La posture, les erreurs qui conduisent aux cervicalgies et autres douleurs rachidiennes

By Cristiano-Antonino On Le 6 juin 2023

Problèmes posturaux ? Travailler à l'ordinateur, au bureau et surtout travailler à domicile peut conduire à l'habitude de passer de nombreuses heures dans des postures incorrectes qui, à long terme, peuvent être nocives pour notre dos.

De la cervicalgie aux douleurs de la colonne vertébrale et des muscles des épaules, les troubles de la posture que nous pouvons développer sont variés.

Apprendre quelles mauvaises postures adopter, ce qu'elles impliquent et comment les corriger peut être utile pour améliorer non seulement la santé de votre dos, mais aussi votre bien-être pendant les heures de travail.

Quelles postures faut-il éviter ?

Lorsque l'on travaille devant un ordinateur, il est important de maintenir l'axe de la tête coïncidant avec le centre de gravité du corps, c'est-à-dire d'aligner les épaules, la poitrine et le bassin sur le même plan.

Cela maintient la tête droite et l'empêche de se pencher vers l'avant et d'exercer une pression incorrecte sur les muscles du dos.

Pour maintenir cette posture et éviter d'avoir les yeux (et par conséquent la tête) tendus vers le haut ou vers le bas, il faut tenir l'ordinateur à environ 60-70 cm du visage, avec le bord supérieur de l'écran au niveau des yeux.

Le travail à domicile a augmenté certaines mauvaises habitudes posturales, notamment celle d'utiliser l'ordinateur assis ou allongé sur le canapé et de le reposer sur ses jambes.

Cette posture conduit à cou douleur, car elle oblige la tête à s'incliner vers l'avant, ce qui sollicite les muscles du dos du cou.

Ceux qui travaillent à domicile devraient donc essayer dans la mesure du possible de créer un poste de travail similaire à celui qu'ils utilisent au bureau.

Les erreurs de posture qui sont mauvaises pour la colonne vertébrale

Un autre risque, dans ce cas purement lié au travail de bureau des personnes qui doivent faire face à de nombreux clients, provient du positionnement de l'écran de l'ordinateur sur le côté.

De cette façon, l'ouvrier se retrouve constamment à devoir changer la position du patron, regardant d'abord devant lui son interlocuteur puis de côté lorsqu'il utilise l'ordinateur.

La tendance dans de tels cas est de faire un mouvement de torsion de la tête et du cou, en maintenant le torse dans une position frontale.

Le conseil est d'utiliser un mobile chaise équipé de roulettes, ce qui permet de se tourner complètement vers l'écran de l'ordinateur sans adopter de postures non naturelles.

Le dos peut également être stressé par la façon dont nous nous asseyons.

Il y a une idée fausse commune selon laquelle s'asseoir sur le sacrum est plus confortable que s'asseoir sur les os ischiatiques, ce qui est la bonne chose à faire.

Garder la colonne en flexion, en effet, donne la sensation d'être plus à l'aise ; cela se produit parce que nous suivons la force de gravité et, par conséquent, nos muscles exercent moins d'effort.

De cette façon, cependant, nos structures dorsales sont soumises à des tensions anormales, tout comme le cou, puisque la tête doit bouger pour maintenir les yeux alignés avec l'écran.

Il s'agit d'une mauvaise habitude particulièrement fréquente chez ceux qui ne pratiquent pas régulièrement d'activité physique : en effet, ceux qui sont habitués à une activité sportive ont moins de mal à maintenir le rachis lombaire droit.

Quelle est la bonne posture

La posture correcte est celle qui suit la soi-disant «règle des 90°», c'est-à-dire en gardant les articulations du corps à cet angle.

La chaise doit donc non seulement être mobile mais également réglable, de sorte que les pieds puissent toujours reposer fermement sur le sol et que les genoux soient pliés à angle droit.

La surface du bureau doit également être suffisamment haute par rapport à la chaise pour que les avant-bras puissent être reposés et les épaules détendues, les coudes étant par conséquent positionnés à 90°.

Grâce à cette posture, les muscles du dos et des épaules peuvent fonctionner correctement, évitant l'apparition de problèmes et de douleurs dans la colonne vertébrale et le cou.

Enfin, il est toujours conseillé d'avoir des contrôles périodiques avec l'ophtalmologiste, afin de ne pas risquer des problèmes de vision qui, s'ils ne sont pas pris en compte, peuvent conduire à des postures incorrectes, par exemple en rapprochant la tête de l'écran.

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