Ukraina, Raudonojo Kryžiaus patarimai piliečiams, kaip apsaugoti psichikos sveikatą

By Cristiano Antonino On Sau 3, 2023

Psichikos sveikata Ukrainoje, Ukrainos Raudonasis Kryžius: „Parama žmonėms, nukentėjusiems nuo krizių, reiškia ne tik humanitarinės ir medicininės pagalbos teikimą ar kitų socialinių poreikių tenkinimą, bet ir psichikos sveikatą. Dėl patirtų krizinių įvykių daugeliui žmonių Ukrainoje dabar reikia psichosocialinės paramos“

Terminas „psichosocialinis“ reiškia dinamišką žmogaus psichologinių ir socialinių savybių sąveiką, ty viena įtakoja kitą.

Psichologinis aspektas – tai vidiniai (emociniai ir psichiniai) procesai, jausmai ir reakcijos, o socialinis – santykiai, šeimos ryšiai ir ryšiai bendruomenės viduje, kultūros nulemtos socialinės vertybės ir praktikos.

AR NORĖTE SUŽINOTI DAUGIAU APIE DAUGIA ITALIJAS RAUDONOJO KRYŽIAUS VEIKLŲ? APLANKYKITE EXPO STIKLĄ

Raudonasis Kryžius Ukrainoje: „Taigi kam teikti psichosocialinę pagalbą (PSS)?

Savalaikė ir veiksminga psichosocialinė pagalba padės išvengti liūdesio, streso ir kančių virsmo rimtesne ir ilgalaike patirtimi.

PSP savanoriai padeda žmonėms rasti būdų, kaip įveikti sunkumus ir problemas, taip pat gebėjimą atkurti sugadintą pusiausvyrą po krizinio įvykio.

Šiame skyriuje parengėme naudingų patarimų, kurie padės išlaikyti savo psichikos sveikatos savarankiškai krizės metu.

Rūpinimasis sveiku miegu

Miego sutrikimai yra normali reakcija į neįprastus įvykius.

Tačiau jūs turite suprasti, kad miegas daro didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei.

Padėti pagerinti miego kokybę yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

10 kokybiško miego naudos sveikatai

Padidina energijos lygį (gerina darbingumą, didina fizinę ištvermę).
Pagerina protinę veiklą (geresnė atmintis, koncentracija, mokymasis, sprendimų priėmimas).
Gerina psichinę sveikatą (mažina stresą, padeda susidoroti su nerimu, gerina nuotaiką, apsaugo nuo depresijos).
Mažina uždegimą (miegant organizmas sintetina baltymus, kurie padeda pagerinti jūsų gebėjimą kovoti su infekcijomis).
Padeda numesti svorio (kai negaunate reikiamos energijos iš miego, gali sumažėti apetitą reguliuojančio hormono leptino kiekis. Tikriausiai pastebėsite, kad valgysite daugiau, tačiau tai suteikia trumpalaikės energijos ir laimėjimo. nepadeda priaugti sveiko svorio).
Stiprina santykius (poilsis daro jus bendraujančius, draugiškesnius, pasitikinčius savimi).
Stiprina imunitetą (miegas stiprina imunines ląsteles, kurios padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir virusais).
Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, apsaugo nuo insulto, diabeto ir vėžio (atstatant organizmo hormonų ir medžiagų apykaitos sistemų pusiausvyrą).
Padeda išsaugoti grožį ir jaunystę (miego metu oda atsinaujina).
Pakankamas miegas reiškia ilgaamžiškumą (mokslinių tyrimų duomenimis, pakankamai išsimiegoję žmonės gyvena ilgiau).

Ukrainos Raudonojo Kryžiaus patarimai, kaip atkurti sveiką miegą:

Vakare pasivaikščiokite.
Likus 2 valandoms iki miego atidėkite visas žiniasklaidos priemones (naujienas, susirašinėjimą, socialinius tinklus).
Sutvarkykite miegamąją vietą (apšvietimas, komfortas, saugumas).
Paskutinis valgis turėtų būti 2 valandos prieš miegą.
Sudarykite rūpesčių sąrašą (viską, kas jus vargina, surašykite ant popieriaus lapo. Sąrašą atidėkite į šalį ir rytoj padirbėkite. Prieš einant miegoti iš sąrašo pasirinkite kelis dalykus, kad galvoje suktųsi ne tokios svarbios mintys).
Stebėkite savo mintis: įsivaizduokite, kad esate ant platformos, o jūsų mintys yra kaip pro šalį važiuojantys traukiniai. Nesigyvenk ties jais, stebėk juos ir paleisk.
Naudokite kvėpavimo pratimus.