Trầm cảm theo mùa có thể xảy ra vào mùa xuân: Đây là lý do và cách đối phó

By cristiano Antonino On Tháng Hai 17, 2022

Trầm cảm theo mùa, trước đây được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), liên quan đến các triệu chứng đến và đi khi mùa thay đổi. Ấn bản gần đây nhất của “Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5)” chính thức công nhận tình trạng này là rối loạn trầm cảm nặng (MDD) với mô hình theo mùa

Thông thường, các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa bắt đầu vào mùa thu và mùa đông và cải thiện khi đến mùa xuân, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Thay vào đó, bạn có thể nhận thấy điều ngược lại: thay đổi tâm trạng bắt đầu vào mùa xuân và kéo dài sang mùa hè. Một số người gọi loại trầm cảm này là "SAD ngược", trên thực tế.

Vì các chuyên gia đã liên kết kiểu trầm cảm theo mùa vào mùa đông với việc thiếu ánh sáng mặt trời, bạn có thể tự hỏi điều gì gây ra tâm trạng buồn bã, thấp thỏm vào mùa xuân. Rốt cuộc, các ngày đang dài ra, sự phát triển mới đang nở hoa và có nhiều ánh nắng mặt trời.

Hóa ra, những ngày dài hơn, thời tiết ấm hơn và tất cả những gì cây xanh nở hoa thực sự có thể liên quan đến chứng trầm cảm mùa xuân.

Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá các dấu hiệu chính và nguyên nhân tiềm ẩn của chứng trầm cảm mùa xuân, đồng thời đưa ra một số mẹo để đối phó với các triệu chứng và tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Suy thoái theo mùa, cảm giác như thế nào

Trầm cảm mùa xuân liên quan đến nhiều dấu hiệu và triệu chứng giống như trầm cảm nặng, mặc dù các triệu chứng sẽ không nhất thiết xuất hiện theo cùng một cách đối với tất cả mọi người - cũng như chúng sẽ không xuất hiện với MDD.

Khi những ngày đông kéo dài và mùa xuân đến gần, bạn có thể nhận thấy:

một tâm trạng chung chung thấp, có thể bao gồm cảm giác buồn bã và tuyệt vọng dai dẳng
ít hoặc không quan tâm đến các hoạt động thường ngày của bạn
khó khăn trong việc tìm kiếm động lực cho thói quen hàng ngày đều đặn của bạn
thay đổi năng lượng, bao gồm thờ ơ hoặc bồn chồn
mất ngủ và khó ngủ khác
khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin
thèm ăn hoặc giảm cân
kích động hoặc cáu kỉnh bất thường
cảm giác tức giận hoặc hung hăng
ý nghĩ về cái chết, sắp chết hoặc tự tử

Bạn cũng có thể nhận thấy các dấu hiệu của chứng sương mù não do trầm cảm và cảm thấy bồn chồn và không thể ổn định với bất kỳ hoạt động nào.

Bạn chỉ có thể cảm thấy buồn bã, thấp thỏm và tuyệt vọng mà không hiểu rõ lý do tại sao.

Đối với một số người, trầm cảm mùa xuân cũng có thể liên quan đến các giai đoạn hành vi hung hăng hoặc bạo lực không đặc trưng, vì vậy bạn cũng có thể nhận thấy sự tức giận bất thường dường như dội qua bạn mà không có bất kỳ tác nhân cụ thể nào.

Tại sao trầm cảm theo mùa xảy ra?

Trầm cảm mùa xuân ít phổ biến hơn trầm cảm mùa đông và các chuyên gia không biết chính xác nguyên nhân gây ra nó là gì.

Một số lý thuyết tiềm năng bao gồm:

Tăng ánh sáng ban ngày và độ ấm

Nếu bạn không xử lý nhiệt tốt, những ngày ấm hơn có thể mang lại cảm giác khó chịu, đặc biệt là khi chúng có nhiều giờ ánh sáng ban ngày hơn. Độ sáng và nhiệt độ quá cao có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm và không có động lực, đồng thời làm gia tăng cảm giác bồn chồn và cáu kỉnh.

Sự gia tăng ánh sáng mặt trời cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và phá vỡ chu kỳ ngủ-thức điển hình của bạn, khiến bạn khó ngủ đủ giấc để có được sức khỏe và tinh thần tối ưu.

Nói cách khác, những ngày nắng chói chang có thể khiến bộ não của bạn luôn ở trong tình trạng cảnh giác cao độ, khiến bạn khó thư giãn khi cần thư giãn.

Nhiều người nhận thấy những thay đổi trong thói quen ngủ của họ như một triệu chứng của bệnh trầm cảm - nhưng cần lưu ý rằng chứng mất ngủ, tình trạng bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Mất cân bằng các chất hóa học trong não

Bộ não của bạn sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, hoặc chất truyền tin hóa học, giúp điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc và các quá trình quan trọng khác của cơ thể.

Nhưng có quá nhiều hoặc quá ít trong số chúng trong hệ thống của bạn có thể phá vỡ chức năng thông thường và đóng một phần trong sự phát triển của tâm trạng và sức khỏe tâm thần triệu chứng.

Các chuyên gia tin rằng trầm cảm mùa đông liên quan một phần đến sự sụt giảm serotonin - một chất hóa học thường được sản sinh sau khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Sự gia tăng melatonin, một loại hormone khác có liên quan đến chứng trầm cảm mùa đông, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn bình thường.

Người ta cho rằng trầm cảm theo mùa có thể xảy ra theo mô hình ngược lại:

Sự gia tăng đột ngột của ánh sáng mặt trời báo hiệu cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, vì vậy bạn sẽ ngủ ít hơn mức cần thiết. Như đã nói ở trên, tình trạng thiếu ngủ này có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Đồng thời, mức serotonin trong cơ thể bạn tăng lên như một kết quả tự nhiên của những ngày dài hơn và thời tiết nắng hơn. Mặc dù quá ít serotonin có liên quan đến trầm cảm, nhưng quá nhiều cũng có thể góp phần gây ra những lo lắng về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả chứng rối loạn lo âu xã hội.

Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi này, thì việc dư thừa serotonin (chưa kể đến việc thiếu ngủ) có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh và bồn chồn, cùng với tâm trạng thấp.

Điều đó nói rằng, vẫn chưa rõ điều gì thực sự gây ra chứng trầm cảm mùa xuân.

Suy nhược theo mùa và nhạy cảm với phấn hoa

Các yếu tố rủi ro tiềm ẩn khác

Một số yếu tố bổ sung có thể làm tăng khả năng bạn bị trầm cảm theo mùa, bao gồm:

Tình dục. Phụ nữ có xu hướng trải qua MDD theo mùa với tỷ lệ cao hơn Nguồn tin cậy, nhưng nam giới có xu hướng có các triệu chứng nghiêm trọng hơn.
Tiền sử gia đình mắc MDD theo mùa. Có một thành viên thân thiết trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em, mắc chứng trầm cảm mùa xuân hoặc mùa đông có thể làm tăng cơ hội tự trải qua bệnh này.
Tiền sử cá nhân về rối loạn lưỡng cực. Sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với sự gián đoạn nhịp sinh học xảy ra khi thay đổi theo mùa. Sự thay đổi trong nhịp sinh học của bạn cũng có thể đóng một phần nào đó Nguồn tin cậy trong các giai đoạn hưng cảm.
Những thay đổi trong lịch trình của bạn. Nếu bạn có một công việc thay đổi theo mùa và khiến bạn ít (hoặc nhiều hơn) hoạt động trong những tháng mùa xuân và mùa hè, kết quả là thiếu cấu trúc hoặc thêm căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm và góp phần vào những thay đổi khác về tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe cảm xúc tổng thể.
Vị trí địa lý. Sống ở nơi có khí hậu nóng hơn hoặc ẩm ướt hơn có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa xuân và mùa hè.

Trầm cảm theo mùa: tìm cách điều trị

Giống như tất cả các loại trầm cảm khác, trầm cảm mùa xuân có thể không cải thiện nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.

Các chiến lược đối phó có thể hữu ích, nhưng không phải lúc nào chúng cũng dẫn đến sự nhẹ nhõm lâu dài.

Liên hệ với sự hỗ trợ chuyên nghiệp luôn là một ý kiến hay khi:

cảm giác trầm cảm và những thay đổi tâm trạng theo mùa khác kéo dài hơn 2 tuần
các triệu chứng bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn
bạn có ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử
bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh những cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như tức giận, lo lắng và buồn bã, một mình
các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian

Một nhà trị liệu có thể cung cấp thêm hướng dẫn với các mô hình theo dõi các triệu chứng của bạn và giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị hữu ích nhất.

Điều trị thường bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai.

Điều trị

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), một phương pháp thường được sử dụng để điều trị trầm cảm, dạy các kỹ thuật giúp bạn xác định và giải quyết những suy nghĩ và hành vi không mong muốn.

Các kỹ thuật được sử dụng trong CBT đối với chứng trầm cảm theo mùa (CBT-SAD) có thể bao gồm:

tái cấu trúc nhận thức, bao gồm việc sắp xếp lại những suy nghĩ không có ích về mùa và các triệu chứng tâm trạng liên quan
kích hoạt hành vi, giúp bạn tạo ra một thói quen hoạt động thú vị và thói quen tích cực hoặc bổ ích

Liệu pháp giữa các cá nhân, một phương pháp được phát triển đặc biệt để điều trị trầm cảm, giúp bạn khám phá các vấn đề trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp cũng như các mối quan hệ có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Ví dụ: nếu chứng trầm cảm mùa xuân liên quan đến lịch trình thay đổi hoặc những thay đổi theo mùa trong cuộc sống gia đình của bạn, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định và thực hành các chiến lược mới để giải quyết những lo lắng đó và bất kỳ cảm xúc nào mà chúng mang lại.

Thuốc

Nếu bạn muốn thử điều trị chứng trầm cảm theo mùa bằng thuốc, bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ lâm sàng kê đơn khác có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như:

thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), hoặc paroxetine (Paxil)
bupropion phát hành mở rộng, bạn sẽ bắt đầu dùng vào đầu mùa xuân và ngừng dùng khi mùa hè kết thúc

Điểm mấu chốt

Chứng trầm cảm mùa xuân có thể không kéo dài quanh năm, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể, hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Mặc dù bạn không thể ngăn các mùa thay đổi, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để vượt qua chứng trầm cảm mùa xuân bằng cách xây dựng một hộp công cụ gồm các chiến lược đối phó hữu ích.