자세, 경추통 및 기타 척추 통증으로 이어지는 실수
자세 문제? 컴퓨터 작업, 사무실 작업, 특히 재택 작업은 잘못된 자세로 많은 시간을 보내는 습관으로 이어져 장기적으로 허리에 해로울 수 있습니다.
경추통에서 척추 및 어깨 근육의 통증에 이르기까지 우리가 발전시킬 수 있는 자세 장애는 다양합니다.
어떤 나쁜 자세를 취해야 하는지, 그 자세가 무엇을 의미하는지, 어떻게 교정하는지 배우는 것은 허리 건강뿐만 아니라 근무 시간 동안의 웰빙에도 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 자세는?
컴퓨터 작업을 할 때 머리의 축을 몸의 무게 중심과 일치시키는 것, 즉 어깨, 가슴, 골반이 같은 평면에 있도록 하는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 머리가 똑바로 유지되고 머리가 앞으로 구부러져 등 근육에 잘못된 부담이 가해지는 것을 방지할 수 있습니다.
이 자세를 유지하고 눈(결과적으로 머리)이 위 또는 아래로 기울지 않도록 하려면 컴퓨터를 얼굴에서 약 60-70cm 떨어진 곳에 놓고 화면의 위쪽 가장자리를 눈높이에 맞춰야 합니다.
재택근무는 나쁜 자세 습관, 특히 소파에 앉거나 누워서 다리에 올려놓고 컴퓨터를 사용하는 습관을 증가시켰습니다.
이 자세는 다음으로 이어집니다. 목 통증은 머리를 앞으로 기울이게 하여 목의 등 근육에 부담을 줍니다.
따라서 집에서 일하는 사람들은 가능한 한 사무실에서 사용하는 것과 유사한 워크스테이션을 만들기 위해 노력해야 합니다.
척추에 좋지 않은 자세 오류
이 경우 순전히 많은 고객을 상대해야 하는 사람들의 사무와 관련된 또 다른 위험은 컴퓨터 화면을 한쪽으로 배치하는 데서 비롯됩니다.
이런 식으로 작업자는 컴퓨터를 사용할 때 처음에는 대화 상대를 먼저 보고 그 다음에는 옆을 쳐다보면서 상사의 위치를 끊임없이 바꿔야 하는 자신을 발견합니다.
이러한 경우에 머리와 목을 비틀어 움직이면서 몸통을 정면 위치에 유지하는 경향이 있습니다.
조언은 모바일을 사용하는 것입니다 의자 캐스터가 장착되어 있어 부자연스러운 자세를 취하지 않고 컴퓨터 화면 쪽으로 완전히 돌릴 수 있습니다.
등은 우리가 앉는 방식에 의해서도 스트레스를 받을 수 있습니다.
천골에 앉는 것이 좌골에 앉는 것보다 더 편하다는 일반적인 오해가 있는데, 이것이 올바른 일입니다.
실제로 기둥을 굴곡 상태로 유지하면 더 편안한 느낌을 줍니다. 이것은 우리가 중력의 힘을 따르기 때문에 발생하므로 근육이 더 적은 노력을 쏟습니다.
그러나 이런 식으로 우리의 등 구조는 목과 마찬가지로 비정상적인 긴장을 받게 되는데, 이는 눈이 화면과 일직선이 되도록 머리를 움직여야 하기 때문입니다.
이것은 정기적으로 신체 활동을 하지 않는 사람들에게 특히 흔한 나쁜 습관입니다. 사실 스포츠 활동에 익숙한 사람들은 요추를 똑바로 세우는 것이 덜 어렵지 않습니다.
올바른 자세란?
올바른 자세는 몸의 관절을 이 각도로 유지하는 소위 '90° 규칙'을 따르는 자세입니다.
따라서 의자는 움직일 수 있을 뿐만 아니라 발이 항상 바닥에 단단히 고정되고 무릎이 직각으로 구부러질 수 있도록 조절 가능해야 합니다.
또한 책상 표면은 의자에 비해 충분히 높아야 팔꿈치가 90°가 되도록 팔뚝을 얹고 어깨를 이완할 수 있습니다.
이 자세 덕분에 등과 어깨 근육이 올바르게 작동하여 척추와 목의 문제와 통증의 발병을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 고려하지 않을 경우 잘못된 자세(예: 머리를 화면에 더 가까이 가져가는 등)로 이어질 수 있는 시력 문제의 위험이 없도록 안과 의사와 정기적인 검진을 받는 것이 항상 권장됩니다.
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