Osteoporosis, Anda tidak sendiri: sekutu Anda adalah kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik

By Cristiano Antonino On Juni 17, 2023

Penyakit wanita, tapi tidak boleh diabaikan untuk 'dia' juga: osteoporosis

Rasa sakit membuat kita takut dan mungkin merupakan aspek penyakit yang paling kita anggap sebagai ancaman.

Pada kenyataannya, sensasi ini, betapapun menjengkelkannya, adalah lampu peringatan yang diberikan alam kepada kita, untuk memberi tahu kita bahwa ada yang tidak beres dengan tubuh kita.

Ketika mekanisme menjadi kacau, dan bel itu tidak berbunyi, risiko menemukan 'cacat' terlambat sudah dekat, dan ini mirip dengan apa yang terjadi dalam kasus osteoporosis.

Osteoporosis, penyakit diam

Pada tahap awal tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi sementara itu, tulang menjadi rapuh dan, oleh karena itu, lebih rentan terhadap patah tulang, bahkan yang terjadi secara spontan.

Jika intervensi dini atau pengobatan yang tidak adekuat tidak dilakukan, osteoporosis dapat berkembang, menyebabkan patah tulang yang biasanya terjadi pada tulang paha, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

Wanita memiliki risiko 4 kali lebih tinggi untuk menderita penyakit ini dan diperkirakan 4 juta wanita di Italia menderita penyakit ini.

Hingga usia 30 tahun, jaringan tulang terbentuk dan kemudian, seperti yang terjadi dalam proses penuaan normal, tulang mulai aus.

Pada wanita, keropos tulang meningkat setelah menopause, ketika ovarium berhenti memproduksi estrogen, hormon yang melindungi dari keropos tulang.

Pada pria, lebih sulit untuk menentukan usia yang tepat karena tidak ada waktu transisi yang sejelas menopause.

Faktor risiko osteoporosis

Dianjurkan untuk 'memeriksa' tulang seseorang lebih awal, mungkin sejak usia 50 tahun, terutama jika ada satu atau lebih faktor risiko.

Daftarnya panjang: mereka yang memiliki setidaknya satu orang tua yang menderita osteoporosis, mereka yang tidak cukup mengonsumsi susu dan produk susu, mereka yang mengalami patah tulang akibat trauma ringan.

Juga: mereka yang menderita penyakit rematik atau penyakit yang dapat menyebabkan malabsorpsi seperti penyakit celiac, mereka yang sering menggunakan kortison atau obat-obatan yang menyebabkan hipogonadisme, mereka yang menderita hiperkalsiuria, yaitu mengeluarkan terlalu banyak kalsium dalam urin mereka, mereka yang pernah terkena kanker payudara dan mengonsumsi aromatase inhibitor (obat yang mengurangi risiko kekambuhan).

Yang juga berisiko tinggi adalah perokok berat dan mereka yang 'mudah minum': konsumsi alkohol berlebihan melemahkan tulang kita.

Diagnosis dan pencegahan

Untuk mengukur kepadatan mineral tulang dan dengan demikian risiko patah tulang, MOC, Computised Bone Mineralometry, digunakan, yang sampai saat ini dianggap sebagai alat diagnostik utama untuk osteoporosis.

Untuk mencegah osteoporosis, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, mengonsumsi vitamin D yang membantu kalsium menempel pada tulang, membatasi konsumsi makanan hewani, berolahraga, mengurangi asupan alkohol, dan berhenti merokok.

Pentingnya kalsium dan vitamin D

Vitamin D diproduksi oleh kulit melalui paparan sinar matahari tetapi faktor-faktor tertentu membatasi produksinya.

Ini termasuk usia, dengan paparan yang sama, orang lanjut usia menghasilkan vitamin D sekitar 30% lebih sedikit; kegemukan; pewarnaan kulit; memiliki pakaian pelindung dan krim; kaca yang menyerap semua radiasi UVB: jadi berada di kantor, meski dengan tirai terbuka, tidak berpengaruh pada sintesis vitamin D; polusi udara (beberapa komponen dapat menyerap radiasi ultraviolet).

Jadi, bahkan di garis lintang kita, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan paparan yang cukup.

Antara Mei dan September, seseorang harus membuka diri setidaknya 30 menit sehari.

Area tubuh yang akan diekspos adalah wajah, lengan dan kaki.

Tidak perlu berdiri diam, berjalan pun akan 'menangkap' sinar.

Vitamin ini juga bisa dikonsumsi bersama makanan, meski sedikit yang mengandung jumlah yang cukup banyak, di antaranya minyak ikan, salmon, herring dan ikan berminyak pada umumnya.

Lebih mudah mendapatkan jumlah kalsium yang cukup dengan mengonsumsi susu dan produk susu, tetapi juga sumber makanan lain seperti almond, brokoli, bayam, dan kedelai.

Untuk mendapatkan jumlah kalsium yang tepat, yang terbaik adalah memilih susu dan produk susu, yang mengandungnya dalam bentuk yang lebih tersedia secara hayati daripada makanan nabati, karena rasio kalsium dan fosfor optimal yang lebih baik, tidak adanya anti-nutrisi (seperti asam fitat) dan adanya vitamin D, yang memfasilitasi penyerapannya.

Untuk mengetahui ada tidaknya kekurangan vitamin D, cukup dilakukan pemeriksaan darah.

Dosis vitamin D adalah titik awal yang baik untuk membangun skema pengobatan yang efektif.

Nilai yang mengukur tingkat cadangan dalam darah disebut '25-OH vitamin D'.

Orang harus khawatir jika di bawah 30g/ml.

Osteoporosis, bergerak sejak usia muda

Aktivitas fisik memainkan peran penting sejak usia muda, karena berkontribusi pada pembentukan jaringan tulang baru dan, terutama pada wanita, memungkinkan mereka mencapai usia menopause dengan kerangka yang 'lebih kuat', refleks yang cepat, keseimbangan, dan koordinasi yang mengurangi resiko jatuh.

Aktivitas fisik sangat bermanfaat pada titik-titik di mana tulang tertekan oleh gerakan dan tekanan itu, terkait dengan gravitasi dan kontraksi otot, merupakan rangsangan yang kuat untuk pembentukan tulang.

Inilah mengapa aktivitas fisik 'menahan beban' seperti berjalan, berlari, senam, tetapi juga menari, lebih disukai daripada olahraga ringan seperti berenang, misalnya.

Bergerak secara teratur

Berjalan dan berlari, khususnya, adalah gerakan yang memungkinkan latihan yang lama tetapi, agar pasien dapat memperoleh manfaat darinya, gerakan tersebut harus dilakukan setidaknya satu jam sehari.

Jenis aktivitas ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit osteoartikular lainnya, yang dapat memengaruhi pinggul dan lutut.

Bagi mereka, bersepeda atau sepeda olahraga lebih baik.

Perlu juga diingat bahwa efek positif, dalam hal massa tulang, diperoleh dengan aktivitas olahraga secara bertahap menghilang dengan penghentian, oleh karena itu perlu dilanjutkan secara teratur.

Obat

Sebaliknya, jika osteoporosis sudah ada, seseorang harus menggunakan obat-obatan yang bekerja baik dengan merangsang penyerapan kalsium di saluran cerna atau dengan mendorong tindakan pengendapan kalsium secara langsung pada tulang.

Osteoarthrosis: Definisi, Penyebab, Gejala, Diagnosis Dan Cara Mengobati

Osteochondrosis: Definisi, Penyebab, Gejala, Diagnosis Dan Cara Mengobati

Osteoporosis: Cara Mengenali Dan Mengobatinya

Tentang Osteoporosis: Apa Itu Tes Kepadatan Mineral Tulang?

Osteoporosis, Apa Gejala Mencurigakannya?

Osteoporosis: Definisi, Gejala, Diagnosis Dan Pengobatan

Nyeri Punggung: Apakah Ini Benar-Benar Darurat Medis?

Osteogenesis Imperfecta: Pengertian, Gejala, Keperawatan Dan Pengobatan Medis

Kecanduan Olahraga: Penyebab, Gejala, Diagnosis, dan Cara Mengobati

Cedera Rotator Cuff: Apa Artinya?

Dislokasi: Apa Itu?

Cedera Tendon: Apa Itu Dan Mengapa Itu Terjadi