Osteoporoze, jūs nesate vieni: jūsų sąjungininkai yra kalcis, vitaminas D ir fizinis aktyvumas

By Cristiano Antonino On Birželis 17, 2023

Moteriška liga, tačiau negalima pamiršti ir „jo“: osteoporozė

Skausmas mus gąsdina ir galbūt yra tas ligos aspektas, kurį labiausiai suvokiame kaip grėsmę.

Tiesą sakant, šis pojūtis, nors ir erzinantis, yra įspėjamoji lemputė, kurią mums suteikė gamta, kad žinotume, kad kažkas negerai su mūsų kūnu.

Kai mechanizmas sugenda ir tas varpas neskamba, rizika per vėlai aptikti „trūkumą“ yra visai šalia, ir tai šiek tiek panašu į tai, kas atsitinka osteoporozės atveju.

Osteoporozė, tyli liga

Ankstyvoje stadijoje jis nesukelia skausmo, tačiau tuo tarpu kaulai tampa trapūs, todėl labiau linkę į lūžius, net ir spontaniškus.

Jei nesiimama ankstyvos intervencijos ar netinkamas gydymas, osteoporozė gali progresuoti ir sukelti kaulų lūžius, kurie dažniausiai atsiranda šlaunikaulio, slankstelių ir riešų srityje.

Moterys turi 4 kartus didesnę riziką susirgti šia liga ir manoma, kad Italijoje ja kenčia 4 milijonai moterų.

Iki 30 metų kaulinis audinys kaupiasi, o vėliau, kaip nutinka įprastame senėjimo procese, kaulai pradeda susidėvėti.

Moterims kaulų retėjimas paspartėja po menopauzės, kai kiaušidės nustoja gaminti estrogenus – hormonus, apsaugančius nuo kaulų retėjimo.

Vyrams sunku nurodyti tikslų amžių, nes nėra tokio akivaizdaus pereinamojo laikotarpio kaip menopauzė.

Osteoporozės rizikos veiksniai

Patartina kaulus „patikrinti“ anksti, galbūt jau sulaukus 50 metų, ypač jei yra vienas ar keli rizikos veiksniai.

Sąrašas ilgas: tie, kurių bent vienas iš tėvų sirgo osteoporoze, tie, kurie nevartoja pakankamai pieno ir pieno produktų, tie, kurie patyrė kaulų lūžius dėl nedidelės traumos.

Taip pat: tie, kurie serga reumatinėmis ligomis arba ligomis, kurios gali sukelti malabsorbciją, pvz., celiakija, kurie dažnai vartojo kortizoną ar vaistus, sukeliančius hipogonadizmą, kurie kenčia nuo hiperkalciurija, ty kurie išskiria per daug kalcio su šlapimu, tie, kurie sirgo krūties vėžiu ir vartojo aromatazės inhibitorių (vaistą, mažinantį pasikartojimo riziką).

Taip pat didelė rizika yra rūkaliams ir tiems, kurie „lengvai geria“: besaikis alkoholio vartojimas silpnina mūsų kaulus.

Diagnozė ir prevencija

Norint išmatuoti kaulų mineralų tankį, taigi ir lūžių riziką, naudojama MOC, kompiuterinė kaulų mineralometrija, kuri iki šiol laikoma pagrindine osteoporozės diagnostikos priemone.

Siekiant išvengti osteoporozės, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, vartoti vitaminą D, kuris padeda kalciui prisitvirtinti prie kaulų, riboti gyvulinės kilmės maisto vartojimą, sportuoti, mažinti alkoholio vartojimą, mesti rūkyti.

Kalcio ir vitamino D svarba

Vitaminą D odoje gamina saulė, tačiau tam tikri veiksniai riboja jo gamybą.

Tai apima amžių, vienodai pagyvenęs žmogus gamina apie 30 % mažiau vitamino D; nutukimas; odos dažymas; turėti apsauginius drabužius ir kremus; stiklas, sugeriantis visą UVB spinduliuotę: todėl buvimas biure, net ir atidarius užuolaidas, neturi jokios įtakos vitamino D sintezei; oro tarša (kai kurie komponentai gali sugerti ultravioletinę spinduliuotę).

Taigi net mūsų platumose dauguma iš mūsų negauna pakankamai ekspozicijos.

Gegužės–rugsėjo mėnesiais per dieną reikia apnuoginti bent 30 minučių.

Atskleidžiamos kūno sritys yra veidas, rankos ir kojos.

Nebūtina stovėti vietoje, net vaikščiojant spinduliai „pagautų“.

Šį vitaminą galima vartoti ir su maistu, nors nedaug, tarp jų žuvų taukai, lašiša, silkė ir riebi žuvis apskritai.

Pakankamą kalcio kiekį lengviau gauti valgant pieną ir pieno produktus, taip pat kitus maisto šaltinius, tokius kaip migdolai, brokoliai, špinatai ir soja.

Norint gauti reikiamą kalcio kiekį, dėl geresnio optimalaus kalcio ir fosforo santykio, antimaistinių medžiagų (pvz. fitino rūgštis) ir vitamino D, kuris palengvina jo pasisavinimą.

Norint sužinoti, ar yra vitamino D trūkumas, pakanka atlikti kraujo tyrimą.

Vitamino D dozės yra geras atspirties taškas kuriant veiksmingą gydymo schemą.

Reikšmė, kuri matuoja atsargų kiekį kraujyje, vadinama „25-OH vitaminu D“.

Reikėtų susirūpinti, jei jis yra mažesnis nei 30 g/ml.

Osteoporozė, judanti nuo mažens

Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį jau jauname amžiuje, nes prisideda prie naujo kaulinio audinio formavimosi ir, ypač moterims, leidžia joms sulaukti menopauzės amžiaus, turinčio „tvirtesnį“ skeletą, greitus refleksus, pusiausvyrą ir koordinaciją, sumažinti kritimo riziką.

Fizinis aktyvumas yra ypač naudingas tose vietose, kur kaulas patiria stresą dėl judėjimo, o spaudimas, susijęs su gravitacija ir raumenų susitraukimais, yra galingas kaulų formavimosi stimulas.

Štai kodėl „svorį nešanti“ fizinė veikla, tokia kaip ėjimas, bėgimas, gimnastika, bet ir šokiai, yra labiau tinkama nei nesvarumo sportas, pavyzdžiui, plaukimas.

Reguliariai juda

Visų pirma vaikščiojimas ir bėgimas yra judesiai, leidžiantys mankštintis ilgai, tačiau, kad pacientas iš jų gautų naudos, jie turėtų būti atliekami bent vieną valandą per dieną.

Tokio pobūdžio veikla nerekomenduojama žmonėms, sergantiems kitomis osteo-sąnarių ligomis, kurios gali pažeisti klubus ir kelius.

Jiems labiau tinka važinėtis dviračiais ar treniruokliais.

Taip pat reikia nepamiršti, kad sportuojant gautas teigiamas poveikis kaulų masei palaipsniui išnyksta nutraukus veiklą, todėl būtina tęsti reguliarumą.

Vaistai

Kita vertus, kai jau yra osteoporozė, reikia vartoti vaistus, kurie skatina kalcio pasisavinimą iš virškinimo trakto arba skatina kalcio nusėdimą tiesiai ant kaulų.