Kış sporları yaralanmaları: bunlardan kaçınmak için uyulması gereken kurallar

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

İtalya'da bir ISS araştırması, 2018'de 30,000 kişinin kış sporları yaparken kaza geçirdiğini veya yaralandığını gösterdi: kayak, snowboard, paten ve ayrıca karda basit yürüyüşler, özellikle uzuvlarda travmatik hasara neden olan tuzakları gizleyebilir.

Bu nedenle yeterli fiziksel hazırlığa sahip olmak, yapılan sporu bilmek, kademeli olarak başlamak ve hava şartlarına dikkat etmek önemlidir.

Hangi kış sporları en fazla yaralanma riski altındadır?

Genel olarak, yaralanma riski en yüksek olan sporlar yokuş aşağı kayak ve snowboardun yanı sıra kızak, buz pateni ve kros kayağıdır.

Ancak bazen, karda basit bir yürüyüş bile, gereken dikkatle yapılmazsa, travmatik hasarla sonuçlanan tuzakları gizleyebilir.

Amatör kış sporlarından kaynaklanan yaralanmaların, en önemlisi kişinin fiziksel durumu olmak üzere birçok faktöre bağlı olduğunu vurgulamak önemlidir.

Ayrıca hava koşulları, görüş mesafesi, aşırı kalabalık ve kar örtüsünün kalitesi gibi sporu şartlandıran ve az ya da çok güvenli kılan çevresel risk faktörleri de vardır.

KURTARMA EĞİTİMİNİN ÖNEMİ: SQUICCIARINI KURTARMA KABİNİ ZİYARET EDİN VE ACİL DURUM İÇİN NASIL HAZIRLANACAĞINIZI KEŞFEDİN

Kış sporları, en sık yaralanmalar nelerdir?

Istituto Superiore di Sanità'nın (İtalyan Ulusal Sağlık Enstitüsü) verilerine göre, dağ kayağı yapanların alt ekstremite yaralanmaları (vakaların %50'sinden fazlası) ve özellikle diz yaralanmaları daha olasıyken, üst ekstremite yaralanmaları daha fazladır. ender.

En sık görülen diz yaralanmaları

ön çapraz bağ olanlar
menisküs yaralanmaları ve birliktelikleri;
tibial plato kırıkları.

Öte yandan snowboardcular, üst ekstremite yaralanmalarına, özellikle omuz çıkığı ve bilek kırılmasına daha yatkınken, alt ekstremiteler daha az vakada etkilenir.

Kraniyofasiyal masif, vakaların %10'undan biraz fazlasında yer alır, ancak bunlar yaşamı en çok tehdit eden yaralanmalar arasındadır, bu nedenle her koşulda ve her yaşta kask kullanılması önerilir.

KARDİYOKORUMA VE KARDİYOPULMONER RESÜSİTASYON? DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN HEMEN ACİL DURUM FUARINDAKİ EMD112 STANDINI ZİYARET EDİN

Kışın spor kazalarının başlıca sebepleri nelerdir?

Kazaların %10'u kayakçılar arasındaki çarpışmalardan kaynaklanmaktadır.

Düşük akut yaralanma oranına sahip bir dayanıklılık sporu olan kros kayakçıları için ana neden, akut veya kronik tendinopatilere duyarlı hale gelen diz ve ayak bileklerinin aşırı yüklenmesidir.

İtalya'da, Istituto Superiore di Sanità tarafından koordine edilen Dağ Kazalarını İzleme Ulusal Sistemi (SIMON), kayak pistlerinde meydana gelen kazaların nedenlerinden birinin yorgunluk olduğunu tespit etti.

Kayakçılar arasında en sık görülen yaralanmalar, özellikle diz yaralanmaları, aslında yamaçlarda geçirilen bir günün sonunda veya bir tatilin sonunda daha sık meydana gelir.

Kayak ve snowboard gibi sporları yapmanın daha da tehlikeli hale geldiği kar eksikliğine de çok dikkat edilmelidir.

Bir kıtlık varsa, aslında, kar paketi en sıcak saatlerde erimeye ve ardından geceleri donmaya eğilimlidir ve sonuç olarak yaralanmalara neden olan yıkıcı düşüşleri kolaylaştıran buz tabakaları oluşturur.

Yaralanmaları önlemek için temel kurallar

kasların ve bağların stresten kurtulmasını sağlamak için fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissettiğinizde birkaç saat dinlenin;
yeterli kayak öncesi kas eğitimi gerçekleştirin: yıl boyunca düzenli olarak spor yapmayanlar, bu sporları sürekli uygulamanın gerektirdiği akut ve uzun süreli efor için eğitilmezler. Kayak haftası boyunca sürekli ve yoğun kayak yapmak, çoğu kayakçının sahip olmadığı alt ekstremitelerin fiziksel ve kassal performansını gerektirir;
Yaptığınız sporu ve özelliklerini tanıyarak öngörülemeyen olaylara karşı hazırlıklı olun;
antrenman ve efor öncesi, sonrası ve sırasında beslenmeyi ve iyi sıvı alımını ihmal etmemek.

Kas hazırlığı ve esnemenin önemi

Fiziksel aktivite kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, kayak, snowboard veya paten üzerinde saatlerce süren fiziksel baskılara ve zorlanmalara dayanmaya yardımcı olur, ancak eklemlere dinamik ve aktif stabilite vermek için kas güçlendirme ile birleştirilmelidir.

Kış sporları aktiviteleri için güçlendirilmesi gereken başlıca kaslar şunlardır:

kuadriseps;
karın kasları;
omuz kasları.

Spesifik olarak, propriyoseptif güçlendirme en önemlisidir, çünkü merkezi sinir sistemimizin kış sporlarında çok önemli olan ayaklar ve ayak bilekleri gibi en çevresel yapıları kontrol etmesine izin veren stereotaksik periferal reseptörleri aktive eder. agonist ve antagonist kaslar arasındaki dinamik koordinasyon.

Esneme ise spor aktivitesinden önce ve sonra yapılması gereken, herhangi bir darbeye veya denge kaybına karşı hazır olmak için daha fazla elastikiyet sağlayan kas-tendon ve kapsül bağ yapılarının esnetilmesidir.

Kış sporları, bir yaralanmadan sonra fiziksel aktiviteye devam etme: nasıl?

Bir süre hareketsiz kalınan bir sakatlık sonrası fiziksel-spor aktivitesine yeniden başlamak kolay değildir: Yeniden başlamak söz konusu olduğunda hem fiziksel hem de psikolojik olarak karşılaşılacak sorunlar az değildir.

Bu, özellikle aşağıdakiler gibi çok sayıda değişkenle karakterize edilen kış sporları için geçerlidir: ekipman, zayıf görüş, kalabalık yokuşlar, soğuk havalar, kar koşulları, özellikle bir kaza meydana geldikten sonra endişe ve endişeye yol açabilen kötü veya istikrarsız hava koşulları.

Bir sakatlık sonrası bu tür sporlara yeniden başlamayı planlamak için, özellikle gerekli ameliyatlardan sonra, alanında uzman kişilere danışmak şarttır.

İlgili Mesajlar