Stevig wandelen om in vorm te komen voor de zomer: ja, maar niet alleen. Dagelijkse beoefening verkleint de kans op hartaanvallen, beroertes en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk

Volgens onderzoek vermindert dagelijkse lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen met 17% en het risico op kanker met 7%.

En dan hebben we het niet over veel tijdsinvestering: 75 minuten per week is genoeg

Stevig wandelen: onderzoeksresultaten gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine

Meer beweging bood nog meer bescherming.

150 minuten per week sporten verminderde de kans op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met 16%.

De trainingsintensiteit voor de studie was gelijk aan stevig wandelen.

“We weten dat lichamelijke activiteit, zoals wandelen of fietsen, goed voor je is, vooral als je voelt dat het je hartslag verhoogt.

Maar wat we ontdekten, is dat er substantiële voordelen zijn voor de gezondheid van het hart en het risico op kanker verminderen, zelfs als je het maar 10 minuten per dag kunt volhouden, "zei onderzoeker James Woodcock, PhD, in een notitie.

De onderzoekers van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk, die het onderzoek uitvoerden, probeerden te begrijpen hoeveel beweging er nodig was om een ​​significant gezondheidsvoordeel te behalen.

Ze brachten gegevens van 94 eerdere onderzoeken over het onderwerp samen en analyseerden de gecombineerde gegevens van meer dan 30 miljoen deelnemers.

Soms bieden twee onderzoeken over hetzelfde onderwerp tegenstrijdige adviezen, merkten de onderzoekers op.

Door zo'n groot aantal onderzoeken te combineren, wordt de zekerheid van de statistische analyse verbeterd omdat er meer gegevens zijn, zodat het grotere onderzoek de tegenstrijdige resultaten van kleinere onderzoeken kan overwinnen.

In deze laatste analyse ontdekten de onderzoekers dat minstens 75 minuten wekelijkse lichaamsbeweging in het bijzonder beschermde tegen specifieke vormen van kanker, waardoor het risico op hoofd- en nek kanker, myeloïde leukemie, myeloom en maagcardia van 14% naar 26%.

Ze berekenden ook dat als alle studiedeelnemers minstens 150 minuten per week zouden bewegen, ongeveer 1 op de 6 vroege sterfgevallen of 1 op de 10 sterfgevallen voorkomen zou kunnen worden met slechts 75 minuten per week.

Bibliografische verwijzingen

Universiteit van Cambridge: "Dagelijks 11 minuten stevig wandelen genoeg om het risico op vroegtijdig overlijden te verkleinen."

British Journal of Sports Medicine: "Niet-beroepsmatige fysieke activiteit en risico op hart- en vaatziekten, kanker en sterfte: een dosis-respons-meta-analyse van grote prospectieve studies."

Lees ook

Emergency Live nog meer ... Live: download de nieuwe gratis app van uw krant voor IOS en Android

Sportgeneeskunde: stevig wandelen, waarom het goed voor je is en hoe je ermee begint

Spataderen bij sporten met hoge impact: waarom ze voorkomen

Sportcardiologie: waar het voor is en voor wie het is

Mindful eten: het belang van een bewust dieet

Op zoek naar een persoonlijk dieet

Het diabetische dieet: 3 valse mythen om te verdrijven

Waarom praat iedereen de laatste tijd over intuïtief eten?

Klimaatverandering: de milieu-impact van Kerstmis, hoe belangrijk het is en hoe het te verminderen

Vakantie voorbij: het vademecum voor gezond eten en een betere conditie

Opgeblazen buik: wat te eten tijdens de feestdagen

Reizigersdiarree: tips om het te voorkomen en te behandelen

Jetlag: hoe de symptomen te verminderen na een lange reis?

Wat is detox en waarom is het belangrijk?

bron

WebMD