Anksiyete ve beslenme: omega-3 bozukluğu azaltır
Diyette omega-3 yağ asitlerinin arttırılması, kaygıyı ve sitokinlerin, yani iltihaplanmayı teşvik eden bağışıklık sistemi hücreleri tarafından üretilen maddelerin üretimini azaltacaktır.
Anksiyete ve strese karşı diyette Omega-3
Bu, tıp öğrencileri üzerinde yürütülen bir klinik araştırmanın sonucudur: bir gruba üç ay boyunca omega-3 yağ asidi takviyeleri verilirken, başka bir grup daha fazla takviye olmaksızın aynı türde beslenmeye devam etti.
Omega-3 alan öğrenci grubu, kontrol grubundaki öğrencilere kıyasla kaygı testi puanlarında yüzde 20 azalma ve ana sitokinlerden biri olan interlökin-14 üretiminde yüzde 6 azalma gösterdi. Bu, enflamatuar süreçleri teşvik eder.
Omega-3 ayrıca sağlıklı deneklerde kaygıyı da önler.
Sağlıklı deneklerden oluşan bir popülasyonda, yani anksiyete bozukluğu olmayan ve kronik hastalıklara bağlı devam eden iltihaplanma süreçleri olmayan kişilerde elde edildiği düşünüldüğünde sonuç daha da şaşırtıcıdır.
Bu, gerçekten anksiyete ile ilgili bir sorunu olan veya devam eden enflamatuar patolojileri olan hastalarda, özellikle yaşlılarsa, olası daha da büyük bir olumlu etki için büyük umut veriyor.
Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini (PUFA'lar) oluşturan temel bileşikler arasındadır ve balık yağında yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
Önceki araştırmalar, omega-3'lerin depresyon semptomlarını iyileştirmedeki olumlu etkisini zaten göstermişti.
Ayrıntılı olarak, tıp fakültesinin birinci veya ikinci sınıfına kayıtlı, ortalama yaşları yaklaşık 68 olan 23 öğrenci çalışmaya katılmıştır.
Öğrenciler rastgele iki gruba ayrıldı. Birinci gruba 2085 ay boyunca günde 348 kez 3 mg EPA ve 3 mg DHA içeren kapsüller verildi; ikinci gruba 3 ay boyunca günde 3 defa sadece balık yağı ile tatlandırılmış kapsüller verildi.
Yaklaşık 7:1 EPA/DHA oranı seçildi çünkü EPA'nın DHA'dan daha büyük bir antidepresan ve antiinflamatuar etkisi olduğuna dair daha fazla kanıt var.
Bu şekilde planlanan omega-3 takviyesi, günlük bir somon porsiyonunun 4 ila 5 katını temsil eder.
Öğrencilerle önceden belirlenen zamanlarda 6 kez görüşme yapıldı ve ana üniversite sınavıyla ilgili stresin düşük olduğu dönemlerde ve stresin yüksek olduğu dönemlerde programlanarak kan örnekleri alındı.
Sonuç yukarıda açıklandığı gibiydi: omega-3 alan öğrenciler kaygı derecelendirme ölçeklerinde daha düşük puanlar (%-20) ve proinflamatuar sitokinlerin, özellikle interlökin-6'nın (%-14) daha düşük üretimini bildirdiler.
Yazarlara göre, sağlıklı nüfus için balık yağı takviyesi için bir endikasyon elde etmek için henüz çok erken.
Bununla birlikte, yüksek miktarda omega-3 içeren besinler açısından zengin, çeşitli bir diyet yoluyla omega-3 tüketimini artırmak oldukça arzu edilir.
Bibliyografik referanslar
Omega-3 takviyesi tıp öğrencilerinde iltihabı ve kaygıyı azaltır: Randomize kontrollü bir çalışma. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey ve Ronald Glaser. Beyin, Davranış ve Bağışıklık Temmuz 2011. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229
Ayrıca Oku
Anksiyete ve Alerji Belirtileri: Stres Hangi Bağlantıyı Belirler?
TASD, Travmatik Deneyimlerden Kurtulanlarda Bir Uyku Bozukluğu
Eko-Anksiyete: İklim Değişikliğinin Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Ayrılık Kaygısı: Belirtileri Ve Tedavisi
Anksiyete, Strese Karşı Normal Bir Tepki Ne Zaman Patolojik Olur?
Fiziksel ve Ruh Sağlığı: Strese Bağlı Sorunlar Nelerdir?
Gaslighting: Nedir ve Nasıl Anlaşılır?
Eko Kaygı veya İklim Kaygısı: Nedir ve Nasıl Anlaşılır?
Stres ve Sempati: Ne Bağlantısı?
Patolojik Anksiyete ve Panik Ataklar: Yaygın Bir Bozukluk
Panik Atak Hastası: Panik Atak Nasıl Yönetilir?
Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Siklotimi: Siklotimik Bozukluğun Belirtileri ve Tedavisi
Distimi: Belirtileri ve Tedavisi
Bipolar Bozukluk (Bipolarizm): Belirtileri Ve Tedavisi
Bipolar Bozukluklar ve Manik Depresif Sendrom: Nedenleri, Belirtileri, Tanı, İlaç, Psikoterapi
Bipolar Bozukluk Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Bipolar Bozukluğu Tedavi Eden İlaçlar
Bipolar Bozukluğu Ne Tetikler? Nedenleri Nelerdir ve Belirtileri Nelerdir?
Depresyon, Belirtileri ve Tedavisi
Narsisistik Kişilik Bozukluğu: Bir Narsisti Tanımlamak, Teşhis Etmek ve Tedavi Etmek
Aralıklı Patlayıcı Bozukluk (IED): Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir
Bebek Hüznü Nedir ve Neden Doğum Sonrası Depresyondan Farklıdır?
Yaşlılarda Depresyon: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Depresyonu Olan Birini Duygusal Olarak Desteklemenin 6 Yolu
İlk Müdahaleciler Arasında Defuse: Suçluluk Duygusu Nasıl Yönetilir?
Paranoid Kişilik Bozukluğu: Genel Çerçeve
Paranoid Kişilik Bozukluğunun Gelişimsel Yörüngeleri (PDD)
Reaktif Depresyon: Durumsal Depresyon Nedir, Belirtileri ve Tedavileri
Facebook, Sosyal Medya Bağımlılığı ve Narsist Kişilik Özellikleri
Sosyal ve Dışlanma Fobisi: FOMO (Kaybetme Korkusu) Nedir?
Gaslighting: Nedir ve Nasıl Anlaşılır?
Nomofobi, Tanınmayan Bir Zihinsel Bozukluk: Akıllı Telefon Bağımlılığı
Psikoz Psikopati Değildir: Belirtiler, Tanı ve Tedavideki Farklılıklar
Metropolitan Polisi Aile İçi İstismar Konusunda Farkındalığı Artırmak İçin Video Kampanyası Başlattı
Metropolitan Polisi Aile İçi İstismar Konusunda Farkındalığı Artırmak İçin Video Kampanyası Başlattı
Çocuk İstismarı ve Kötü Muamele: Nasıl Teşhis Edilir, Nasıl Müdahale Edilir
Çocuğunuz Otizmli mi? Onu Anlamak ve Onunla Nasıl Başa Çıkılacağının İlk İşaretleri
Kurtarıcı Güvenliği: İtfaiyecilerde PTSD (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) Oranları
TSSB Tek Başına Travma Sonrası Stres Bozukluğu Olan Gazilerde Kalp Hastalığı Riskini Arttırmadı
Travma Sonrası Stres Bozukluğu: Tanımı, Belirtileri, Tanı Ve Tedavisi
TSSB: İlk cevaplayıcılar kendilerini Daniel sanat eserlerinde buluyorlar
Hayatta kalan ölüm - İntihar girişiminden sonra canlanan bir doktor
Akıl sağlığı bozukluğu olan gaziler için inme riski daha yüksektir