos į maistą, nes organizmas nepajėgus jų susintetinti.

Kita vertus, vitaminas D daugiausia sintetinamas veikiant saulės spinduliams, o normaliomis sąlygomis nebūtina jo vartoti su maistu, kad būtų pasiekta atitinkama koncentracija.

Vitaminas D tiksliau yra prehormonas, kurio pagrindinė užduotis yra reguliuoti kalcio ir fosforo apykaitą.

Su maistu gaunama tik 10–15 % vitamino D poreikio, o didžiąją dalį organizmas sintetina per odos sintezę.

Vitamino D yra dviejų formų: vitamino D2, arba ergokalciferolio, augalinės kilmės, ir vitamino D3, arba cholekalciferolio, kuris gaunamas iš cholesterolio ir gaminamas tiesiogiai organizmo.

Kadangi vitaminas D yra prehormonas, jis turi būti aktyvuojamas dviem hidroksilinimais, ty dviem fermentinėmis reakcijomis: pirmoji vyksta kepenyse, antroji – inkstuose.

Kam vartojamas vitaminas D

Vitaminas D yra pagrindinis kalcio ir fosforo apykaitos reguliavimo komponentas: skatina jų pasisavinimą žarnyne ir mažina jų išsiskyrimą su šlapimu.

Jis taip pat tiesiogiai veikia skeletą, skatindamas jo fiziologinį augimą ir nuolatinį jo remodeliavimąsi, o tai būtina siekiant užtikrinti kaulų struktūrines savybes, elastingumą ir stiprumą.

Svarbu, kad kraujyje būtų pakankama kalcio koncentracija, nes lėtinis jo trūkumas gali sukelti kaulų mineralizacijos defektą, dėl kurio vaikams išsivystys rachitas, o suaugusiems – osteomaliacija.

Rachitas yra ypač rimta būklė, nes ji paveikia besivystančius kaulus, kurie dar nepasiekė didžiausios masės, ir sulėtėja augimas, susijęs su specifinėmis skeleto deformacijomis, ypač galūnėse.

Kita vertus, osteomaliacija pažeidžia jau subrendusį kaulą, todėl daugiausia susilpnėja skeletas, kuris tampa trapesnis ir jautresnis lūžiams.

Nors šios ligos vis dar dažnos daugelyje besivystančių šalių, laimei, jos vis retesnės pramoninėse šalyse, dažniausiai būna lengvos ir tik išimtiniais atvejais yra susijusios su kaulų deformacijomis.

Be to, pastaraisiais metais keli tyrimai parodė, kad vitaminas D ne tik atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant skeleto sveikatą, bet ir dalyvauja daugelyje papildomų skeleto fiziologinių funkcijų.

Vitamino D receptorių atradimas daugelyje organizmo ląstelių ir audinių leido iškelti hipotezę apie galimas pleiotropines funkcijas, ty centrinėje nervų, širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos, taip pat ląstelių diferenciaciją ir augimą.

Kai kurios tyrimų kryptys pasiūlė galimą ryšį tarp vitamino D homeostazės ir infekcinių, metabolinių, navikų, širdies ir kraujagyslių bei imunologinių ligų.

Tačiau, nepaisant daugybės atliktų tyrimų, svarbu pabrėžti, kad kol kas nėra įtikinamų duomenų apie vitamino D apsauginį vaidmenį, todėl nėra tvirto ir neginčijamo pagrindo rekomenduoti jį naudoti šiose srityse.

Vitamino D trūkumas – ką daryti?

Deja, trūkumo atveju nėra aiškios simptomatologijos; todėl diagnozė daugiausia nustatoma atliekant kraujo tyrimus.

Paprastai tinkamos vitamino D vertės yra nuo 30 iki 100 ng/ml: todėl vertė nuo 20 iki 30 laikoma nepakankama, trūkumas - mažesnis nei 20, o didelis trūkumas, kai vertės yra mažesnės nei 10.

Ir atvirkščiai, viršijus 100 ng/ml ribą, susidaro vitamino D perteklius, kuris taip pat gali sukelti intoksikaciją.

Tačiau tai labai reta būklė, kuri jokiu būdu negali atsirasti dėl nuolatinio saulės spindulių poveikio, o dėl netinkamo papildų vartojimo.

Dėl šios priežasties kiekvienas, kuriam trūksta vitamino D, turėtų laikytis specialisto ar bendrosios praktikos gydytojo nurodymų ir vengti savarankiškai vartoti papildus.

Paprastai pacientui pageidautina kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį vartoti vitamino D papildus, kurie normaliomis sąlygomis yra geriami.

Pageidautina forma yra neaktyvi forma, ty cholekalciferolis, ta pati forma, kurią organizmas sintetina veikiant saulei.

Tik esant ypatingoms sąlygoms, tokioms kaip malabsorbcija, pageidautina leisti į raumenis.

Svarbu nepamiršti, kad turime palaukti mažiausiai 3-4 mėnesius, kol vitamino D papildymo rezultatai bus patvirtinti kraujo tyrimais.

Kaip vartoti vitaminą D

Mūsų platumose, norint palaikyti pakankamą vitamino D lygį, nuo kovo iki lapkričio mėnesio pakanka bent 25 minučių 15-2 kartus per savaitę būti saulės šviesoje apie 3% kūno paviršiaus.

Kita vertus, likusiais mėnesiais saulės šviesos intensyvumas yra nepakankamas, kad pirmtakas virstų vitaminu D, todėl saulės spindulių gali nepakakti.

Šiuo laikotarpiu tam tikros grupės turėtų pasitikrinti savo vitamino D kiekį ir apsvarstyti galimybę vartoti papildus su gydytoju.

Be to, nors jų suvartojimas nėra lemiamas, taip pat galima naudoti maisto šaltinius, kuriuose gausu vitamino D, įskaitant riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas ar skumbrė, kiaušinio trynys, sėlenos ir menkių kepenų aliejus.

Vitamino D trūkumas: kam gresia didžiausias pavojus?

Grupės, kurioms labiausiai gresia trūkumas, yra vyresnio amžiaus žmonės (kurių odos sintezės gebėjimas yra sumažėjęs), institucionalizuoti asmenys arba tie, kurie nepakankamai saulėje, žmonės su tamsia oda (todėl jie turi daugiau odos pigmento, o tai sumažina odos įsisavinimą). ultravioletinių spindulių), nėščioms ar žindančioms moterims, žmonėms, sergantiems nutukimu ir tiems, kurie turi didelių dermatologinių patologijų, pvz.

• Vitiligo
• psoriazė
• atopinis dermatitas
• nudegimai

Taip pat rizikos grupei priklauso pacientai, sergantys žarnyno ligomis, sukeliančiomis malabsorbciją, sergantys osteoporoze ar osteopenija, sergantys inkstų ir kepenų ligomis, vartojantys vaistus, kurie sutrikdo vitamino D apykaitą, pavyzdžiui, lėtinį kortikosteroidų ar antikortikosteroidų gydymą.

Šios kategorijos pacientai turėtų periodiškai tikrinti savo vitamino D kiekį ir, esant jo trūkumui, susitarti dėl papildymo kurso.

Skaitykite taip pat

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Vitaminas D, kas tai yra ir kokias funkcijas jis atlieka žmogaus organizme

Vitaminas C: kam jis vartojamas ir kokiuose maisto produktuose yra askorbo rūgšties

Folio rūgštis prieš pastojimą ir nėštumo metu

Vitaminas D, kaip išvengti vitamino D trūkumo?

Intraveninės vitaminų infuzijos: kas tai yra

Vaikai / pasikartojantis karščiavimas: pakalbėkime apie uždegimines ligas

Kodėl naujagimiui reikia vitamino K injekcijos

Anemija, vitaminų trūkumas tarp priežasčių

Žiema, saugokitės vitamino D trūkumo

Kas yra cholesterolis ir kodėl jis tiriamas norint nustatyti (bendro) cholesterolio kiekį kraujyje?

Lipidų profilis: kas tai yra ir kam jis skirtas

Cholesterolis, senas draugas, kurį verta saugoti

Vaikų valgymo sutrikimai: ar dėl to kalta šeima?

Valgymo sutrikimai: koreliacija tarp streso ir nutukimo

Maistas ir vaikai, saugokitės nujunkymo. Ir rinkitės kokybišką maistą: „Tai investicija į ateitį“

Sąmoningas valgymas: sąmoningos dietos svarba

Manijos ir fiksacijos link maisto: cibofobija, maisto baimė

Ieškant individualizuotos dietos

Šaltinis

Humanitas