Garīgās veselības pirmās palīdzības padomi 2023. gadam: atvadoties no 2022. gada un skatoties uz 2023. gadu, mums tagad ir iespēja pārdomāt pagājušo gadu, pārorientēties un sākt no jauna gaidāmo gadu.

Jaunais gads daudziem cilvēkiem var dot cerību un, kas vēl svarīgāk, vēlmi mainīties uz labo pusi.

Jaunā gada apņemšanās var būt jebkurš mērķis, taču visbiežāk koncentrējies uz savu veselību un labsajūtu.

Tas ir svarīgi, jo īpaši pašreizējās veselības krīzes apstākļos, ar ko daudzi cilvēki joprojām cīnās.

Sveicot veselīgāku un saturīgāku 2023. gadu, mēs aicinām ikvienu noteikt savu prioritāti garīgā veselība un labklājību ilgtermiņā.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk padomu un triku labākai garīgajai veselībai jaunajā gadā.

Jaungada apņemšanās garīgās veselības un labklājības uzlabošanai

Pēc saspringtā brīvdienu perioda Jaunais gads var būt lielisks laiks jaunam sākumam un iespēja 2023. gadu sākt ar veselīgāku domāšanu.

Visbiežāk Jaunā gada apņemšanās ir ļoti mērķtiecīgas.

Daudzi vēlas zaudēt svaru, mainīties darba vietas, ietaupiet naudu un ceļojiet vairāk.

Lai gan ar šiem mērķiem nav nekā slikta, varat arī papildināt savu garīgās veselības uzlabošanas veidu sarakstu.

Šeit mēs sniedzam 6 padomus labākai garīgajai veselībai 2023. gadā, nodrošinot ilgstošus ieguvumus.

6 garīgās veselības pirmās palīdzības padomi 2023. gadam

Iesaistieties vingrinājumos, kas liek jums justies labi

Mēs vingrojam, lai sasniegtu noteiktu rezultātu, bet būt aktīviem varētu būt vairāk nekā zaudēt svaru.

Iesaistoties fiziskās aktivitātēs, kas jums patīk, jūs jutīsities labi gan iekšpusē, gan ārpusē.

Var paiet zināms laiks, lai noskaidrotu, kādi vingrinājumi jums patīk, tāpēc vislabāk ir izmēģināt un kļūdas un novērot, kā jūtaties noteiktas aktivitātes laikā un pēc tās.

Tas var būt skriešana, svarcelšana, dejas, joga vai pat pastaigas apkārtnē.

Nav pareizi vai nepareizi; Šīs darbības mērķis ir izbaudīt sevi un atbrīvot prātu no stresa un nemiera.

Pavadiet jēgpilnu laiku ar draugiem un ģimeni

Labas un stabilas attiecības ar draugu un mīļajiem ir ļoti svarīgas pozitīvai garīgajai veselībai un labklājībai.

Taču, tāpat kā ar citām attiecībām, to uzplaukšanai būs vajadzīgs ievērojams laiks un pūles.

Lai to panāktu, koncentrējieties uz tiem, kas jūsu dzīvē ir svarīgi, un plānojiet, kā kopā pavadīsiet saturīgāku laiku.

Tas varētu būt kopīgas maltītes, regulāri randiņu vakari, bieža tuvināšanās vai atvaļinājums.

Ir daudz veidu, kā jūs varat pavadīt laiku ar tiem, kas jums rūp, lai stiprinātu attiecības.

Veltiet laiku hobijam, kas jums patīk

Hobijs ir vairāk nekā tikai kaut ko darīt, lai katru dienu aizpildītu savu brīvo laiku.

Tas vairāk nozīmē veltīt laiku un enerģiju, lai darītu kaut ko tādu, kas sagādā patiesu prieku un aizdedzina tavas kaislības.

Izvēloties hobiju, izvēlieties tādu, kas palīdz nonākt “plūsmas stāvoklī”, kurā nepamanāt, ka laiks rit un jūtas ļoti mirklī.

Tas var būt gleznošana, cepšana, spēļu spēlēšana, mūzikas klausīšanās, dejošana vai jebkas cits, kas jums patīk.

Hobijs var palīdzēt jums uzlādēties, kas ir labs jūsu garīgajai veselībai.

Koncentrējieties uz atrašanos šajā mirklī

Tā kā jūsu dzīvē notiek visas lietas, ir viegli steigties no vienas lietas pie nākamās.

To darot pastāvīgi, mēs, iespējams, palaižam garām dažus no dzīves lielākajiem brīžiem, kas var izraisīt skumjas un vilšanos.

Praktizējot apzinātību, jūs varat koncentrēties uz atrašanos pašreizējā brīdī.

Ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību, tostarp:

• Uzmanības pievēršana (Mēģiniet veltīt laiku, lai izjustu savu vidi ar visām maņām — pieskārienu, skaņu, redzi, smaržu un garšu.)
• Sevis pieņemšana (Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret mīļoto vai labu draugu
• Koncentrējieties uz savu elpošanu. (Kad jūtaties negatīvu domu pārņemts, izmēģiniet meditāciju, apsēžoties, dziļi ieelpojot un aizverot acis. Koncentrējieties uz elpošanu un ievērojiet, kā jūsu elpa kustas iekšā un ārā no ķermeņa. Apdomīgi sēdiet un praktizējiet meditāciju, pat pāris minūtes dienā, var palīdzēt).
• Dzīvo brīdī. (Esiet atvērts un pieņemošs visā, ko darāt, un atrodiet prieku pat vienkāršos priekos.

Izveidojiet atbalsta sistēmu

Ja jums ir daži cilvēki, kuriem uzticaties un pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības, garīgās veselības problēmas var tikt galā ar daudz vieglāk.

Atbalsta sistēma arī cīnās ar sociālo izolāciju un vientulību, kas var paaugstināt jūs riskam saslimt ar trauksmi, depresiju un citiem.

Tie var arī palīdzēt mazināt stresu, uzlabot mūsu garastāvokli un uzlabot vispārējo veselību un labklājību, jo grūtos laikos ir atbalsta kopiena.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Ne vienmēr ir viegli lūgt palīdzību, kad tā ir nepieciešama, taču palīdzības meklēšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu sev vai citiem, kuriem ir slikta garīgā veselība.

Garīgās veselības speciālista palīdzība var palīdzēt atgūties no depresijas, trauksmes vai pārliecības trūkuma.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir psihologs vai garīgās veselības konsultants, viņi var jums palīdzēt atrisināt visas problēmas, ar kurām saskaraties.

Profesionālas garīgās veselības meklēšana varētu būt pozitīvs solis ceļā uz jūsu vispārējo labsajūtu nākamajā 2023. gadā.

Garīgās veselības pirmā palīdzība 2023, Secinājums

Izvirzot apņemšanās Jaunajam gadam, ir svarīgi atvēlēt laiku, lai pārdomātu izmaiņas, kuras vēlaties sasniegt reālistiski.

Izvirzot mazākus, sasniedzamākus mērķus, ir lielāka iespēja tos sasniegt.

Tas nosaka skaidru un definētu ceļu uz panākumiem, kas ļauj jums koncentrēties uz saviem mērķiem pa vienam.

Tas attiecas uz visa veida rezolūcijām, tostarp uz jūsu garīgās veselības uzlabošanu.

Uzlabojiet savu garīgo veselību šogad, katru dienu veicot mazus, reālistiskus soļus.

Lasiet arī

Ārkārtas tiešraide vēl vairāk...Tiešraide: lejupielādējiet jauno bezmaksas sava laikraksta lietotni iOS un Android ierīcēm

Trauksme un trauksmes traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Kāda ir atšķirība starp trauksmi un depresiju: ​​uzzināsim par šiem diviem plaši izplatītajiem garīgajiem traucējumiem

ALGEE: Atklājiet garīgās veselības pirmo palīdzību kopā

Pacienta ar garīgās veselības problēmām glābšana: ALGEE protokols

Pamata psiholoģiskais atbalsts (BPS) panikas lēkmes un akūtas trauksmes gadījumā

Kas ir pēcdzemdību depresija?

Kā atpazīt depresiju? Trīs A noteikums: astēnija, apātija un anhedonija

Pēcdzemdību depresija: kā atpazīt pirmos simptomus un to pārvarēt

Pēcdzemdību psihoze: zinot to, lai zinātu, kā ar to cīnīties

Šizofrēnija: kas tas ir un kādi ir simptomi

Dzemdības un ārkārtas situācija: pēcdzemdību komplikācijas

Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED): kas tas ir un kā to ārstēt

Baby Blues, kas tas ir un kāpēc tas atšķiras no pēcdzemdību depresijas

Depresija gados vecākiem cilvēkiem: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Ģeneralizēts trauksmes traucējumi: kas tas ir un kā to atpazīt

Rorschach tests: traipu nozīme

avots

Pirmā palīdzība Brisbenā