骨粗鬆症、あなたは一人ではありません。カルシウム、ビタミン D、そして身体活動があなたの味方です

By クリスティアーノ・アントニーノ On 2023 年 6 月 17 日

健康スライダー

女性の病気だが「彼」も無視できない：骨粗鬆症

痛みは私たちを怖がらせ、おそらく私たちが最も脅威として認識する病気の側面です。

実際、この感覚は、どんなに煩わしくても、私たちの体に何か問題があることを知らせるために、自然が私たちに与えてくれた警告灯なのです。

メカニズムがおかしくなり、ベルが鳴らなくなると、「欠陥」の発見が手遅れになる危険がすぐそこまで来ており、これは骨粗鬆症の場合に起こることと少し似ています。

骨粗鬆症、沈黙の病気

初期段階では痛みはありませんが、その間に骨がもろくなるため、自然骨折も含めて骨折しやすくなります。

早期介入または不適切な治療が行われない場合、骨粗鬆症が進行し、大腿骨、椎骨、手首で最も一般的に発生する骨折につながる可能性があります。

女性はこの病気にかかるリスクが4倍高く、イタリアでは4万人の女性がこの病気に苦しんでいると推定されています。

30 歳までは骨組織が蓄積され、その後、通常の老化プロセスで起こるように、骨が摩耗し始めます。

女性では、卵巣が骨量の減少を防ぐホルモンであるエストロゲンの産生を停止する閉経後に骨量の減少が加速します。

男性の場合、閉経ほど明らかな移行時期がないため、正確な年齢を示すことはさらに困難です。

骨粗鬆症の危険因子

特に 50 つ以上の危険因子が存在する場合は、早めに、おそらく XNUMX 歳くらいで骨の「検査」を受けることをお勧めします。

リストは長く、少なくとも片方の親が骨粗鬆症を患っている人、牛乳や乳製品を十分に摂取していない人、軽度の外傷で骨折をしたことがある人などだ。

また、リウマチ性疾患やセリアック病などの吸収不良を引き起こす可能性のある疾患に苦しんでいる人、コルチゾンや性腺機能低下症を引き起こす薬剤を頻繁に使用している人、高カルシウム尿症に苦しんでいる人、つまり尿中にカルシウムが過剰に排泄されている人、乳がんに罹患しており、アロマターゼ阻害剤（再発のリスクを軽減する薬）を服用している。

また、ヘビースモーカーや「簡単に飲酒する」人もリスクが高くなります。過度のアルコール摂取は骨を弱めます。

診断と予防

骨のミネラル密度、ひいては骨折のリスクを測定するために、MOC (Computized Bone Mineralometry) が使用されます。これは、これまで骨粗鬆症の主要な診断ツールと考えられてきました。

骨粗鬆症を予防するには、カルシウムが豊富な食事を摂ること、カルシウムが骨に付着するのを助けるビタミンDを摂取すること、動物性食品の摂取を制限すること、運動をすること、アルコール摂取量を減らすこと、禁煙することが重要です。

カルシウムとビタミンDの重要性

ビタミンDは日光に当たることによって皮膚で生成されますが、特定の要因により生成が制限されます。

これらには年齢も含まれており、同じ曝露量でも高齢者はビタミン D 生成が約 30% 少なくなります。肥満; 肌の色。防護服とクリームを持っていること。すべての UVB 放射線を吸収するガラス: したがって、カーテンが開いていてもオフィスにいてもビタミン D 合成には影響しません。大気汚染（一部のコンポーネントは紫外線を吸収する可能性があります）。

したがって、たとえ緯度が高くても、私たちのほとんどは十分な曝露を受けていません。

30 月から XNUMX 月までは、XNUMX 日あたり少なくとも XNUMX 分は露出する必要があります。

露出する体の部位は顔、腕、脚です。

立ち止まる必要はなく、歩いていても光線を「キャッチ」できます。

このビタミンは食物と一緒に摂取することもできますが、魚油、サーモン、ニシン、脂っこい魚全般にかなりの量を含むものはほとんどありません。

牛乳や乳製品だけでなく、アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草、大豆などの他の食品も食べると、十分な量のカルシウムを簡単に摂取できます。

適切な量のカルシウムを摂取するには、牛乳や乳製品を選択するのが最善です。これらの製品には、最適なカルシウムとリンの比率がより優れており、反栄養素（例えば、フィチン酸）とその吸収を促進するビタミンDの存在。

ビタミンD欠乏症があるかどうかを知るには、血液検査を行うだけで十分です。

ビタミン D の投与量は、効果的な治療計画を構築するための良い出発点です。

血液中の貯蔵量を示す値は「25-OHビタミンD」と呼ばれます。

30g/ml以下の場合は注意が必要です。