نصائح للإسعافات الأولية للصحة العقلية لعام 2023
نصائح حول الإسعافات الأولية للصحة العقلية لعام 2023: عندما نقول وداعًا لعام 2022 ونتطلع إلى عام 2023 ، لدينا الآن فرصة للتفكير في العام الماضي وإعادة التركيز والحصول على بداية جديدة للعام القادم
يمكن أن يمنح العام الجديد الكثير من الأمل ، والأهم من ذلك ، الرغبة في التغيير نحو الأفضل.
يمكن أن تكون قرارات العام الجديد أي هدف ، ولكن غالبًا ما تركز على صحة الفرد ورفاهيته.
هذا مهم ، خاصة مع الأزمة الصحية الحالية التي لا يزال الكثير من الناس يعانون منها.
نظرًا لأننا نرحب بعام 2023 الأكثر صحة وذات مغزى ، فإننا نشجع الجميع على إعطاء الأولوية لهم الصحة النفسية والرفاهية على المدى الطويل.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد من النصائح والحيل لتحسين الصحة العقلية في العام الجديد.
قرارات العام الجديد لتحسين الصحة العقلية والرفاهية
بعد فترة العطلة المزدحمة ، يمكن أن يكون العام الجديد وقتًا ممتازًا لبداية جديدة وفرصة لبدء عام 2023 بعقلية أكثر صحة.
غالبًا ما تكون قرارات العام الجديد موجهة للغاية.
كثير يريدون إنقاص الوزن والتغيير وظائفوتوفير المال والسفر أكثر.
في حين أنه لا يوجد خطأ في هذه الأهداف ، يمكنك أيضًا إضافة إلى قائمة الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك العقلية.
نقدم هنا 6 نصائح لتحسين الصحة العقلية في عام 2023 ، مما يؤدي إلى فوائد طويلة الأمد.
6 نصائح للإسعافات الأولية للصحة العقلية لعام 2023
مارس التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة
نحن نمارس الرياضة لتحقيق نتيجة معينة ، لكن النشاط يمكن أن يكون أكثر من مجرد خسارة الوزن.
إن الانخراط في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها سيجعلك تشعر بالراحة من الداخل والخارج.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة التمارين التي تحبها ، لذلك من الأفضل القيام ببعض التجارب والخطأ ومراقبة ما تشعر به أثناء وبعد نشاط معين.
يمكن أن يكون على شكل الجري ، ورفع الأثقال ، والرقص ، واليوغا ، أو حتى المشي في الحي.
ليس هناك صح او خطأ؛ الهدف من القيام بذلك هو الاستمتاع بنفسك وتحرير عقلك من التوتر والقلق.
اقضِ وقتًا مفيدًا مع الأصدقاء والعائلة
إن وجود علاقة جيدة ومستقرة مع صديقك وأحبائك أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية الإيجابية والرفاهية.
ولكن ، كما هو الحال مع العلاقات الأخرى ، سوف يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا كبيرين للازدهار.
لتحقيق ذلك ، ركز على الأشياء المهمة في حياتك وخطط لكيفية قضاء المزيد من الوقت المفيد معًا.
قد يكون تناول وجبات الطعام معًا ، أو ليالي المواعدة المنتظمة ، أو اللحاق بالركب بشكل متكرر ، أو أخذ الإجازات.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها قضاء الوقت مع من تهتم لأمرهم بطريقة تعزز العلاقة.
خصص وقتًا لهواية تحبها
إن امتلاك هواية هو أكثر من مجرد القيام بشيء ما لملء وقت فراغك من يوم لآخر.
يتعلق الأمر أكثر بتكريس الوقت والطاقة لفعل شيء يجلب لك فرحة حقيقية ويشعل شغفك.
عند اختيار هواية ما ، اختر واحدة تساعدك على الدخول في "حالة تدفق" ، حيث لا تلاحظ مرور الوقت وتشعر أنك في اللحظة الحالية.
يمكن أن يكون ذلك من خلال الرسم أو الخبز أو ممارسة الألعاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو أي شيء آخر تستمتع به.
يمكن أن تساعدك الهواية على إعادة الشحن ، وهو أمر جيد لصحتك العقلية.
ركز على أن تكون في اللحظة الحالية
مع كل الأشياء التي تحدث في حياتك ، من السهل أن تتسرع من شيء إلى آخر.
عند القيام بذلك باستمرار ، من المحتمل أن نفقد بعضًا من أعظم لحظات الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى الحزن وخيبة الأمل.
من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك التركيز على التواجد في الوقت الحاضر.
هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة ، بما في ذلك:
- الانتباه (حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتجربة بيئتك بكل حواسك - اللمس والصوت والبصر والشم والذوق.)
- قبول نفسك (عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها شخصًا تحبه أو صديقًا جيدًا
- ركز على تنفسك. (عندما تشعر بالإرهاق من الأفكار السلبية ، جرب التأمل بالجلوس ، وأخذ نفس عميق ، وإغلاق عينيك. ركز على تنفسك ولاحظ كيف يتحرك أنفاسك داخل وخارج جسمك. الجلوس بذهنك وممارسة التأمل ، حتى لو بضع دقائق في اليوم ، يمكن أن تساعد).
- عش اللحظة. (كن منفتحًا وقبولًا في كل ما تفعله وابحث عن الفرح حتى في الملذات البسيطة.
لديك نظام دعم في المكان
إن وجود عدد قليل من الأشخاص الذين تثق بهم ويمكن أن تلجأ إليهم للحصول على المساعدة يمكن أن يجعل تحديات الصحة العقلية أقل صعوبة في التعامل معها.
يحارب نظام الدعم أيضًا العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة ، وكلاهما يمكن أن يعرضك لخطر أكبر من القلق والاكتئاب وغير ذلك.
يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل التوتر وزيادة الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة والرفاهية من خلال وجود مجتمع من الدعم خلال الأوقات العصيبة.
طلب المساعدة المهنية
ليس من السهل دائمًا طلب المساعدة عندما تحتاجها ، ولكن طلب المساعدة هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك أو لمساعدة الآخرين الذين يعانون من ضعف الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك الحصول على مساعدة أخصائي الصحة العقلية على التعافي من الشعور بالاكتئاب أو القلق أو انعدام الثقة.
سواء كان طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا للصحة العقلية ، فيمكنه إرشادك خلال أي مشكلات تواجهها.
قد يكون السعي وراء الصحة النفسية المهنية خطوة إيجابية نحو عافيتك بشكل عام في عام 2023 القادم.
الصحة النفسية الإسعافات الأولية 2023 ، خاتمة
عند تحديد قرارات للعام الجديد ، من المهم أن تأخذ وقتًا للتفكير في التغييرات التي ترغب في تحقيقها بشكل واقعي.
من خلال تحديد أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ، هناك فرصة أكبر لتحقيقها.
إنه يرسي مسارًا واضحًا ومحددًا للنجاح ، مما يسمح لك بالتركيز على أهدافك واحدًا تلو الآخر.
ينطبق هذا على جميع أنواع القرارات ، بما في ذلك تحسين صحتك العقلية.
اجعل صحتك العقلية أفضل هذا العام من خلال اتخاذ خطوات صغيرة وواقعية كل يوم.
اقرأ أيضا
اضطرابات القلق والقلق: الأعراض والأسباب والعلاج
ما هو الفرق بين القلق والاكتئاب: دعونا نتعرف على هذين الاضطرابين العقليين المنتشرين
ALGEE: اكتشاف الإسعافات الأولية للصحة العقلية معًا
إنقاذ مريض يعاني من مشاكل عقلية: بروتوكول ALGEE
الدعم النفسي الأساسي (BPS) في نوبات الهلع والقلق الحاد
كيف نتعرف على الاكتئاب؟ القاعدة الثلاثة أ: الوهن واللامبالاة وانهدونيا
اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية التعرف على الأعراض الأولى والتغلب عليها
ذهان ما بعد الولادة: معرفة كيفية التعامل معه
الولادة والطوارئ: مضاعفات ما بعد الولادة
الاضطراب المتفجر المتقطع (IED): ما هو وكيف يتم علاجه
اكتئاب ما بعد الولادة ، ما هو ولماذا يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة
الاكتئاب عند كبار السن: الأسباب والأعراض والعلاج
اضطراب القلق المعمم: ما هو وكيفية التعرف عليه